За да отслабнете, трябва да ядете ТЕЗИ въглехидрати

Ще ви кажем какви точно са въглехидратите и кои според диетолозите не трябва да изключвате от диетата си.

Сега, когато знаете това можете да отслабнете без диета и вие сте наясно какво е това причината, поради която не постигате целта си, може да ви е интересно да знаете това страхът от консумация на въглехидрати няма смисъл. 

Между храни, богати на въглехидрати Можем да намерим важна група (зърнени и бобови култури), които не само осигуряват въглехидрати, но и протеини. Откриваме и втора група (зеленчуци и плодове), които основно допринасят за въглехидратите. Всички те имат общо тяхното растителен произход. Те също се характеризират с това, че са богати на моно и полиненаситени мастни киселини и от не осигуряват холестерол. 

Към всички предимства на тази група храни се добавя и големият принос на растителни фибри, важно в днешната западна диета. Зърнени култури, бобови растения, грудки, зеленчуци и зеленчуци, тоест компонентите на тази важна група, също са в основата на средиземноморската диета, която носи толкова много ползи за здравето.

1-5

Зърнени храни

The зърнени храни те са важен източник на хранителни вещества. В западния свят в днешно време определено количество зърнени култури е спряно в полза на месо и риба. Често, зърнените храни, които се консумират, са рафинирани и също имат добавена захар и наситени мазнини. Това беше повишена консумация на наситени мазнини, захар и холестерол и намаляване на приема на фибри. Следователно разпространението на заболявания като диабет и затлъстяване. Следователно, хранителните информационни кампании ни казват, че трябва да се върнем към консумацията на зърнени храни, за предпочитане по изчерпателен начин.

Плодове

The плодове представлява важна група в диетата и заслужава специално внимание за нея принос във витамин С тъй като заедно със зеленчуците и зеленчуците той е единственият източник на този витамин. Това е храна, която поради своята принос във фибрите и антиоксидантите От съществено значение е за профилактика на разстройства като затлъстяване и рак на дебелото черво.

Зеленчуци

Наричани още бобови растения. Тяхното високо съдържание на протеини ги прави важен и евтин източник на растителен протеин така че преди са били считани за „месото на бедните“. Те се открояват и с високото си съдържание на въглехидрати, както и със забележителната концентрация на витамини, минерали и фибри с ниско съдържание на мазнини. Това им дава висока хранителна стойност.

Клубени

Картофите са едни от най-известните грудки. Поради своята хранителна стойност, той е основна храна за правилното хранене.. Подобно е удобството на консумацията му, че испанското общество по хранене препоръчва то да бъде част от основата на пирамидата на здравословното хранене заедно със зърнените култури. Други забележителни грудки са сладки картофи, сладки картофи и тигърн.

Зеленчуци

Зеленчуците заедно с плодовете бяха първата храна на хората. За да може зеленчукът да запази всичките си хранителни вещества, е важно да се вземе предвид узряването на зеленчука. Те осигуряват фибри и основни витамини за функционирането на нашето тяло.