Как да изгорим и премахнем мазнините в гърба

Смеете ли да облечете онази блуза с нисък гръб, която видяхте на бюфета, или все още ви е неудобно с ролките на гърба ви? Отсега нататък, по-малко съжаление и повече действия, защото въпреки че премахването на мазнините отзад изисква работа, това не е невъзможна задача. Ако искате да загубите мазнини в гърба, независимо дали става въпрос за отслабване на горната или долната част на гърба, тази статия е идеална за вас.

След това от HOWTO ще откриете как да изгорите и премахнете мазнините в гърба с голям брой съвети, трикове и препоръки. Но ние очакваме нещо: добрата диета и рутинните упражнения са ключът към онези любовни дръжки, които карат жените и мъжете да се чувстват толкова зле.

Индекс

1. Как да изгорим и премахнем мазнините в гърба
2. Диетични препоръки за премахване на мазнините от долната и горната част на гърба
3. Упражнявайте рутина за намаляване на широкия гръб без тежести
4. Упражнявайте рутина за премахване на мазнините в гърба с тежести

Как да изгорим и премахнем мазнините в гърба

Що се отнася до премахването на мазнините от която и да е част на тялото, е важно да се поддържа добър баланс между диета и упражнения. За разлика от това, което може да мислите, самото упражнение няма да се отърве от обратните ролки, тъй като храната е от съществено значение за намаляване на гърба и всяка друга част на тялото.

Първото основно правило за намаляване на мазнините е да увеличите непреработените храни и да намалите въглехидратите. Излишъкът от брашно и захари допринася за увеличаване на теглото, телесните мазнини и рисковете, свързани с повишаване на холестерола и триглицеридите, така че оставянето на тези съставки настрана ще бъде най-полезно за вас.

Включете детоксикиращи напитки в диетата си, за да помогнете на тялото си да елиминира натрупаните токсини и ще видите как след кратко време това ще ви даде по-голяма енергия и ще изпусне тялото ви. В допълнение, много от съставките на тези напитки (краставица, лимон, джинджифил и др.) Са чудесни съюзници изгаряйте мазнините по естествен път, тъй като те съдържат много добри свойства за вашето тяло.

Причини за мазнини в гърба

Мазнините на гърба се появяват по същата причина, поради която се появяват и в други части на тялото: наддаване на тегло. Това наддаване на тегло може да бъде причина за:

• Лошо хранене
• Болести като затлъстяване или наднормено тегло
• Странични ефекти на всяко лекарство
• Заседнал начин на живот

Както е добре известно, мазнините са начинът, по който тялото ни съхранява енергия, но в зависимост от всеки човек тя ще се съхранява в една или друга област с повече изобилие. Ако обаче сте страдали от наддаване на тегло, ще знаете, че гърбът е една от най-трудните части на тялото за тонизиране, тъй като е трудно да се намерят конкретни упражнения, които действат върху зоната и премахват мазнините в гърба. Ето защо най-препоръчителното нещо за премахване на мазнините в гърба е да се намери добър баланс между здравословна диета и ежедневни упражнения.

Диетични препоръки за премахване на мазнините от долната и горната част на гърба

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, ако това, което искате, е изтънете горната и долната част на гърба, е, че магически диети не съществуват. За да постигнем желания външен вид с добро и стабилно здравословно състояние, е важно да се грижим за това, което ядем. Имайте предвид следните препоръки при изготвянето на вашата рутина на хранене:

1. Пребройте калориитеПреди да започнете режим, най-добре е да имате начална точка. Внимавайте колко калории консумирате на ден и се опитайте да ги намалите наполовина. Най-ефективният начин да видите резултатите е да намалите приема на калории. Правете си бележки за един ден от всичко, което ядете и след това пребройте с помощта на таблици с калории.
2. Не забравяйте пропорциите на храната: в чинията ви трябва да има протеини, зеленчуци и въглехидрати в следните пропорции: 25%, 50% и 25%
3. Увеличете консумацията на постно месоОпитайте се да ядете червено месо само веднъж седмично, а останалите дни включват птици и риба на скара или на фурна.
4. Заместени обработени брашнаВместо това включете пълнозърнести храни и брашна.
5. В него има плодове и зеленчуци: Включете 1 или 2 порции плодове и зеленчуци в храната си.

Тази статия за това как да правите диета за изгаряне на мазнини ще ви помогне да откриете храните, от които се нуждаете, за да отслабнете бързо и ефективно.

Упражнявайте рутина за намаляване на широкия гръб без тежести

За да има тази рутина желаните ефекти, трябва да я прилагате ежедневно и поне за 30 минути на сесия. В допълнение към тези опции, сърдечно-съдовите упражнения като бягане, ходене и плуване са много ефективни за изгаряне на мазнини не само от гърба, но и от цялото тяло, което ги прави безопасен залог за отслабване.

Упражнение супермен

1. Легнете с лице надолу върху одеяло или кърпа за йога.
2. Изпънете ръцете си напред и повдигнете гърба си, като го извивате назад.
3. Ако ви е трудно да правите упражнението, можете да държите краката си на земята, но докато напредвате с упражненията си и придобивате съпротива, вдигайте ги, както правите с ръце.
4. Изпълнете 10 повторения в 2 серии.

Упражнение Супермен с извити лакти

Този сводест повдигане на лакътя е много подобен на предишния, но изисква малко повече усилия.

1. В същото положение като преди, поставете ръцете си зад врата на 45 градуса.
2. След това повдигнете гърба, без да повдигате краката си. Правете го бавно, за да усетите усилието на мускулите.
3. Изпълнете 2 серии от 10 повторения.

Повдигане на страничен и страничен лакът

1. В същото положение повдигнете гърба си и го завъртете на дясната страна.
2. Движението трябва да наподобява това, което бихте направили, ако се опитате да погледнете през рамото си.
3. Направете 2 серии от 10 повторения от тази страна.
4. След това повторете същите стъпки, но от лявата страна.

Котка позиция

1. Качете се на четири крака с колене, свити към одеялото.
2. Извийте гърба си колкото можете, точно както правят котките.
3. След това го натиснете надолу, сякаш коремът ви се опитва да докосне одеялото.
4. Направете 5 повторения на това упражнение.

Ако искате да откриете още подобни упражнения, не пропускайте тази статия от 7 упражнения без тежести за гърба.

Упражнявайте рутина за премахване на мазнините в гърба с тежести

В допълнение към упражненията, които представихме в предишния раздел, когато искате да изгаряте мазнини от която и да е част от тялото, тежестите обикновено са много добри съюзници. Малко усилия ще принудят мускула да работи по-усилено и следователно резултатът ще бъде още по-ефективен. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че е важно да не злоупотребявате с тегло, тъй като целта е да намалите мазнините, а не да увеличите мускулната маса.

• Кота в Т: леко сгънете коленете и поставете торса си успоредно на земята. Спуснете ръцете си и с тежестите в ръцете, отворете и затворете ръцете си 10 пъти за две сесии. Можете също да направите това упражнение на пейка с много позиции като тази, показана на следващото изображение.
• Делтоиден лифтЗастанете изправени с ръце от двете страни на бедрата. Дръжте здраво тежестите и повдигнете ръцете си на 90 ° напред. Повторете упражнението 10 пъти на 2 интервала.
• Лице надолу кота: легнете с лице надолу в лицева опора. Вземете тежестите, подпрете ги на пода и разтворете широко ръце, като се уверите, че топките на краката ви са добре поддържани. С дясната ръка вдигнете лакътя нагоре-надолу 10 пъти за две сесии. Починете и повторете същата последователност с другата ръка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изгорим и премахнем мазнините в гърба, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.