Как да отслабнете във фитнеса


Присъединихте ли се към фитнеса, за да отслабнете Това е чудесна стъпка, защото ако искате да отслабнете, от съществено значение е да комбинирате здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и чести упражнения. Фитнес залата е идеално място, където можете да правите сърдечно-съдови дейности и да тонизирате мускулите си, както и да можете да посещавате насочени часове, които са по-приятни и забавни. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да отслабнете във фитнеса посочващи най-добрите варианти, които трябва да изгорите тези излишни килограми. Влезте във форма веднага!

Индекс

  1. Мотивацията е важна
  2. Колко пъти да отидете на фитнес, за да отслабнете
  3. Добра рутина за отслабване във фитнеса
  4. Тонизирането е важно
  5. Комбинирайте различна интензивност, за да отслабнете
  6. Хванете повече тегло прогресивно

Мотивацията е важна

Първото и най-важно нещо за постигане отслабнете във фитнеса е не губете мотивация. Много хора, когато започнат да правят тренировъчна рутина, обикновено очакват видими резултати от първите седмици и това е много трудно, защото всичко зависи от начина на живот, който сте водили досега, и хранителните практики, които провеждате ежедневно.

Ето защо е важно да знаете, че видимите ефекти от спорта започват да се наблюдават от три месеца, стига да сте последователни и да залагате на здравословни навици. В тази статия на OneHowTo ви даваме редица съвети, за да можете да бъдете мотивирани да спортувате.


Колко пъти да отидете на фитнес, за да отслабнете

Също така, няма да можете да отслабнете, ако посещавате фитнес с прекъсвания и не сте постоянни в тренировките си. Имайте предвид, че поне за да можете да видите резултатите от упражнението, трябва да идвате 3 дни в седмицата; Ако ходите само два или на ден, имайте предвид, че тялото ви едва ли ще забележи спорта и няма да е от голяма полза. Ето защо, задайте фиксиран график, за да ходите 3 дни в седмицата и по този начин да губите излишните килограми.

Минимумът е 3 дни, но максимумът е 5, смята, че тялото ни трябва да си почине, за да се регенерира и по този начин да направи мускулите по-силни. Контрапродуктивно е да ходите на фитнес 7 дни в седмицата, защото не позволявате на тялото да усвои упражнението и бихте могли да страдате от претрениране. В тази статия ви разказваме подробно колко често да ходите на фитнес.

Добра рутина за отслабване във фитнеса

Друг трик за отслабване във фитнеса е този започнете тренировката си със силови упражнения и завършете с аеробни. Да, знаем, че противоположният ред винаги се е защитавал, но истината е, че за да се възползваме напълно от изгарянето на мазнините, което се постига със сърдечно-съдови упражнения, трябва да започнем със сила. Казваме ви защо:

Глюкозата (захарта) се съхранява в тялото, която идва от храната, която ядем. Тези резерви са в мускули и черен дробСледователно, ако започнем тренировката чрез упражняване на мускулите, постигаме, че тези резерви се изразходват и следователно енергията се използва.

След това ще завършим с аеробните упражнения, с които ще постигнем, не за да се възползваме от енергията на глюкозата, а влияят пряко на мастните резерви които сме съхранили. Затова се възползваме много повече от упражнението и успяваме да изгорим повече мазнини.

Пример за рутина във фитнеса

Следователно и продължавайки с това, което току-що ви казахме в предишната точка, една добра рутинна тренировка е Бих разделил на тези етапи:

  1. Започваме с 5 минути разтягане на тялото
  2. Продължаваме със сесия от упражнения за сила и културизъм
  3. След това ще направим сърдечно-съдовите дейности
  4. Завършихме с разтягане, за да избегнем нараняване


Тонизирането е важно

Грешка, която има и в концепцията за спортуване, за да отслабнете, е, че много пъти се смята, че само правенето на аеробни упражнения ви позволява да отслабнете. Както вече казахме, това е грешка, тъй като най-добрата комбинация, която може да се направи, е тази, която смесва кардиото със силата. Причината е проста: когато качите мускулна маса, можете да ускорите метаболизма тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории се консумират ежедневно.

Комбинирайте различна интензивност, за да отслабнете

За да се възползвате максимално от времето, което сме във фитнеса, има още един трик, който си струва да знаете и това е, когато правите сърдечно-съдови упражнения съчетават различни интензитети. Не забравяйте, че тялото свиква много бързо и ако обикновено правите 30 минути велоергометър със същата сила, в крайна сметка едва ли ще изгорите калории.

Най-добре е да комбинирате по-спокойни моменти с по-интензивни, за да сте сигурни, че тялото ви е активно през цялото време и не свиква с тази рутина. Поради тази причина в класовете по спининг се правят толкова много спринтове: защото тайната за отслабване е в комбинирането на интензивността.


Хванете повече тегло прогресивно

Продължавайки с това, което току-що ви казахме, трябва да знаете, че същото се случва и с упражненията за културизъм, тоест тялото ви свиква с теглото и в крайна сметка спира да се нуждае от толкова много енергия, за да направи това движение. Ето защо е важно да наблюдавате как тялото ви реагира на теглото и когато усетите, че това вече не ви коства усилия, увеличете сумата, която събирате.

По този начин тялото ви няма да свикне с него и вие ще се уверите, че то винаги работи. В тази статия можете конкретно да разберете колко често се препоръчва да сменяте теглото във фитнеса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете във фитнеса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.