Как да тренирам, за да губя мазнини по корема


За губят корема мазнини, ще трябва да правите нещо повече от здравословна и балансирана диета. Редовно упражнение в начина си на живот. Трябва да се стремите да намалите телесните мазнини от цялото си тяло, за да намалите мазнините по корема, защото намаляването само на една точка в тялото не е възможно. Само правенето на коремни преси няма да изгори този слой мазнини от корема. Ще трябва да направите комбинация от упражнения, за да получите плосък корем.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения три до четири пъти седмично, за да увеличите метаболизма си и изгаряне на калории. Разхождайте се, джогирайте, карайте, плувайте или вземете час по аеробика. Разберете в какъв отборен спорт можете да се включите. Местната ви фитнес зала може да има турнири по ракетбол или баскетбол или да проверите града, в който живеете, за спортна общност. Можете да тренирате на закрито с DVD с упражнения в дните, в които не ви се ходи на фитнес.

Включете силови тренировки във вашите тренировки. Според уебсайта на Food Channel, силовите тренировки ви правят по-силни и увеличават метаболитната ви маса, за да изгорите калории, дори когато почивате. Опитайте се да изпълнявате комбинирани упражнения, насочени едновременно към няколко мускула изгаряйте оптимални мазнини. Тренирайте всички части на тялото. Изпълнявайте упражнения като лицеви опори за горната част на тялото, изпадания и клекове за долната част на тялото, мъртва тяга за гърба и къдрици с дъмбели за ръцете. Увеличавайте тежестта или броя на повторенията, докато ставате по-силни.

Правете различни упражнения. Упражненията за корема не изгарят мазнините, но тонизират мускулите под мазнините. Като мастният слой се намалява, ще видите корема си в тонус. Работете в горната част на ректуса на корема, като правите традиционни коремни преси. Легнете по гръб, със свити колене и крака на пода. Подпрете главата си с ръце. Вдишайте, като използвате коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото, така че раменете ви да са от земята. Издишайте усилията. Дръжте лактите си посочени. Правете толкова серии, колкото фитнесът ви позволява.

Тренирайте долната част на ректуса на корема, като направите обратното извиване. Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си във въздуха. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете главата си от земята и използвайте ръцете си за опора. Вдишайте и приведете коленете до гърдите си, докато повдигате задните си части на 1 до 2 инча от пода. Спуснете краката си на земята и издишайте. Не позволявайте на краката ви да докосват земята. Повторете упражнението толкова пъти, колкото се чувствате физически годни за него.

Изпълнявайте наклонени упражнения. Приемете традиционната позиция за сядане. Вдишайте, докато повдигате раменете си от земята, и добавете докосване в горната част на упражнението, за да приближите левия лакът до дясното коляно. Повторете упражнението с десния лакът и лявото коляно. Продължавайте да редувате страни, докато завършите своите повторения и сетове.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам, за да губя мазнини по корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета или рутинна тренировка.