Колко често трябва да тренирам


Ти искаш подгответе се по здравословен начин? Физическите упражнения са жизненоважни, за да сте сигурни, че тялото ви е здраво и годно, но за разлика от това, което много хора вярват, за да имате по-добро физическо състояние, не е достатъчно да се смачквате, докато спортувате, но същественото е да разберете тялото си и да се адаптирате упражнението според вашите собствени нужди. В тази статия от OneHowTo ви казваме колко често трябва да тренирате така че тялото ви да се подобри в здравето и да стане по-тонизирано и с по-малко мазнини.

Индекс

  1. Неща, които трябва да обмислите преди да тренирате
  2. Препоръчителна честота на упражненията
  3. Честота на упражненията според възрастта
  4. Важността на почивката

Неща, които трябва да обмислите преди да тренирате

Можем да говорим за стандартна честота при упражнения, която се отнася за възрастни между 18 и 50 години, както мъже, така и жени. Освен възрастта обаче има и други параметри, които да се вземат предвид за оценка на най-добрата честота във всеки отделен случай, като например следното:

  • Физическа дейност: тоест, ако сте човек, който ще започне да тренира сега или вече е свикнал да практикува някакъв вид спорт. Също така трябва да вземете предвид дали сте претърпели някакви наранявания или ако имате физически проблем в някои области на тялото.
  • Физическо състояниеПреди да можете да определите седмичната тренировъчна програма на човек, важно е да оцените теглото му, ако има някакво заболяване, хранителните си навици и, както вече споменахме, възрастта си. Имайки всички тези стойности, можете да започнете да планирате рутина и постепенно да модифицирате някои аспекти, особено в областта на храненето.
  • Лични цели: честотата на тренировките не е една и съща, ако това, което искате, е да влезете във форма, тонус или да загубите мазнини. По същия начин те няма да бъдат същите упражнения като тези, които трябва да се правят в зависимост от това, което искате да постигнете; Най-общо казано, тренировката трябва да комбинира сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения, но ако искате да отслабнете, е важно аеробиката да е по-обилна и ако искате да увеличите мускулната маса, идеалното е да изпълнявате повече упражнения за укрепват тялото.


Препоръчителна честота на упражненията

Както коментирахме, има стандартна честота за упражнения и да подобрите физическото състояние на тялото си. Като общо правило е препоръчително да отделяте 30 минути на ден за умерени физически упражнения (каране на колело, джогинг, ходене и т.н.). Но ако интензивността, която придаваме на упражненията си, е по-голяма, идеалното е да разпръскваме упражненията ден след ден, за да накараме тялото да се възстанови лесно.

В този случай се препоръчва да групирате 30-те минути на ден в различни дни в седмицата и по този начин, вместо да ги правите през всеки ден, можете да изберете да правите 1-часова тренировка и след това да почивате 1 ден. Толкова добре тренировъчна рутина ще се разпространява по следния начин:

  • Понеделник: 1 час упражнения
  • Вторник: почивка
  • Сряда: 1 час упражнения
  • Четвъртък: почивка
  • Петък: 1 час упражнения
  • Събота: почивка
  • Неделя: 1 час упражнения

И така по корелативен начин, броейки, че 1 ден упражнявате, а на следващия почивате; по този начин ще получите подобрете физическото си състояние без да излагате здравето си на риск. В тази статия за OneHowTo подробно описвате колко често трябва да ходите на фитнес, ако изберете тренировка в тези оборудвани центрове.


Честота на упражненията според възрастта

Информацията, която ви предоставихме в предишната точка, е, както вече посочихме, стандартизирана, т.е. тази, препоръчвана за възрастни между 18 и 50 години. Ако обаче сте по-млад или възрастен човек, трябва да имате предвид, че вашите физически възможности са различни, така че е важно да знаете какво препоръчителна честота за различни възрасти.

  • Препоръчителни упражнения за деца и младежи

За да се насърчи здравословният растеж на много младите, се препоръчва децата да се представят 1 час ежедневно упражнение, преди всичко, фокусирани върху сърдечно-съдовите дейности.Особено в този период, всяко упражнение с машини за тонизиране на мускулите трябва да се откаже, защото то е в етап на растеж и развитие на тялото; срещу него се препоръчват умерени упражнения за укрепване на тялото, без да го увреждат, като хипопресивна гимнастика.

  • Препоръчителни упражнения за хора над 50 години

За да се гарантира, че тялото е здраво и гъвкаво, се препоръчва хората от 50-годишна възраст да правят ежедневни упражнения 30 минути на ден умерено упражнение или че упражнението се разпределя през седмицата на сесии от по 1 час. В този смисъл на възрастните от тази възрастова група се препоръчва да изпълняват упражнения с ниска интензивност и да комбинират сърдечно-съдови дейности с други, които укрепват тялото и костите. The пилатес Това е една от най-препоръчваните техники за работа на тялото по статичен начин и укрепване на мускулите. В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем за ползите от пилатес.


Важността на почивката

В цялата статия ви казваме колко е важно разпръснато обучение с почивка ако правите рутина на интензивна дейност, компресирана за 1 час. Причината е, че прекомерното физическо натоварване е отрицателно за тялото, тъй като то трябва да си почине, за да възстанови енергийното износване и да бъде отново готово за физическа активност.

Най-препоръчително е тренировъчните дни да се заменят с почивни дни, но ако искате да се подложите на по-интензивна рутина, трябва да имате предвид, че се препоръчва да почивате седмично в продължение на 2 до 3 дни. Ако на тялото не е позволено да се възстанови, последици от претренирането сред които се открояват следните:

  • Физическа и мускулна умора
  • Лошо настроение и раздразнителност
  • По-малко представяне при тренировка
  • Намаляване на желанието за ядене
  • Мускулни болки
  • Чувствам се замаян


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко често трябва да тренирам, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.