Как да правим TRX упражнения у дома
Още не сте чували за TRX? Това е спортна практика, чийто съкращение на английски означава Упражнение за съпротивление на цялото тяло, което на испански означава „упражнение за съпротива на цялото тяло“. Това е вид обучение за окачване, което изисква сбруя за изпълнение. Сбруята е фиксирана, не е гъвкава и е прикрепена към ключова точка, например стена или таван. За тренировка собственото ви телесно тегло се използва като съпротива. С помощта на тази техника можете да изпълнявате упражнения за развитие на всички мускулни групи и тя служи за увеличаване на мускулната сила или дори за подобряване на стойката, както и за отслабване. Можете лесно да го направите от вкъщи, ако закупите колана. В тази статия за oneHOWTO ви казваме как се правят упражнения TRX у дома.
Индекс
- За какво е TRX
- Как да правим TRX упражнения у дома
- Преса за гърди
- Как да гребете с TRX у дома
- Как да клякам с TRX у дома
- Предпазни мерки за извършване на TRX упражнения у дома
За какво е TRX
TRX, тренировка за окачване, е идеална за тези, които искат да отслабнат, но не искат да ходят на фитнес или да правят упражнения вкъщи. Много хора се възползват от собственото си тегло, за да се упражняват с тази техника, тъй като телесното тегло влияе много. Това е иновативен и сравнително скорошен метод, въпреки че вече е широко разпространен в САЩ и в Европа се наблюдава все повече и повече.
TRX е изобретен от американските военноморски тюлени, елитният корпус, които не могат да си позволят да губят физическа сила, тъй като не разполагат с необходимото оборудване. По този начин Ранди Хетрик, един от членовете му, взе колан от парашут и някои инструменти и създаде измислица, която им позволи да упражняват и да работят с мускулите си със съпротивлението на собственото си тяло. По-късно те създават упражнения и изобретението еволюира, за да се превърне в сбруя, която се използва днес.
Този тип тренировка служи както за работа на мускулна сила, така и за изпълнение на силови упражнения, съчетани с аеробни упражнения. Позволява ви да работите и тонизира всички части на тялото и може да се използва и за подобряване на стойката или нараняване на част от кожата, като прешлените.
Правейки последователни тренировки с TRX, можете да получите кардио тренировка и дори мазнини.
Как да правим TRX упражнения у дома
Преди да трябва да получите сбруя TRX, което е специфично за този тип обучение. Важно е да изберете такъв, който е създаден за това, а не друг, тъй като можете да си навредите.
Не се изисква конкретно физическо състояние, тъй като има няколко тренировки и всъщност, тъй като теглото влияе при това обучение, трябва да изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо състояние. Препоръчително е обаче да попитате специалист или личен треньор да ви научи не само какъв тип упражнения ще са най-подходящи за вас и как да ги изпълнявате, но и да научите системата за закрепване и въжетата. Освен това, както всяко упражнение, препоръчително е да се консултирате с лекар, в случай че страдате от някакъв вид заболяване. Неправилното използване на колана може да причини нараняване, въпреки че това е много трудно да се направи.
Сега за започнете да тренирате с TRX трябва да изберете нивото на трудност. За да направите това, само чрез промяна на позицията на тялото, без да използвате допълнителни материали. На този етап е важно да се подчертае, че индивидът може да избере нивото на трудност, като промени позицията на собственото си тяло, без да използва допълнителни материали.
Преса за гърди
Практикувайте TRX у дома Това е идеален вариант за тези, които не искат или не могат да отидат на фитнес. Трябва да изберете място, което позволява закответе здраво колана, било то таван, стена, врата ... и освен това има достатъчно място за изпълнение на упражненията. Има много TRX упражнения различни, ще видим някои от тях, които могат лесно да се направят у дома, като например гръдна преса което е много често срещано TRX упражнение, което работи на печ.
За да направите това упражнение, трябва да държите презрамките с ръце и да държите ръцете изпънати напред; застанете с единия крак по-напред от другия. Сега отидете да огъвате ръцете си, наведени гърдите напред, докато огъвате коляното на крака, който сме напреднали. Постепенно се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти и не забравяйте да смените позицията на краката и да придвижите другия, така че да работите и с двете.
Как да гребете с TRX у дома
Гребането е друго от най-популярните упражнения, използвани за работа на горната част на гърба. За да изпълните това упражнение, трябва да поставите презрамките върху най-къса позиция. След това ги хванете с ръце, така че ръцете ви да са плътно до тялото, но в позиция от 90 градуса, тоест сгънати. Краката ви трябва да са малко по-напред от останалата част на тялото. Сега отдръпнете се и седнете с помощта на ръцете и гърба. Много е важно да поддържате гръбначния стълб подравнен. Повторете това движение няколко пъти.
Как да клякам с TRX у дома
С тази практика ще работите особено горната част на краката. Тук позицията е много важна, тъй като интензивността ще зависи до голяма степен от вашата стойка. Трябва да застанете пред колана с прав гръб и прави крака, но колкото повече разтваряте краката, това ще струва по-малко, отколкото ако са заедно. Свийте коленете си без да откъсвате краката си от земята и се изправете, като държите колана с ръце. Повторете движението колкото можете повече пъти.
Не забравяйте да си починете няколко секунди между едно упражнение и друго и между движения, ако е необходимо.
Предпазни мерки за извършване на TRX упражнения у дома
Много е важно, ако искате да работите и с тялото си сами консултирайте се със специалист преди това това може да ви помогне. Особено в случая с TRX, тъй като ако не знаете как да използвате добре сбруята, можете да се нараните.
Каишките са прикрепени към анкерна точка, която трябва да е сигурна и да не се движи, или може да паднете. Може да се постави навсякъде, където има опорна точка, разположена над главата ви и поддържаща теглото ви добре. Ако поставите TRX на врата се уверете, че никой няма да я отвори.
Презрамките имат няколко позиции, по-дълги или по-къси, в зависимост от упражнението, което искате да направите. Важно е да ги смените, както правите едното или другото. Ако започвате адаптирайте упражненията към вашето ниво, не прекалявайте. И никога не упражнявайте прекалено много, особено ако Вашият лекар Ви е казал.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим TRX упражнения у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.