Как да плувам добре

Практиката на a спорт Като цяло е здравословно, но поради невежество можем да правим грешки, които водят до това, че ефектите от физическата активност са противоположни на желаните. В конкретния случай на плуване, Лошата техника може да причини болки във врата и горната част на гърба, дори да ни накара да се откажем от дейността. За да ви помогнем да водите здравословен живот, в OneHowTo.com обясняваме подробно как да плуваш добре.

Следвайте стъпки:

Преди да влезете в подробности в техника на плуване, трябва да сте наясно с някои основни въпроси относно вашето оборудване. Особено ако плувате в обществен басейн, винаги носете джапанки, от хигиенни съображения и също така, за да избегнете подхлъзване. Освен това е от съществено значение да носите шапка, за да предотвратите попадането на косата си във водата и очила, които да предпазват очите ви от хлор или други елементи, които се използват за пречистване на водата. Освен това можете да използвате тапи, за да предотвратите навлизането на вода в ушите и мазилки на носа, за да стимулирате дишането.

Веднъж попаднали във водата, важният съвет за как да плуваш добре е положението на шията. Както вече обяснихме, лошата стойка на тази част от тялото, докато тренираме плуване, в крайна сметка ще причини мускулни болки в областта на шията, а също и в горната част на гърба. В случай, че вече имате тези проблеми, препоръчваме да практикувате следните упражнения за болки във врата.

Е, шията винаги трябва да е отпусната когато плуваш. Тоест, трябва да носите естествена позиция, без да форсирате, в една линия с гърба или леко напред. Това, което трябва да избягвате, е, че врата е отхвърлена назад, тъй като това е начинът да я принудите и да предизвика мускулно напрежение в областта. Много начинаещи плувци завършват с тези болки във врата, защото лошата техника на дишане ги принуждава да хвърлят врата си назад, за да хванат въздух.

Така че, по отношение на тази оптимална позиция на врата за плувайте добре, има дихателна техника при плуване. Трябва да хванете въздуха, в случай на пълзене, като завъртите врата си надясно или наляво, но никога с хвърляне на главата назад. Ако имате съмнения по тази тема, препоръчваме ви да прочетете тази статия за това как да дишате добре при плуване.

Друга много често срещана грешка, която ни кара да не плуваме добре, е тенденцията да се движим само с ръце и средната и горната част на гърба. Това води до това, че не се възползваме от силата на краката си и с това не тренираме долните крайници по оптимален начин, когато плуваме. Така че, когато плувате, не забравяйте да се възползвате от сила на крака за да задвижвате вас, а не само горната част на тялото.

Друг важен аспект за плувайте добре Това е начинът, по който движим ръцете си и по-специално как ги въвеждаме от водата. Правило, което винаги трябва да спазвате, е да се опитате да потопите ръката си възможно най-хоризонтално по отношение на водата. По този начин трябва да се опитате да избегнете навлизането на ръката перпендикулярно, тъй като по този начин ще напредвате много малко и ще се изморявате повече при плуване.

Последната препоръка за плувайте добре Това, което предоставяме, е, че ходите често на басейна, тоест, че практикувате постоянно плуване. За предпочитане е да плувате 20 минути или половин час, три дни в седмицата, да ходите час, но 4 пъти месечно. Ако се практикува добре, плуването е един от най-пълноценните спортове, които съществуват и са подходящи за почти всички обстоятелства, тъй като плуването има много ползи за здравето.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да плувам добре, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.