Елиптична рутинна тренировка на машината

Вземете максимума от вашата елипсовидна тренировка! Това устройство за гимнастика и фитнес се превърна в едно от най-популярните сред хората, които искат да се грижат за тялото си, тъй като това е машина, която ни помага да изгаряме голям брой калории и която освен това не вреди на тялото ни, като предотвратява директното удар със земята, нещо, което се случва с други сърдечно-съдови упражнения като бягане. Има много начини да използвате елиптичната, но в КАКТО ще ви покажем един рутинна тренировка с елипсовидна машина което ще ви помогне да се възползвате максимално от него и да активирате естествения процес на изгаряне на мазнини в тялото ни.

Индекс

Най-добрата рутина с елипса за изгаряне на повече мазнини
Съвети за отслабване с елипсовидната
Грешки, които трябва да се избягват при тренировка с елипса

Най-добрата рутина с елипса за изгаряне на повече мазнини

Когато се качите на професионален елиптичен, този, който обикновено се намира във фитнес залите, същата машина може да ви предложи различни програми, които ще ви помогнат да изгорите повече калории или да тонизирате повече мускулите си. В зависимост от това, което търсите, има една или друга програма.

Но ако имате елипса у дома, вероятно тя няма тези усъвършенствани тренировъчни програми и затова търсите добра. рутинна тренировка с елипсовидна машина.

След това ще те открием най-доброто обучение което можете да правите на това устройство, тъй като с него ще можете да се възползвате от всяка минута, която тренирате, ще изгорите голямо количество калории и ще активирате сърдечно-съдовата си система до максимум, като укрепите мускулите и сърцето си.

The елипсовидна рутина qТова, което предлагаме, е следното:

Първите 5 минути: загряване в спокойно и спокойно темпо
От 5 до 10 минути: увеличаваме интензивността до 8, тоест бягаме
От 10 до 15 минути: намаляваме интензивността до 6 и забавяме малко
От 15 до 20 минути: леко ще увеличим интензивността до 7
От 20 на 25: ще намалим тренировката и ще вървим бавно, за да хванем въздух. Скорост от 3 или 4 е идеална за този момент
От 25 до 30 минути: значително ще увеличим скоростта до 8, за да стимулираме изгарянето на мазнини в тялото периодично
30 до 35 минути: ще забавим отново, за да ходим със скорост 3 или 4
От 35 до 40 минути: ще намалим тренировката до максимум, оставайки на 2 за охлаждане на тялото

Както можете да видите, тази елипсовидна рутинна тренировка е проектирана така, че тялото да не свикне с енергийните нужди и по този начин да изгаряте колкото се може повече мазнини. Имайте предвид, че ако правите всички упражнения с еднаква интензивност, тялото ви привиква към износването, което поискате и следователно в крайна сметка балансира енергийните разходи, така че да не губите толкова много. Ако обаче го направите тренировка с пиков интензитет ще гарантирате, че тялото ви не свиква с енергийните нужди и през цялото време работи с максимална производителност и следователно ще изгаряте повече калории във всяка сесия.

Също така е важно да посветите поне 30 минути на тренировки с елипсовидната и като цяло с каквато и да е сърдечно-съдова работа. Разбира се: ако никога преди не сте тренирали, можете да започнете да правите 15 или 20 минути и малко по малко да увеличавате времето. Минимумът, който препоръчваме, е 30 минути Въпреки че идеалното е да се опитате да се удължите за 45 или 60 минути, за да получите много ефективна тренировка.

Съвети за отслабване с елипсовидната

Сега, след като знаете най-добрата рутинна тренировка с елипсовидна машина, по-нататък ще ви дадем серия от съвети, ако искате да отслабнете с вашето обучение. Имайте предвид, че тази машина е една от най-пълните, за да може да работи сърдечно-съдовата ни система и всъщност за средна сесия от 30 минути можете да изгорите до 300 калории едновременно с тонизиране на краката и задните части и оръжия.

Но за да извлечете максимума от вашата елиптична тренировка, ето няколко основни съвета:

Движете ръцете си: за изгаряне на най-много калории е важно ръцете да са част от тренировката. Много хора в крайна сметка заемат центъра и забравят упражнението с ръце, нещо не е наред, защото пропускате възможността да увеличите загубата на енергия и следователно мазнините.
Работете корема: Както вече казахме, елиптичният треньор работи основно с краката и ръцете, но ако искате да упражнявате и областта на корема, препоръчваме да включите упражнение по време на тренировка, което се състои в опиране на ръцете на бедрата. Ще трябва да поддържате баланса на тялото си и силата ще пада преди всичко в коремната област.
Правете сериали: тренировката на елипса в продължение на 30 минути със същата интензивност е грешка, защото в дългосрочен план тялото ви свиква с новия разход на енергия и го регулира, като не изгаря толкова калории, колкото искате. Следователно, следвайте рутинните упражнения с елипсовидна машина, които сме ви дали в предишната стъпка, за да изисквате максимума от тялото си.
Елиптичното в края!Противно на това, което много хора вярваха, сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят в края на тренировъчната сесия, защото по този начин вие карате тялото си да изгаря повече наситени мазнини. По време на тонизирането ще накарате тялото си да използва като гориво храната, приета същия ден, но по време на кардиото ще направите ежедневните резерви почти изчерпани и следователно трябва да отидете до запасите, съхранявани в тялото, това е, което ще рече, на натрупаните мазнини.

В тази друга статия от HOWTO ви казваме как да тренирате с елипсовидната.

Грешки, които трябва да се избягват при тренировка с елипса

Вече казахме, че елиптичната е една от най-добрите машини за кардио и фитнес, които можете да намерите във фитнес залата или да имате у дома. Той активира много мускули в тялото, кара сърдечно-съдовата ни система да работи и ни помага да изгаряме голям брой калории, повече отколкото при всяко друго упражнение.

Но също така, ако не се практикува правилно, може да се окаже вредно за нашето тяло, така че ще открием някои често срещани грешки при използване на елипсовидната че трябва да избягвате да се ангажирате, за да не навредите на тялото си.

Поставяне на лоша стойка: много хора извиват гръб напред, когато правят елипса, нещо наистина вредно, не само за гърба, но и за цялата ви мускулно-скелетна система, защото не разпределяте правилно теглото или въздействието на упражнението. Опитайте се винаги да държите гърба изправен, а врата - изправен, гледайки напред.
Носенето на грешни обувки: спортното оборудване е от съществено значение, така че упражнението, което правите, да е безопасно и адаптирано към нуждите на вашето тяло. Следователно, когато тренирате с елипсовидна, трябва да носите обувки, подходящи за спорт и поддържащи добре крака и глезените. По този начин ще избегнете риска от нараняване.
Интензивност, подходяща за вашите способности: Важно е да вземете предвид вашите нужди и способности, когато тренирате на елипса. Има хора, които изискват прекалено много и можете да страдате от световъртеж, ниско кръвно налягане и т.н., добре е да се стегнете, но винаги отчитайки физическото си състояние и състоянието си. Подходящата интензивност е тази, с която можете да говорите, не непрекъснато, но можете да произнасяте кратки фрази.

В тази друга статия от HOWTO ще открием ползите от елипсовидната.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Елиптична рутинна тренировка на машината, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.