Как бързо да увеличите мускулната маса
Ти искаш влезте във форма и увеличете мускулите си? Все повече мъже и жени искат да покажат изваяно и тонизирано тяло и за това е необходимо да следвате поредица от конкретни насоки, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Няма магическа формула, която да ни позволява да трупаме мускулна маса без усилия, но ако работим добре и следваме поредица от насоки, ще видите как мускулите ви започват да растат. От aHow ще обясним как бързо да се увеличи мускулната маса.
Следвайте стъпки:
Първото нещо, което трябва да разгледате, е да следвате a Рутинна тренировка за да ви помогне да качите мускулна маса. Повдигането на малко тегло може да ви помогне да деоксидирате първите дни, но малко по малко ще трябва да увеличите теглото. Въпреки че не трябва да насилвате тялото си, защото можете да причините наранявания, без тялото да увеличава мускулната маса. Трябва да накарате мускулите си да се напрягат, като правите достатъчно повторения на всяко упражнение. Не се колебайте да попитате инструктора си по фитнес за упражненията, които ще ви помогнат най-много.
В тази статия ви даваме още съвети, за да можете бързо да увеличите мускулите.
Тренировъчните сесии трябва да бъдат кратък, но интензивен. Няма полза от обучение по 3 часа на ден, ще получите грешен резултат. Само 30 или 45 минути на ден, правейки всичко възможно. Трябва да свикнете с болката от последните повторения, които са тези, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса. Когато мускулът почувства болка, се произвеждат нови химикали и нови клетки, като по този начин се увеличава мускулната маса. Не се фокусирайте върху една мускулна група, опитайте се да упражнявате няколко едновременно.
Почивка това е ключов фактор, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Трябва да оставим мускулите да се възстановят от усилията, няма да ни е от полза да се смачкваме да правим бицепс и трицепс всеки ден, защото резултатът ще бъде контрапродуктивен. Опитайте да комбинирате дните на ръцете с дните на краката или багажника и не забравяйте, че е най-добре да упражнявате няколко мускулни групи едновременно.
Обърнете внимание и на времето, което прекарвате между сериали и сериали и не забравяйте спокоен сън. Ако спите добре, мускулите ще се възстановят много по-добре и ще можете да ги подложите на големи усилия по-рано, набирайки мускулна маса по-бързо.
Друг ключов аспект, когато става въпрос за бързо качване на мускулна маса, е диетата. Теорията казва, че протеините са ключови, когато става въпрос за натрупване на мускули, макар че това не е съвсем така, тъй като не можем да забравим останалите хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да изпълни всичките си функции.
За увеличете приема на протеини Можем да ядем постно месо или риба, мляко и нискомаслени сирена, бобови растения, ядки или яйца, особено бели. Можете също така без преработени мазни храни или такива, богати на захар. В OneHowTo ви даваме ключовете, за да знаете как да приемате протеини за увеличаване на мускулите.
Както казахме в началото, ключът към бързо натрупайте мускулна маса това е в усилията, но трябва да знаете как да се контролирате по всяко време. Ако смятате, че правите нещо нередно, не се колебайте да се обърнете към монитора на фитнеса или да попитате личен треньор за съвет. От OneHowTo също препоръчваме, ако ще направите големи промени в диетата си, да се обърнете към диетолог.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как бързо да увеличите мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Можете да използвате хранителни добавки, но не забравяйте, че те са добавки, а не заместители
- Никога не прибягвайте до анаболи, ефектът им е контрапродуктивен
- Лошото обучение може да доведе до здравословни проблеми, не се колебайте да се обърнете към професионалист, ако имате нужда от него
- Ако сте направили големи промени в диетата си, направете анализ, за да проверите дали всичко работи добре
- Мотивацията и постоянството са жизненоважни за бързо натрупване на мускулна маса