Най-добрите кардио упражнения за отслабване


Когато говорим за отслабване и се предлагат упражнения за изгаряне на мазнини, кардиото е първото, което всеки идва на ум. Правенето на кардио редовно не само ни помага да отслабнем и да задържим затлъстяването и свързаните с него проблеми, но също така улеснява здравословния начин на живот, увеличава капацитета на белите дробове и значително подобрява сърдечно-съдовата ни система.

Но ние говорим за кардио и всеки мисли за това бяганеКогато има хиляди различни дейности, които изпълняват една и съща функция и които дори могат да бъдат много по-полезни от това да отидете на бягане. Ето защо в OneHOWTO ви представяме следната статия за най-добрите кардио упражнения за отслабване, за да имате къде да изберете този, който ви харесва най-много и който се адаптира към вашите нужди.

Индекс

  1. Как се прави кардио за отслабване
  2. Спининг, кардио упражнения за отслабване във фитнеса
  3. Силно ходене, упражнения за изгаряне на мазнини
  4. Елиптичното, най-доброто кардио упражнение за отслабване

Как се прави кардио за отслабване

Има редица аспекти, които трябва да вземете предвид, когато правите кардио за отслабване. Често времето, което отделяте за упражнения, не е толкова важно, но качеството му, със съветите, които ще ви дадем по-долу, можете да увеличите максимално цялата си работа, получавайки много по-добри резултати за по-малко време.

Работете с пикове на интензивност

Един от начините да правите кардио за отслабване е да включите пикове с висока интензивност във вашето упражнение. Какво означава това? Е, ако например излезете да бягате, не бива да правите цялото състезание с едно и също темпо. Ако играете с върховете на интензивност и почивките, които ще постигнете активират метаболизма много повече, поддържайки ви изгаряне на мазнини дори след като сте спрели да спортувате.

Не става въпрос за увеличаване, а за увеличаване на натоварването до 70% до 80% от максималния ви капацитет, ускоряване на темпото или тренировка на наклон. Така го наричаме HIIT тренировка, много ефективен метод, който в последно време набира много последователи.

Кардио с 30-минутни интервали с висока интензивност

Подобно на HIIT, тези видове процедури са предназначени да увеличат способността за изгаряне на мазнини на кардио, като същевременно избягват катаболизма, тоест загубата на мускули. 30 минути, ако правим интервали с висока интензивност с интервали с ниска интензивност, могат да бъдат повече от достатъчни за отслабване. Освен това, ако ги придружаваме с тренировка с тежести четири дни в седмицата, можем дори да постигнем отлични резултати, определящи тялото.

Спининг, кардио упражнения за отслабване във фитнеса

The предене Това е едно от модерните упражнения във всички фитнес зали и не е изненадващо, защото това кардио упражнение е една от най-добрите алтернативи, които трябва да отслабнем. Това упражнение се практикува монтирано на a стационарен велосипед, който има различни нива на сила и напрежение, които могат да се регулират в зависимост от рутината, която искате да изпълните. Повечето сесии на предене Те се дават с инструктор, който задава ритмите и интервалите на интензивност на ритъма на музиката.

Ако искате да отслабнете с няколко килограма и да имате дефинирано и стройно тяло, предене е вашият вариант, защото освен изгаряне на мазнини също укрепва седалищните мускули и мускулите на краката. Но в това няма нищо вълшебно, както при всяко друго аеробно упражнение, изгорените калории ще зависят от нивото на интензивност и времето, което му отделяте.

С 45-минутна сесия от предене Ще можете да изгорите до 500 калории, забележително количество, особено ако го сравним с други дейности. Освен това трябва да разчитате на ускоряване на метаболизма, което ще ви позволи да продължите да изгаряте калории дори след приключване на сесията.

Ако предпочитате, в следващата статия ще ви обясним как да правите предене у дома, за да отслабнете.


Силно ходене, упражнения за изгаряне на мазнини

Ако говорим с теб за мощност ходене може би не знаете каква концепция имаме предвид, но това е само вървете леко от цял ​​живот, едно от най-добрите и здравословни упражнения за отслабване, като правиш кардио. Бързото ходене ви дава всички предимства на бягане без някои от вашите проблеми, като болки в гърба или удар в ставите.

За да отслабнете с ходене, трябва да добавите интензивност и скорост към вашите разходки, от съществено значение е да намерите тази скорост, с която да се чувствате комфортно, но в същото време да принудите тялото си. Проведените изследвания препоръчват a скорост между 4,8 и 6,5 км / ч при здрав възрастен.

Правилната техника е от съществено значение, по този начин ще можете да изгаряте мазнините много по-бързо. Важното е да се включат максимален брой мускулни групи, така че разходът на калории да се увеличи. За да направите това, трябва да използвате баланса на ръцете - използвайки тежести, ако искате - за да получите допълнителни усилия, които ви помагат да изгаряте повече мазнини.

Тук обясняваме как да ходим, за да отслабнем бързо.


Елиптичното, най-доброто кардио упражнение за отслабване

Елипсовидният мотор се превърна в още една от основните неща на фитнес залите, за нещо може да се каже, че това е най-доброто кардио упражнение за отслабване. Работата му е много проста; Състои се от два педала, на които трябва да се ходи и две щанги, за да поддържат ръцете, които също са подвижни. Педалът е кръгъл като този на велосипеда, с тази разлика, че стоите и ръцете ви правят същото движение като това при ски бягане.

Всеки може да използва елипсовидната; За разлика от нормалния велосипед, който може да увреди гърба и коленете ви, или неблагодарната пътека, която причинява прекалено голямо въздействие върху ставите, елипсовидният е много лесен за използване с много нисък риск от нараняване.

В допълнение към отслабването, елипсовидният е силно препоръчителен за хора, които просто искат да започнат здравословен начин на живот, тъй като придружен от добри хранителни навици, елиптичният може да се превърне във вашия най-голям съюзник.

Тогава препоръчваме кардио рутина за отслабване във фитнеса с елипсовидния кростренажор, специално насочен към начинаещи:

  • Започнете тренировката с 5 минути умерено темпо, за да се загреете.
  • След това направете 30 секунди максимална интензивност.
  • Възстановете се на бавно ниво за 1 минута.
  • Върнете се към правенето на 30 секунди с максимален интензитет.
  • Завършете с 20 минути среден интензитет.

С тази рутина за отслабване ще изпълнявате 30-те минути упражнения на ден, които лекарите и специалистите съветват толкова много, но освен това ще загубите тези излишни килограми.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите кардио упражнения за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.