Излизането на разходка също изгаря калории, ако правите ТОВА

Говорим с личен треньор и той ни дава съветите, които трябва да знаем, за да излезем на разходка и да го направим както трябва.

Състезанията и разходките на открито се завръщат. Най-доброто? Че климатичната обстановка също ни придружава. Температурите се повишават и с удоволствие можем да се наслаждаваме на открито, по-чисто от всякога, но без да полудеем.

Ще излезем с глава и отговорност и ще се съобразяваме с всички превантивни мерки, постановени от правителството за да не попадна още в тази възможно повторно израстване. Сега каква физическа активност ще правим? Ако никога не сте били бегач, вие сте заседнал човек и искате да правите нежни упражнения, можете да отидете на разходка (ако се осмелите да започнете в бягане, ето някои основни насоки, които трябва да следвате, за да не се нараните). Това е дейност, която може да помогне и на вас. Разходките също са част от здравословния начин на живот и с помощта на двама експерти в този текст ще ви кажем защо.

1-6

Изгаря ли калориите при ходене?

Да. Когато ходим, изгаряме калории. Изгаряме ги всеки път, когато се движим, независимо с каква физическа активност се занимаваме. Ако това, което искаме, е да отслабнем, единственото нещо, което трябва да вземем предвид, е калорийният дефицит, тоест приемът на калории не е по-висок от калориите, които изгаряме, а точно обратното.

Тези дни на затвор не сме се движили много и може би ни е било трудно да стигнем 10 000 стъпки, които експертите смятат за необходими за воденето на здравословен начин на живот. Сега, когато ще можем да излезем на разходка и че можем да се движим в радиус от километър, като адресът ни е ориентир, можем да го постигнем. Не забравяйте, че всяка физическа активност изгаря калории. Важното е да се движите.

По-добре ли е да вървите, отколкото да бягате?

Не. Няма едно нещо по-добро от друго. Важното е всеки да знае как да адаптира физическата активност към своите нужди и способности да можем да вкусим от спортната рутина и да изискваме по малко повече всеки ден, без да се обсебваме и да се наслаждаваме на онова малко от деня, което посвещаваме на себе си.

Както казва Брайън Коело, директор на Holiday Gym във Вилалба, ходенето не изгаря толкова калории, колкото бягането, но като начало заседналият човек би могъл да го използва много добре. Експертът препоръчва постепенно напредвайте и той предлага да редувате минута ходене с добро темпо с минута бягане.

Ако сменя ритъма, ще навреди ли на здравето на сърцето ми?

Не, ако го правите с контрол. Треньорът потвърждава, че създаването на навика да редувате минута ходене с бързо темпо с минута бягане няма нищо общо със спирането на неговите писти.. Това е, което изобщо не се препоръчва да правите. Вместо това тези възходи и падения са здравословни. Всъщност тялото ни изпитва подобни усещания по този начин като тези, които се извършват в клас по HIIT, например. В по-малък мащаб, разбира се, защото, както знаете, HIIT е тренировка с висока интензивност. Но важното е, че знаем, че онези върхове, които ще видим, които отбелязват нашите пулсомери, не са лоши. Ще ускорим метаболизма си и ще можем да продължим да изгаряме калории дори когато сесията приключи.

По-добре да контролираме времето или стъпките, които предприемаме?

Брайън Коело препоръчва да контролираме времето за въпрос на удоволствие, на връзка със себе си. Не бива да се обсебваме от стъпките, които трябва да предприемем в края на деня. Важното е да останете активни. Изберете стълбите вместо асансьора, дори когато носите чанти и възприемете например навика да ставаме всеки час или да правим поредица от клекове, когато работим по работа.

Поради това е добра идея да прекарвате един час в разходка или бягане всеки ден. Според експерта е достатъчно време тялото ни да се кислороди и мускулите да се активират и това ни помага да поддържаме форма и да оставим настрана стреса от работата. Вярно е, че един час разходка е горе-долу еквивалентен на тези 10 000 известни стъпала. Всичко зависи от темпото, което приемаме, разбира се. Но интересното е да не искаш да поемеш контрола над всичко, а отново да се движиш.

Всеки човек е свят

Освен обобщенията, към които сме се обърнали, на този етап си струва да отбележим важен момент и това е, както казва Алваро Диас Каразо, личен треньор и основател на центъра DICA FIT, в зависимост от търсенето, което съществува от тялото на сърдечно-съдово ниво по време на тренировъчен период, тялото консумира енергия от един или друг източник. От друга страна, не е едно и също за 65-годишен човек да се разхожда като 23-годишен.Не е същото за спортист да ходи на разходка, отколкото заседнал човек. За младите хора разходката може да предположи ситуация на сърдечно-съдов стрес, която със сигурност движи около 50-60% от капацитета си, в зависимост от скоростта на каране. От друга страна, за възрастен човек може да означава каква кариера за тийнейджър. Въпреки това, за някои и за други, разходката води до калорични разходи, свързани с изгарянето на мазнини.

В рамките на една разходка има няколко фази на усилие

Когато излизаме на разходка, както коментира Алваро Диас Каразо, преминаваме през различни състояния или фази. Всяка фаза предполага извличането на енергиен източник, за да може да се изправи този момент. Във всеки мускул има депозит на енергийна тъкан (гликоген) и той е достъпен в първите моменти на експлозивност, при които се изисква бърза реакция на белите влакна (мазнини). Поради тази причина вероятно сте чували, че започваме да изгаряме калории в рамките на 20 минути след започване на физическата си активност. Това е много прост и опростен начин за обобщаване на реакцията на тялото ни към физическа активност, но важното е да останете при следните идеи:

• Излизането на разходка също изгаря калории, както всяка физическа активност
• Трябва да адаптираме физическата си активност към нуждите и способностите си
• Колкото по-интензивна физическа активност правим, толкова повече калории изгаряме
• За да отслабнем, трябва да се фокусираме върху калоричния дефицит
• Нашето тяло преминава през различни фази, когато правим физически упражнения и то изисква различни реакции от тялото, тогава няма чудодейност, нито има храна, която да е панацея. Важното е да останем активни и да се храним разумно.
• Не бива да се вманиачаваме върху теглото, калориите или броя стъпки, които предприемаме: само когато усетим вкус на естествена храна и редовна физическа активност (което е просто, тъй като и храненето, и спортуването са действия, свързани с емоции и генерират ендорфини), ние ще започнат да виждат резултати и те ще бъдат за цял живот