Упражнения с голяма топка за корема


Голямата или пилатес топка се използва широко във фитнес тренировките и в определени практики като пилатес или класове за поддръжка на фитнес. Те се използват широко и в рехабилитационни упражнения, които се извършват във физиотерапия с цел коригиране на проблеми в гръбначния стълб.

Каквато и да е причината да бъдат направени, истината е, че големи упражнения за коремни топки Те са много ефективни както от медицинска гледна точка за подобряване на здравето, така и естетически за сбогуване с корема. От unCOMO ще предложим четири упражнения за корема с голяма топка, с които веднага ще забележите резултатите.

Индекс

  1. Вдигнете рамене на топката
  2. Разтягане по гръб на голяма топка
  3. Голяма топка хруска
  4. Други упражнения за корем с топка

Вдигнете рамене на топката

Това упражнение е доста лесно да се направи и позволява да се работи на целия корем. Освен това се прави в много малко стъпки.

  1. Първо, разбира се, вземете голямата топка и я поставете на земята.
  2. След това подпрете долната част на гърба и долната и средната част на гърба върху топката, така че ръцете ви да са зад тила, краката ви да са свити в коленете и краката ви да са добре поддържани върху твърдата повърхност.
  3. От това положение повдигнете багажника на тялото, докато свивате корема и се опитайте да приведете брадичката към коленете, която трябва да държите неподвижна.
  4. След това се върнете в изходна позиция и повторете.

С това упражнение трябва стегнете много корема да правите движението правилно и да не падате от топката.


Разтягане по гръб на голяма топка

изток упражнения за корем с голяма топка е доста подобна на предишната в някои отношения, въпреки че има разлики.

  1. Отправната точка е една и съща. Застанете на топката с кръста и долната и средната част на гърба, опряни в топката.
  2. Дръжте краката си свити в коленете, а стъпалата плоски на земята.
  3. Бавно насочете гърба и главата си назад, за да се опитате да докоснете земята с пръсти.

Оръжия трябва винаги вземете ги обратно. Не си струва да ги поставяте отстрани на тялото, за да стигнете до земята. В зависимост от размера на топката, особено ако е голяма, вероятно ще трябва да повдигнете краката си от земята. Така тялото ви ще бъде на топката, поддържано само с пръсти и пръсти.

Това упражнение е много добро за изпънете цялата долна част на гърба. Въпреки че изглежда, че не работите в района, не се заблуждавайте. Да, правите го, защото ще повлияете на вътрешните кореми, за да поддържате стойката и да не падате.


Голяма топка хруска

Ако трябва повече работете с долната част на коремаМожете да правите и други упражнения за корем с топка за пилатес, които са много ефективни. В този случай ще ви трябва и малка постелка, освен топката.

  1. Легнете на постелката, която преди това сте поставили на земята или много твърда повърхност.
  2. Поддържа добре гърба, както и врата и главата.
  3. След това вземете голямата топка и я поставете между краката си, така че да я държите с глезените и краката.
  4. Вдигнете краката си право от това положение.
  5. В същото време повдигнете леко главата и горната част на гърба, сякаш искате да докоснете топката в краката си с глава.
  6. Дръжте ръцете си винаги изпънати по тялото и подпрени на постелката.
  7. След това се връща в изходна позиция и това започва отначало.

Други упражнения за корем с топка

Ще завършим тази таблица от упражнения за корем с пилатес топка с много проста. Те са типичните коремни преси, при които трябва да вдигнете гръб, за да докоснете коленете си с гърди, като същевременно държите ръцете си зад трика.

Вариацията, която трябва да въведете, е поставете краката си върху топката, така че краката ви да са разширени и повдигнати, но леко свити в коленете. И вие сте готови да го направите.

Всички тези упражнения за големи коремни топки са много лесни за изпълнение и преди всичко са ефективни за стегнат корем. Ако имате проблеми с гърба, от UNCOMO препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги извършите, в случай че може да има някакви противопоказания за Вас. Ако тази статия ви е харесала, може да се интересувате и от тази друга на тема Как да загубим корема с пилатес.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения с голяма топка за корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.