Упражненията за корем за жени, които прави най-добрият треньор на знаменитости
Ако слабото ви място са коремите и имате нужда от рутина, за да започнете да ги маркирате, треньорът на „знаменитостите“ Меган Руп ни показва как.
РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА НОВИТЕ НОВИНИ ОТ INSTYLE
Един от най-конфликтните области при обучение винаги е така областта на корема, в него се натрупват повече мазнини от желаното и с течение на времето е все по-трудно да се поддържа a плосък корем. Да не забравяме, че както казват експертите по хранене, перфектен корем в кухнята (Това означава, че без балансирана диета ще бъде безполезно да правите коремни преси), вярно е, че има определени кореми, които са по-подходящи за жени (тук ви оставяме списък с всички тях) и че специфични упражнения за тази област Те могат да ви помогнат много за подобряване на тази част от вашата анатомия.
За да ни помогнете да укрепим коремната област, треньор на знаменитости Меган Руп ни направи много ефективна маса за упражнения, която можете да правите в собствения си дом и ще ви трябва само йога постелка. Готови ли сте за плосък и стегнат корем?
Вижте тази публикация в Instagram
Присъединете се към моя клас на живо утре 6/11 на @bashparis ig в 12:00 ET, за да съберете пари за @naacp_ldf. @bashparis също ще отговаря на всички направени дарения! Развълнуван от изпотяване по кауза ❤️
Публикация, споделена от The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) на
Дъски: най-доброто упражнение за корема
Започнете от йога постелката, в позиция на дъска, с ръце под раменете. Натиснете от пъпа към гръбнака и дръжте лактите гъвкави. Ако имате проблем с китката, повдигнете дланите или по-ниско към предмишниците.
1. Коляно
Издърпайте дясното коляно към левия лакът и след това към десния лакът. Върнете се в началната позиция на масата. Изпълнете 4-8 повторения.
2. Чистачка на предното стъкло
Дръжте десния си крак изправен, плъзнете до десния ъгъл на постелката. Върнете се в началната позиция на масата. Изпълнете 4-8 повторения.
3. Паяк
Повторете движението на чистачките, като този път дръпнете дясното коляно към десния бицепс. Върнете се в началната позиция на масата. Изпълнете 4-8 повторения.
Повторете веригата 1-2 пъти отдясно и след това повторете отляво.
коремни мускули
1. Неравности на петата
Започнете със свити крака и тежестта на главата си върху дланите и повдигнатите гърди до тавана. Удряйте петите си, след това ги бутайте обратно, събирайки коленете си. Направете 8-12 повторения.
2. Дъска с преса
С крака в горно положение на маса, създайте съпротива, докато притискате дланите си към коленете и коленете към дланите си. Задръжте позицията за 15-30 секунди.
3. Диамантени асансьори
Съберете пръстите на краката и коленете си, създавайки диамантена форма с краката си. Повдигнете и спуснете краката, като държите ръцете си зад главата. Направете 8-12 повторения.
Повторете веригата 3 пъти и правете минимум 3 сесии седмично и започнете да виждате резултатите от любимата рутина на корема на „знаменитостите“.