Отслабва ли функционалното обучение? - ще ви кажем


В момента един от най-големите здравословни проблеми в обществото са нарушенията на теглото, особено наднорменото тегло и затлъстяването. Тези две промени могат да генерират в средносрочен и дългосрочен план други видове патологии като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2. Увеличението в процента на хората, които имат тези проблеми, се дължи на нездравословните навици, които развиваме ежедневно, като нездравословна диета или заседнал начин на живот, тоест липса на упражнения, работа или дейности, които правим по време на свободно време.

За да постигнем подходящо тегло според нашите характеристики, е необходимо да се храним по здравословен начин, съобразен с нашите нужди и да правим редовно някакъв вид физическа активност. Ако комбинираме и двата здравословни навика, ще намалим рисковете от страдания от патологии, които могат да се развият поради наднорменото тегло, което не се препоръчва за нашето тяло. Съществуват различни видове упражнения за сваляне на излишните килограми, като функционални тренировки. Но ако имате съмнения, в OneHOWTO ще отговорим на въпроса ви дали функционално обучение за отслабване.

Индекс

  1. Отслабва ли функционалното обучение?
  2. Ползи от функционалното обучение
  3. Упражнения и функционални тренировки

Отслабва ли функционалното обучение?

Функционалното обучение е вид обучение, което се основава на набор от упражнения, които имитират или включват движения, които изпълняваме ежедневно. Това означава, че са по-чести движения че сме свикнали да правим редовно, така че тялото ни знае перфектно как да изпълнява тяхната механика и следователно няма да е толкова сложно, дори да не сте тренирали редовно известно време.

В допълнение, функционално обучение помага за отслабване тъй като работите непрекъснато, при всяко упражнение, всички мускули по интегрален начин, тоест не правите упражнения, в които работите само с един мускул или малка група мускули. По този начин изгарянето на мазнини е по-голямо, в допълнение към други ползи, които ще видим по-долу.


Ползи от функционалното обучение

Сред основните предимства на този тип обучение са:

  • Повишена гъвкавост: трябва да се има предвид, че при интегрален тип упражнения степента на тонизиране е по-голяма, в допълнение към постигането на по-голяма гъвкавост във всички мускули, участващи в движението.
  • По-голяма загуба на мазнини: Както казахме в предишния раздел, загубата на мазнини е по-голяма от тази при други видове тренировки.
  • Подобрете стойката: Друго предимство на този тип тренировки е подобряването на стойката. Правейки правилно функционални упражнения, ние се научаваме да изпълняваме добре движения, които сме склонни да правим лошо в ежедневния си живот.
  • Предотвратяване на наранявания: Поради горепосочената причина функционалното обучение също помага активно за предотвратяване на наранявания, освен че генерира по-голям баланс чрез постепенно и прогресивно укрепване на мускулите.

От друга страна, този тип тренировки са идеални за съчетание с всеки друг спорт, с който се занимавате. По този начин ще работите с тялото си по изчерпателен начин, набирайки сила и сила, по начин, който ще ви бъде от полза при извършване на всякакъв друг вид физическа активност, като също така ще намалите риска от нараняване.

Може да се интересувате и от тази друга статия за Обучение с висока интензивност за начинаещи.

Упражнения и функционални тренировки

Функционалното обучение е много подобно на обучението с HIIT (интервал с висока интензивност), но вместо да го правим на велосипед или на бягаща пътека, ние правим упражнения, които включват движения, които правим рутинно. Състои се от верига, в която упражнявайте за кратък период от време, които са осеяни с периоди на почивка, които също са кратки. По този начин ние ускоряваме метаболизма си, като също така увеличаваме изгарянето на мазнини, което продължава дори след 24 часа след тренировка.

Много характерен пример за този тип обучение е извършването на схема със следните четири упражнения:

  • Изкачване на чекмеджето или пейката с един крак: състои се от изкачване с единия крак и след това с другия до чекмедже или пейка и връщане надолу (сякаш се изкачваме по стълби). Първо започваме с повдигане на единия, а след това другия, редувайки се.
  • Клекове: правим класически клек, стоейки с крака, обърнати напред и според ширината на бедрата. Спускаме багажника, сякаш ще седим, докато коленете са на 90 градуса със земята и се върнем нагоре.
  • Коленете до гърдите: изправен, довеждаме едното коляно до гърдите, а след това другото, увеличавайки скоростта на движение.
  • Прескачане: класическото упражнение за скачане на въже.

Веригата се изпълнява чрез извършване на 10 повдигания на кутия (5 с всеки крак), 10 клека, 20 повдигания на коляното до гърдите (10 с всеки крак) и 30 секунди въже за скачане. Когато сте готови, починете две минути и започнете отначало, правейки три пълни серии.

Сега, след като знаете отговора на въпроса отслабва ли функционалното обучение?, Може да намерите следната статия HOWTO за това как да правите HIIT обучение у дома за начинаещи.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Отслабва ли функционалното обучение? - ще ви кажем, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.