Как да направите по-ниски кореми
Във фитнес горните кореми обикновено са лесни за работа, но с долни кореми Те са по-скъпи за упражнения, тъй като обикновено са разположени под слой мазнини. Но долната част на корема Той може да бъде оформен и с поредица от упражнения, които OneHowTo подробно описва по-долу, включително обратни хрускания, преси с велосипеди, повдигане на крака и повдигане на бедрата. Ще ви трябва само постелка, за да можете да ги изпълнявате удобно и малко от вашата воля. Влезте във форма, като се учите как да направя по-ниски кореми!
Следвайте стъпки:
Първо направете упражнение в обратни хрускания които ще работят вътрешните наклонени мускули. За целта легнете на постелка и поставете ръцете си удължени успоредно, с ръце, опряни в пода. След това повдигнете краката си, насочени нагоре със свити колене. След това бавно приведете коленете си към гърдите, като използвате силата на долните кореми, докато леко повдигате дупето си от пода.
Не забравяйте да поддържате мускулите си огънати. Трябва да имате предвид, че тонизирането ще се осъществи благодарение на постоянното напрежение и не толкова заради повторенията, които правите на упражненията, и затова е важно да ги изпълнявате бавно. Следващата стъпка е бавно да се върнете в изходна позиция и след това да повторите процеса. Препоръчително е да започнете с поредица от 10 коремни преси.
Друго подходящо упражнение за тонизиране на долните кореми е да повдигане на крака. Първо легнете на постелка, опъвайки краката и ръцете с ръце надолу. Дръжте корема си стегнат, докато леко сгъвате коленете си, като бавно повдигате краката си до почти вертикално.
След това задръжте тази позиция, докато вдишвате.Също така избягвайте да затваряте коленете си, за да не прекъснете кръвообращението в тази област. След това бавно спуснете краката си, докато се доближат до земята и без да го докосвате, задръжте позицията и дишайте. Накрая повторете процеса.
След това предлагаме упражнение на велосипед абс, с която ще работите с външните коси мускули. Качете се на постелката, поставяйки ръцете си под главата си, за да я поддържате. Имайте предвид, че не трябва да напрягате главата или врата си по време на упражнението.
След това сгънете коленете си под ъгъл от 45 градуса и ги повдигнете така, че прасците ви да са успоредни на земята. Освен това трябва да притиснете долната част на гърба към постелката, като повдигнете лопатките от пода. След това дръжте единия крак изправен, повдигнат на около 45 градуса от земята, като същевременно държите другия крак със сгънато коляно.
След това завъртете торса си, като го повдигнете леко от повърхността, като докоснете противоположния лакът на това коляно, за да го докоснете, въпреки че не е нужно да го триете, достатъчно е да се приближите. Накрая огънете правия си крак и изпънете огънатия и завъртете торса си на противоположната страна. След това повторете процеса.
Като четвърто упражнение упражнявайте повдигане на тазобедрената става. За начало легнете на постелката и повдигнете краката си нагоре, като ръцете ви са изпънати близо до тялото, с длани на ръцете, подпряни на пода.
След това издишайте, докато насилвате основните си мускули, огъвайки бедрата си към ребрата, повдигайки бедрата си от земята и насочете краката си към тавана. След това спуснете бедрата на пода, докато вдишвате, и преминете през процеса за толкова повторения, колкото искате.
Ако тази статия ви е харесала и искате да знаете как да правите повече упражнения за корема, не пропускайте следното:
- Как да правим хипопресивни хрускания
- Как да правим странични хрускания
- Кои са най-добрите упражнения за корема
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направите по-ниски кореми, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Не забравяйте, че трябва да се разтягате преди и след извършване на тези физически упражнения, за да загреете правилно мускулите си и да ги отпуснете, когато приключите.