Кои са най-добрите упражнения за печ


Дойде време да влезем във форма и да тренираме една от частите на тялото, които най-трудно можем да развием: гърдите. Много хора смятат, че когато правят конвенционални упражнения, като например игра на тенис, бягане или бягане с колело, гръдните им мускули не работят със същата скорост. Ето защо в OneHowTo ви предлагаме конкретно предложение за обучение за тази част от тялото и машините и аксесоарите, необходими за постигане на перфектно оформен торс. Открийте кои са най-добрите упражнения за печ.

Индекс

  1. Peck Deck или машина за пеперуди
  2. Кабелна преса за гърди
  3. Лицеви опори
  4. Гръдни спадове
  5. Кръстосана тел
  6. Дъмбел лети
  7. Преса с гири
  8. Лег

Peck Deck или машина за пеперуди

Независимо дали сте нов в тренировката или се връщате към тренировка след почивен ден, тренировъчната машина Peck Deck или Butterfly е добра отправна точка за пекторално обучение. Просто седнете, коригирайте тежестта, която искате да вдигнете, като изберете брой тежести, изправете се и се свийте мускули на гръдния кош докато натискате подложките, докато те се присъединят, и отново се върнете в изходна позиция. Този тип тренировка работи върху вашите вътрешни гръдни мускули.

Кабелна преса за гърди

Регулирайте двете ролки на височината на раменете и теглото, за да изберете тежестта, която искате да преместите. Застанете в средата на ролките, с крака на ширината на раменете и един крак пред другия. С повдигнати встрани лакти, хванете по една ролка във всяка ръка и, като държите дланите си надолу и ръцете на височина на раменете, натиснете дръжките напред, като се уверите, че избягвате фиксирането на лактите в края на движението. След това ги върнете в изходна позиция. Това упражнение работи на горната част на гърдите.

Лицеви опори

Влезте в позиция за лицеви опори, като теглото ви е разпределено между пръстите и дланите, а краката, бедрата и гърба са в права линия. Спуснете и повдигнете тялото, сгъвайки лактите, като се уверите, че ъгълът, образуван от ръцете ви при огъване, е 90º. Ако искате да вдигнете малко нивото на упражнението, опитайте да правите лицеви опори с краката, опряни в пейка или върху някаква стабилна повърхност, така че натискът върху гръдните мускули да е по-голям.

Гръдни спадове

С подкрепата на дип барНе забравяйте да държите главата си надолу и краката изправени под вас, огънете ръцете си, движещи се надолу, и се върнете в изходна позиция. Опитайте се да фокусирате движението и тежестта на упражнението върху гърдите си, а не върху трицепсите си, тъй като вашето намерение е да работите с гръдните мускули.

Кръстосана тел

Заставайки в средата на двете ролки, ги регулирайте леко над рамото си и ги хванете с длани, обърнати напред и леко свити лакти. Свийте гръдните мускули, като доведете ръцете под гърдите и се върнете в изходна позиция

Дъмбел лети

С гръб към пейка, хванете тежест във всяка ръка и изпънете ръце напред с длани един към друг. Уверете се, че не сгъвате лактите, разтваряте ръцете си и ги връщате в изходна позиция. изток упражнение облагодетелства както вътрешната част на гърдите, така и горната част.

Преса с гири

Облегнете се на пейка или която и да е равна повърхност, вземете тежест във всяка ръка със свити лакти и ръце на височина на раменете, този път с дланите надолу. Натиснете върху гръдните мускули за повдигане на тежестите нагоре и обратно в изходна позиция. За промяна можете да опитате това с лек наклон на пейката, което поставя по-голям акцент върху горната част на гърдите.

Лег

Легнете на плоска пейка - без да извивате гърба си - и хванете щангата с тежестите с ръце на височина на раменете, длани обърнати към краката. Натиснете лентата нагоре и надолу.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за печ, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.