Храни, които засищат и не угояват

Ако сте от хората, които закусват между храненията и търсите храна, която ви пълни и не ви прави дебели, току-що сте намерили идеалния артикул, защото ще ви кажем какви съставки трябва да имате в хладилника да ги хванете, когато сте гладни.

1-10

Засищащи храни

Обичате ли да се грижите за себе си и бъговете ви ухапват в средата на следобеда? Имате ли чувството, че никога не се пълните, когато ядете? Разглеждането на нашите здравословни рецепти за суши и нашите лесни и питателни палачинки е чудесна идея. Но освен това, със сигурност обичате да знаете какви засищащи храни можете да имате в хладилника да се обърнете към тях, когато сте гладно жадно. След това ще ви напомним защо ядките могат да ни помогнат да отслабнем и какви храни освен тях ни пълнят, без да ни напълняват. Първият от тях, както можете да видите на изображението, е доматен сок. Да имате едно преди хранене, което обещава да бъде обилно, е чудесна идея. Освен това ще ни попречи да си падаме по фалшиви газирани напитки Светлина за които вече говорихме с вас, когато говорим за митовете за храната. Но освен този сок има и много други неща.

Пълнете с часове

Яйцата, които са чудесен източник на протеини, имат способността да ни карат да се чувстваме сити с часове. Това е така, защото кара стомаха ни да отделя хормон, който ни кара да се чувстваме сити.

Храни, които ни пълнят и не ни затлъстяват

The семена от чиа те са важна засищаща храна. Те се консумират хидратирани. Това, което ще направим, за да приготвим лека закуска или закуска като тази на изображението, е да оставим семената във вода през нощта. Ще поставим два пъти повече вода от семената. На следващата сутрин ще получим пудинг че можем да декорираме по наш вкус. И ще ни остави много пълни!

Най-пълнещата храна par excellence

Ябълката и плодовете като цяло ни карат да се чувстваме сити. Но внимавайте, както винаги ви казваме, трябва да го консумирате цял, а не в сок. По този начин ние не изхвърляме влакното. Соковете са просто натрупването на захар от плодове и изобщо не ни засищат.

Кремовете ни зареждат по проста причина

Кремове и супи като цяло и по-специално моркови те ни задоволяват и не ни затлъстяват, защото ни пълнят червата, преди да им дадем второто ястие, което обикновено е най-тежкото. По този начин ядем по-малко от втория, но чувстваме, че сме се напълнили.

Авокадото е нашата засищаща звезда

Авокадото не само ни осигурява здравословни мазнини и фибри, за да подобрим здравето на тялото си, но също така означава, че не е нужно да закусваме нищо през следващите три часа. Така че приемането му в средата на сутринта е чудесна идея. И ако го добавите и към тост с цял немски хляб, можете да сте сигурни, че няма да искате да ядете повече.

Те ни пълнят и не ни дебели

Като цяло бобовите растения имат компонент, който забавя храносмилането и поради тази причина се чувстваме сити за по-дълго. Защо ви показваме граха? Ние вярвахме, че те са бобови растения, които се приготвят бързо и лесно и че са много лесни за транспортиране в стъклен буркан. Така че, ако се храните в офиса, знаете какво да донесете.

Да живеят японските ястия!

Японските водорасли, като вакаме, са особено задоволителни храни. Това е така, защото те са много вкусни и когато една храна има много вкус, това ни кара да се чувстваме по-сити. Но те имат и особеността, че нямат почти никакво калорично натоварване! Ето защо те са съставка, която винаги трябва да бъде в килера ни и която е чудесна за вечеря, когато сме гладни.

Храни, които ни пълнят и съответно отслабват

За ядките, както споменахме в началото на тази статия, говорихме с вас по друг повод. Те са източник на здравословни мазнини и фибри. Те ни карат да се чувстваме сити и ни помагат да ходим редовно до тоалетната. И с двете неща казваме, че те ни помагат да отслабнем.

Овесът също се пълни

Овесените ядки са една от зърнените култури, които ни карат да се чувстваме най-сити и обяснението за всички тези въпроси е дадено по-долу.

Храните, които сме ви показали по-горе, са храни с високо съдържание индекс на ситост. Този термин е измислен от Сюзън Холт, биохимик от Университета в Сидни, през 1995 г., която след извършване на интересни изследвания успя да разработи таблица за класификация на храните според това как те ни карат да се чувстваме повече или по-малко сити. Той е достъпен в Интернет и е чудесна справка.

Поради тази причина храните, които виждаме в галерията, не са само в този списък. Понастоящем диетолозите предпочитат да определят кои храни ни удовлетворяват най-много, като вземат предвид не само австралийския биохимичен индекс, но и гликемичния индекс на храните и други параметри които правят резултатите по-точни. Знаейки тези неща, Какви храни като цяло ни карат да се чувстваме по-доволни?

• Храни, които усвояват бавно защото те стоят по-дълго в стомаха: това е случаят с протеините (яйцата например)
• Храни с по-голям обем (например портокалът е по-наситен от сока)
• Сурови храни: защото когато готвим храна, я правим по-смилаема и следователно я караме да остане по-малко време в стомаха ни
• Трудни за дъвчене храни защото те стоят по-дълго в стомаха ни. Не забравяйте, че храносмилането е процес, който започва в устата.

По този начин, колкото по-естествена и по-малко сготвена храна поставяте в устата си, толкова повече ситост ще имате и толкова повече време ще отнеме да хапете отново.