Упражнения за изтъняване на бедрата

Ако искате да отслабите бедрата си, препоръчваме да продължите да четете. Получаването на тънки и стегнати крака е желание за много хора, но за мнозина е истинско предизвикателство, защото зоната е склонна към натрупване на мазнини и съответно към образуване на целулит. С добра рутинна тренировка и балансирана диета можете да постигнете тонизирани и тънки бедра. В OneHowTo.com ви казваме кои са най-добрите упражнения за изтъняване на бедрата.

Следвайте стъпки:

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че специфичните движения за работа в тази зона ще бъдат безполезни, ако не извършвате редовна аеробна дейност. Няма чудеса за премахване на мастните натрупвания и това е, че тялото не елиминира селективно мазнините.

За тънки бедра Препоръчително е да практикувате спорт, който стартира цялото тяло да изгаря най-голям брой калории, като по този начин ускорява метаболизма и съответно изгарянето на мазнини. Най-добрите упражнения за работа на краката са плуване, тенис, колоездене и кънки. Трябва да практикувате поне някаква дейност от този тип 40 минути три пъти седмично.

Ако проблемът ви е кожата на портокаловата кора, ви каним да прочетете статията за премахване на целулит от бедрата.

Следващата важна стъпка за тонизиране и изтъняване на бедрата е да специфични упражнения за работа на краката. Ще трябва да работите както с външното лице, където обикновено се появява целулит, така и с вътрешното лице, където склонността към отпуснатост е сериозен проблем.

Едно от най-ефективните упражнения за намаляване на бедрата е клекове или клекове. Трябва да започнете от изправено положение с прилепнали крака и след това да сгънете коленете, опитвайки се да държите багажника изправен. Малко по малко, работете надолу, докато задните части докоснат прасците.

Това упражнение ще ви струва в началото, но резултатите са ненадминати. Правете поне 3 сета с 20 повторения и постепенно увеличавайте усилията. Можете също да повторите същото това упражнение с леко разтворени крака, така че вътрешната част на бедрата да бъде обработена.

Друго упражнение, което може да ви помогне да получите тънки и прилепнали бедра, е навлизането четворно положение. Трябва да имате добре изпънати ръце и дланите на ръцете си стабилни. След това повдигнете единия крак и се огънете в коляното, ще трябва да вдигнете крака до нивото на задните части, задръжте за около 10 секунди и след това спуснете. Подпрете крака си и след това повдигнете другия.

Препоръчително е да правите около 15 повторения за около 10 или 15 секунди. С течение на времето увеличете интензивността на упражнението, като увеличите броя на повторенията и продължителността на всяко от тях.

Много ефективно упражнение за работете с краката си и по-специално бедрата, са ножиците. Трябва да легнете на една страна с изправено тяло, да огънете ръката си и да подпрете главата си върху нея. След това леко огънете долния си крак и изпънете горния крак, насочвайки крака си към тавана.

Трябва да повдигнете крака си, доколкото можете, трябва да усетите как се разтяга добре, но без да се наранявате. Опитайте се да повторите упражнението около 15 пъти и задръжте всяко повторение за около 15 секунди.

Друг вариант на ножицата е да поставите торса на пода с лицето нагоре. Поставете точилка под горната част на бедрата и разтворете краката си. След това съберете краката си и след това с бавни движения започнете да ги разделяте. Сякаш правите ангел в снега, опитайте се да направите около 15 повторения, дълги 10 секунди.

Когато сте готови, дишайте и спуснете ролката до средата на бедрата и направете още 15 повторения.Починете няколко секунди и спуснете ролката обратно до височината на коленете, за да повторите 15 пъти.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за изтъняване на бедрата, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.