Как да се подготвим за маратон
Изпълнете маратон това е предизвикателство за милионите фенове, които практикуват бягане и дейности, които включват бягане. The исторически мит от това състезание дава на победителя вечна слава. Но психическото и физическото изтощение, свързани с изминаването на 42 км от маратона, е огромно, така че трябва да се подготвите разумно и да направите много обучение. Не става въпрос само за връзване на маратонките и обличане на ризата, затова обясняваме в OneHowTo.com как да се подготвим за маратон.
Ще трябва:
Следвайте стъпки:
Планирайте предварително маратона според физическите условия и отчитайки темпото на тренировка.
Програмирайте тренировъчен план, който нараства от по-малко на повече, за да придобие ритъм както в краката, така и на нивото на сърцето. Вървете бавно, за да избегнете нараняване и увреждане на мускулите.
Не се разхлабвайте в най-трудните моменти. Именно когато се чувствате по-уморени, достигате лимита си и подобрявате дишането и темпото на бягане.
Трябва да редувате тежки тренировки (с рампи, стъпки и промени в скоростта) с леки тренировки, за да се възстановите, а между двете изберете ден за почивка, за да дадете на тялото ни време за преодоляване.
Яжте диета, богата на въглехидрати като кисело мляко, тестени изделия, плодове, риба и бобови растения. Също така е важно да се пият изотонични напитки, които насърчават усвояването на минералните соли.
Винаги разтягайте добре мускулите на краката си след всяка тренировка, за да избегнете възможни крампи.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се подготвим за маратон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.
Съвети
- Яжте балансирано и не прекалявайте със захарите
- Тренирайте в по-малко горещите часове на деня
- Дозирайте енергиите, за да можете да ги използвате във втората част на състезанието