Упражнения за угояване на предмишниците

The предмишници Те са частта от горните крайници, която е ограничена от лакътя и китката. Противно на това, което се случва с горната част на ръката, в тази област мазнините обикновено не се натрупват и кожата обикновено е много тънка, с едва развита мускулатура. Ако проблемът ви е точно в това и искате да придадете на тази област на тялото си по-здрав вид, в тази статия на OneHowTo.com предлагаме поредица от упражнения за угояване на предмишниците.

Следвайте стъпки:

Първото предложение, за което ви отправяме угояват предмишниците Състои се от извършване на някои въртеливи движения, които също ще бъдат полезни за костите на китката. Започнете с дясната ръка. Докато стоите, го изпънете напред и, без да сгъвате лакътя, го повдигнете, докато образува ъгъл от 90 градуса с останалата част от тялото ви.

Сега стиснете юмрук и направете пълно завъртащо движение надясно, след това направете същото, но наляво. Направете 10 повторения от всяка страна, опитвайки се да завъртите само предмишницата, а не цялата ръка. След това повторете с лявата ръка.

В тази секунда упражнение за угояване на предмишниците ще работите и с юмруците, но по различен начин. Този път няма да правите усукващо движение, а вместо това ще съсредоточите енергията си върху използването на много сила с юмрук.

Повдигнете дясната си ръка по същия начин, както описахме в предишната точка. С дланта на ръката си надолу направете юмрук и стиснете с цялата сила, която можете. Направете 5 повторения и след това направете същото, но с дланта нагоре. След това повторете упражнението с лявата ръка.

The гири Те са страхотни съюзници да правят упражнения за угояване на предмишниците. Трябва обаче да ги използвате правилно, за да постигнете целите си, тоест да мускулирате долната част на ръката, а не горната част, върху която обикновено се работи поради по-голямата тенденция за натрупване на мазнини.

Е, тогава вземете тежестите си, по една във всяка ръка, и вдигнете ръцете си, докато образуват ъгъл от 90 градуса с останалата част от тялото ви. Ключът към работата на предмишниците е следният: не сгъвайте ръцете по всяко време по време на изпълнението на упражнението.

По този начин, с напълно изпънати ръце, с тежест във всяка ръка и длани, обърнати към земята, повдигнете ръцете, докато станат перпендикулярни на земята и с бавно движение се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Преди да започнете да работите с тежестите, е много важно да определите каква тежест трябва да използвате, за да започнете, по този начин ще избегнете прекомерни наранявания. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме как да изберете теглото на дъмбелите.

Друго отлично упражнение за угояване на предмишниците са лицевите опори. Ходенето на четири крака също може да ви помогне да постигнете целта си и може да бъде много забавно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за угояване на предмишниците, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.