4 упражнения за знаменитости, за да имате стегнат и красив крак
Ние следваме рутините на Елза Патаки, Малена Коста или Паула Ордовас, за да имаме скулптурно и завидно тяло. Можем да го получим отвсякъде
Лятото ни изненада почти след затвор, който е дълъг и ние се опитахме да вземем батериите, активирайте тялото ни, като упражнявате у дома и можете да носите любимите си бикини с тяло, сякаш е фитнес. Имахме две почти задължителни цели, за да достигнем август: укрепване на гърдите, за да се покаже красиво деколте и тънки крака, за да бъдат тонизирани. Трябва да продължим да се грижим за себе си и поддържайки ни във форма, за да не стигнем до септември и да трябва да започнем отначало. Ето защо освен да бъде отговорен и строг с нашата рутинна тренировка, нека имаме здравословна диета, която ни помага да се поддържаме. Научихме се да тренираме у дома, дори ако това е само 15 минути и Сега ви казваме 4-те известни упражнения, за да имате твърди и красиви крака.
Малена Коста: изкачване и слизане по стълби
Вижте тази публикация в Instagram
Днешното обучение със супер @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Публикация, споделена от Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) на
По време на затвора Малена Коста сподели много упражнения за цяло тяло, които изпълняваше със собственото си телесно тегло. Сега той ходи на фитнес, но прави упражнение, което можем да изпълняваме навсякъде. The движение, извършено с платформа в фитнесТой е същият като този, който правим, за да се изкачваме и спускаме по стълбите. Това е ефективна аеробна дейност, при която освен че работят мускулите на краката, се изгарят и мазнините. 200 стъпки на ден изглеждат ли ви много? Това упражнение също ще ви помогне да започнете да се сбогувате с този целулит.
Паула Ордовас: бастун
Вижте тази публикация в Instagram
Ако искате да правите по-забавни тренировки, за да махнете дупето си като @paulaordovas, тази топка е идеална за тренировка с по-голяма интензивност☺️💪. . Ние държим 30 "във всяко упражнение и в края на веригата почиваме 1 '. Даваме 5 обиколки. 🙌. . Задни еднорози !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # треньор # обучение # мотивация # усмивка
Публикация, споделена от Мигел Анхел Пейнадо (@ miguel.trainer) на
Паула Ордовас му се доверява от месеци треньор Мигел Анхел Пейнадо и качва много от упражненията, които те практикуват всяка седмица. Ние оставаме с този, в който те използват топка за стена, за да придадете по-голяма интензивност на клековете и фокусирайте работата върху дупето. Важно е да имате достатъчно енергия, за да хвърли топката правилно, докато изпраща нагоре силно a клякам. (Разберете тук как правилно да правите клекове).
Мария Фернандес-Рубиес: Можете също така да сте бременна
Известен е още като удар къмкрачка на цял живот. Просто, класическо упражнение, което всеки може да направи ако сте бременна като Мария Фернандес-Рубиес. Можете да изберете да добавите тежест с гира и така нататък ще работите за крака, глутеуси и кардио суми. Опитайте се да сте прави, когато става въпрос да го правите правилно. Ако искате да се фокусирате повече върху дупето, върнете крака си по-назад.
Елза Патаки и превъртането на страничната лента
Вижте тази публикация в Instagram
Кой се насърчава да изпробва тези упражнения? @centrfit
Публикация, споделена от Елза Патаки (@elsapatakyconfidential) на
Елза Патаки може да се похвали със завидна физика и че никой не се съмнява. Но той също се стреми и мели за това; актрисата издаде книга, наречена "Макс предизвикателство" в която той разкрива любимите си рецепти, а също и ключови упражнения за поддържане на форма. Един от тях е изместване на страничната лента в съчетание с клек. Ще ни трябва само еластична лента, така че мускулът да е принуден да прави повече сила, влезте в средно положение за клякам, преместете се настрани и надолу. По този начин няколко повторения и се препоръчва да се направят няколко серии. Не само натоварването отива на крака, но и на глутеуса.
След отпуснатите гърди и ръце формата на краката ни е една от най-честите проблеми във фитнеса, но с тези прости упражнения можем да се отървем от това безпокойство от главата си. У дома, в хотела или на плажа; няма оправдание !.