Как да се храним, за да бягаме полумаратон
A полумаратон тя се състои от разстояние от 21 097 км, което обикновено се закръгля до само 21 километра, което е голямо физическо предизвикателство, което изисква адекватна подготовка и хранене, за да не се излага на риск здравето. Изпълнете полумаратон предполага адаптиране на диетата ни за подпомагане на тренировки без отслабване и мускулна маса, така че ако сте готови да се справите с това предизвикателство, в OneHowTo.com обясняваме как да се нахраниш да избягаш полумаратон и постигнете целта си успешно.
Следвайте стъпки:
Когато избирате как да се храните, за да бягате полумаратон е важно увеличете приема на калории, но винаги по здравословен и интелигентен начин.
Препоръчително е да се храните пет пъти на ден, три основни и две закуски, като винаги следвате някои насоки, които ще ви помогнат да увеличите енергията и да повишите ефективността по време на тренировките си.
Диетата за бягане на полумаратон трябва да се основава особено на сложни въглехидратиЕто защо е удобно да добавяте храни като тестени изделия, ориз, овес, пшенични трици, царевица, боб, леща, пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни като цяло към вашите ястия.
Комплексните въглехидрати се препоръчват за закуска, хранене в средата на сутринта и обяд. Можете също така да изберете да добавите зърнени храни на вечеря.
Диетата за бягане на маратон трябва да включва протеини, но те трябва да са възможно най-постни и да не са богати на наситени мазнини. Трябва да се избягват прекалено тлъсти меса, като бекон или пържени храни. Вместо това се препоръчва да се включат протеини като постно месо, пуйка или пиле.
Що се отнася до мазнините, изберете тези, които са от растителен произход като авокадо или зехтин и тези, които идват от мазни риби като сардини, сьомга или риба тон. Храните, богати на калций, ще бъдат особено полезни, за да поддържат костите ви здрави и да предотвратят износването на тренировките и бягането от тях.
Правилното хранене по време на тренировъчната фаза за бягане a полумаратон, а непосредствено преди състезанието винаги е едно и също: диета с ниско съдържание на мазнини, с умерен протеин и добър прием на сложни въглехидрати, което ще ви помогне да имате необходимата енергия за бягане.
Докато тренирате за своя полумаратон, можете да изпробвате и диетата си, по този начин ще ви бъде по-лесно да записвате кои конкретни храни подобряват ефективността ви и кои не са толкова полезни. Това е добър начин да изберете храните, които повишават ефективността ви най-много.
Два дни преди състезанието се препоръчва да се увеличи приемът на въглехидрати в диетата, храната във фазата преди полумаратона не трябва да се променя, независимо дали интензивността на тренировката е намаляла, трябва да се храним по същия начин.
В деня на полумаратона трябва да изпиете последното си хранене три часа преди състезаниетоПо този начин тялото ви ще има необходимите хранителни вещества, за да издържи пътуването успешно. Не яжте, докато не се наситите много, но бъдете доволни, защото ще използвате цялата тази храна, за да я трансформирате в енергия.
Няколко часа преди състезанието можете да консумирате някои плодове с много захар, като банан, които ще ви помогнат да подобрите енергийните си запаси.
9
Също така не забравяйте, че докато бягате на своя полумаратон, трябва да хидратирате правилно, за да поддържате добро ниво на изпълнение и да постигнете целта си успешно.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се храним, за да бягаме полумаратон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.