Как са калистеничните упражнения

Основната характеристика на калистенични упражнения е, че те не се нуждаят от външни елементи, които да ни помогнат да упражняваме мускулите си, но собственото тегло на тялото се използва, за да наложи сила с определен мускулна група. Затова не е необходимо да ходим на фитнес, за да ги изпълняваме, но можем да ги правим в собствения си дом. В тази статия можете да намерите повече подробности за калистеника. За да знаете как да го практикувате, в OneHowTo.com обясняваме как са калистеничните упражнения.

Следвайте стъпки:

Както споменахме, теглото на собственото ни тяло е това, което ще ни позволи да тренираме по оптимизиран начин в калистенични упражнения. Различните пози и различните движения ще оптимизират нашите дейности, така че няма да имаме нужда от външни елементи като топки, уреди, тежести или гири.

Друга характеристика на калистенични упражнения е, че като се основаваме на естествени движения на собственото ни тяло, се работи с мускулни групи, с които оптимизацията на всяка работна сесия е максимална.

За да работите по гръб, a калистенично упражнение Лежи с лицето надолу на пода, върху постелка. Дланите на ръцете са към земята, във височината на раменете. След това насилваме ръцете си да повдигнат гърба.

По този начин, без нужда от устройства, ние работим с голям брой мускули, използвайки собственото си тегло.

С калистенични упражнения можем да упражняваме и гърдите. За целта се хващаме за горната рамка на врата с ръце и се насилваме да повдигнем тялото колкото можем. Очевидно, за да изпълним това упражнение, трябва да сме в много добра форма, тъй като ще трябва да използваме много сила.

A калистенична активност много по-достъпни, но също толкова ефективни, макар че може и да не изглежда така, се състои в това да стоите пред стена на 1 метър и да подпирате дланите на ръцете върху повърхността. След това, без да движим краката си, оставяме тялото ни да падне до стената, сгъвайки ръцете си и след това се връщаме в изходно положение, огъвайки се и разтягайки горните си крайници.

По този прост начин ще работим с мускулите на ръцете.

Класически упражнения като клякам, коремни преси или лицеви опори също са калистенични упражнения. Можем да ги практикуваме навсякъде и без да имаме нужда от външни елементи, като успяваме да работим ефективно върху мускулните групи, като използваме тежестта на собственото си тяло.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как са калистеничните упражнения, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.