5 ползи от вдигането на тежести


Дълго време тренировките с тежести бяха обект на митове и погрешни тълкувания в спортния свят, особено сред онези, които искаха да подобрят физическия си вид, но нямаха много опит в тренировките. Някои от тези вярвания са свързани с възможни сърдечни увреждания, неконтролиран растеж на мускулната маса (хипертрофия) или влошаване на работата на ставите. Днес е известно, че a правилна тренировка с тежести Тя може да има множество предимства в здравето, външния вид и дори в самочувствието на тези, които го практикуват.

Ако възнамерявате да започнете фитнес начин на живот или ако тежестите вече са част от вашата рутина, каним ви да прочетете тази статия за HOWTO за 5 ползи от вдигането на тежести.

Индекс

  1. Тежести срещу диабет
  2. Тежестите се борят с остеопорозата
  3. Тежести и гъвкавост
  4. Изгаряйте калории с тежести
  5. Подобрете външния вид

Тежести срещу диабет

Диабет това е заболяване, което може да се прояви с множество метаболитни нарушения, чиято връзка е наличието на високи нива на глюкоза в кръвта (това, което обикновено се нарича "кръвна захар"). Тези високи концентрации са свързани с дисбаланс в инсулина, генериран от панкреаса. Това е много деликатно разстройство и тъй като неговата диагноза изисква промяна в начина на живот, за да го държи под контрол.

Въпреки че в миналото се смяташе, че упражненията с тежести не допринасят за подобряване на диабета, днес е известно, че е точно обратното: упражненията с тежести увеличават инсулиновата чувствителност в тялото и понижава нивата на глюкоза в кръвта, особено подобрявайки състоянието на тези, които страдат от това заболяване.

Но в допълнение, съвместно проучване между Университета на Южна Дания и Харвардското училище за обществено здраве (HSPH), в САЩ, определи, че хората, които тренират с тежести поне 30 минути на ден, имат 34% по-малко риск на страдащи от диабет тип 2. Това показва, че тежестите не само допринасят за подобряване на качеството на живот на пациенти, които вече страдат от това състояние, но действат и като превантивен механизъм, стига да се комбинира с балансирана диета.


Тежестите се борят с остеопорозата

Друга полза от вдигането на тежести е, че помага за борба със загубата на костна маса, произведена от остеопороза, заболяване, характеризиращо се с прогресивно отслабване на костите, което ги прави податливи на наранявания и фрактури. Тежестите помагат укрепват костната система, като им помага да запазят плътността, която им е необходима, за да останат силни. В допълнение, упражненията, които включват тегло, изискват развитие на баланс, който е от съществено значение за предотвратяване на падания и заедно с това възможни наранявания на костите.


Тежести и гъвкавост

Липсата на гъвкавост на ставите в резултат на тренировка с тежестиs е един от най-разпространените митове в света на фитнеса. Реалността е, че намаленият обхват на движение е свързан с липсата на рутина за загряване и разтягане преди и след тренировка, което между другото е необходимо, за да се избегне нараняване.

Въпреки че самите тежести не дават гъвкавост, придружавайки ги с a интензивна сесия за разтягане Това ще помогне за разширяване на обхвата на движение, докато работите върху развитието на мускулите, което допринася за по-добро физическо състояние.

Изгаряйте калории с тежести

Друга полза от тежестите е, че те допринасят значително за отслабване, тъй като те не само допринасят за по-ниски нива на холестерол в кръвта, но също така помагат за активиране на метаболизма, така че той да продължи с калоричните разходи дори след тренировка. При тренировките с тежести помага за подобряване на състоянието на всички мускули, включително сърцето, и благоприятства оксигенацията на кръвта, което се оказва чудесен съюзник на сърдечно-съдовото здраве.


Подобрете външния вид

Тренировките с тежести помагат модифицира мускулната мускулатура, помага не само за мускулния растеж, но и за дефиниция и тонизиране. Това е важно не само за тези, които искат по-силен външен вид, но е полезно и за тези, които искат да поддържат измерванията си по здравословен начин.

Що се отнася до мускулния растеж, първото нещо, което обикновено се свързва с практиката по културизъм, обаче, нивото на мускулно развитие ще зависи до голяма степен от целите, които искате да постигнете. В допълнение, тази хипертрофия се получава само при продължителни сесии на специфично обучение за този тип практика, а не при ежедневни упражнения.

Телесната промяна, която а Тренировки с тежести добре изпълнените могат да повлияят положително на самочувствието на онези, които го практикуват, а това се превръща в по-голямо емоционално благополучие.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 5 ползи от вдигането на тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Преди да включите рутинно тегло в тренировката си, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете колко удобна е тази практика въз основа на здравословното Ви състояние.
  • Ако имате време без тренировка или ако за първи път тренирате, идеалното е да се консултирате с монитор или треньор, така че той да ви даде най-подходящите съчетания и препоръки според вашите цели.
  • Не забравяйте да загреете и разтегнете мускулите си преди и след тренировъчната си програма.
  • Важно е да хидратирате правилно по време и след тренировка.
  • Тежестите могат да бъдат много полезни, но ползите от тях могат да бъдат допълнени с аеробни упражнения (ходене, джогинг или плуване)
  • Ако искате да правите тежести като част от плана си за отслабване, не забравяйте да го комбинирате с балансирана диета, прием на течности и рутина за почивка.