Как да си починем след тренировка

Добър почивка е от ключово значение за човек, който изпълнява нормална дейност и въпросът става по-актуален, ако говорим за спортист, който следва a обучение Вестник. Не е трудно да се следват насоките за да почива правилно след a физическа дейност интензивни, но ако не го направим, можем да бъдем по-малко ефективни в упражненията си и дори да имаме по-висок риск от нараняване. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да си починете след тренировка.

Следвайте стъпки:

The мечта Трябва да се направи на матрак в добро състояние, тоест нито твърде трудно, нито че потъваме в него. На пазара има многобройни достъпни модели. Трябва да се оставим да бъдем посъветвани от продавачите, които ще ни препоръчат на матрак в зависимост от нашето тегло и височина. Ако се събуждаме всяка сутрин с болки в гърба, можем да бъдем сигурни, че нашият матрак не е правилният за нас. почивка след тренировка.

Относно времето, на което трябва да посветим мечта, препоръчителната средна стойност е осем часа; въпреки че има хора, които се нуждаят от повече време и други, които се задоволяват с по-малко. Никога обаче не бива сън по-малко от шест часа, тъй като в противен случай не бихме позволили на тялото достатъчно време възстановяване и имат a добра почивка след тренировка.

Манията за посвещаване на достатъчно часове на сън след тренировка не трябва да ни кара да отидем до почивайте веднага щом тренирате. Резултатът би бил, че не можахме да примирим мечта защото тялото се възбужда след a физическа дейност интензивен. Трябва да оставим поне час да мине, откакто току-що приключихме влак докато не влезем в леглото да почива.

Също така, ако вечеряме след това обучение, трябва да осигурим достатъчно време, за да може тялото да усвои, преди да отидем да почива. Нашата система изисква около два часа за смилане на мощна вечеря и половин час за смилане на лека храна.

Ако това не е елемент на напрежение, който уврежда мечтаМожем да поставим възглавница под краката, така че те да са по-високи от останалата част на тялото и да насърчават венозно връщане.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си починем след тренировка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.