Как се прави диетата с кисело мляко

Една от най-модерните експресни диети, които съществуват, е кисело мляко диета, метод, който ще ви помогне да отслабнете бързо и който е идеален за отслабване на тези 2 или 3 излишни килограма, които сте натрупали поради лоша диета. Трябва да подчертаем, че това е метод, който е проектиран така, че да продължи най-много 3 дни и през тях можем да достигнем отслабнете с 2 до 3 килограма лесно и ефективно. Следователно не е план за отслабване по здравословен или прогресивен начин, а е създаден, за да премахне излишните килограми, които сме натрупали след празници, Коледа и т.н. В тази статия oneHOWTO ще ви открием как се прави диетата с кисело мляко за да знаете стъпките, които трябва да следвате и да се възползвате от този план за отслабване.

Индекс

Ползите от киселото мляко
Как киселото мляко ви помага да отслабнете
Кисело мляко меню за отслабване
Правила за добро спазване на диетата с кисело мляко

Ползите от киселото мляко

Диетата с кисело мляко е идеална диета за отслабване на излишните килограми по бърз начин. Той може да бъде удължен само за 3 дни и по време на тях диетата ни по същество ще се фокусира върху консумацията на обезмаслено кисело мляко. По този начин това е много нискокалорична диета, която ще ви помогне да премахнете излишъците, но това може да бъде опасно за здравето, ако го удължим по-дълго от позволеното, тъй като можем да изпаднем в ситуация на хранителен дефицит.

Ако обаче правим добре тази диета, ще получим големи ползи, защото киселото мляко е много питателна храна и това ще ни помогне да поддържаме тялото в перфектно здраве. Ето някои от най-забележителните свойства, които киселото мляко внася в тялото:

Много богат на калций: всъщност киселото мляко е една от най-богатите на калций храни, която съществува и следователно ще ни помогне да укрепим костната структура и да предотвратим страданията от заболявания като остеопороза.
Богат на витамин А и В: киселото мляко ни осигурява интересно количество витамини А и В, две идеални хранителни вещества за укрепване на имунната ни система и следователно за укрепване на защитните ни сили. Тези витамини също са идеални за поддържане на сърцето ви здраво. В тази друга статия ще открием ползите от витамин А.
Богат на протеини: друга от ползите от киселото мляко е, че това е продукт, богат на протеини, който ни помага да подобрим вътрешното функциониране на тялото.
Осигурява активен бифидус: киселото мляко е една от най-богатите на пробиотици храни, тоест живи бактерии, които ни помагат да възстановим чревната флора, да подобрим храносмилателните процеси и да гарантираме, че витамините и минералите се усвояват по-добре.

Хранителен принос на киселото мляко

Сега ще анализираме хранителната стойност, която ни осигуряват 100 грама кисело мляко, така че да знаете по-добре храната, която ядете:

Калории: 63
Протеин: 4,4 грама
Въглехидрати: 3,6 грама
Мазнини: 0,05 грама
Калций: 126 милиграма
Витамин А: 169 мкг
Витамин D: 1,4 мкг

Как киселото мляко ви помага да отслабнете

Но защо киселото мляко ви помага да отслабнете? Диетата с кисело мляко се основава не само на ползите, които този продукт носи за здравето ни, но и че е идеална храна, която ни помага да отслабнем по естествен път и без да излагаме здравето си на риск.

След това ще разгледаме подробно свойства на киселото мляко за отслабване което ще ви покаже причините, поради които тази съставка е оптимална за използване в тази диета или във вашата ежедневна диета:

Активира липолизата: той знае, че благодарение на високото съдържание на калций в киселото мляко то действа като изгаряне на мазнини, тъй като успява да активира липолизата, тоест естествен механизъм на организма, който успява да унищожи натрупаните мазнини.
Мощен засищащ: Друга причина, поради която диетата с кисело мляко работи, е, че тя е храна, която успокоява силно апетита, като по този начин намалява безпокойството от храната и е в състояние да издържи по-добре между храненията.
Пречиства тялото: Друга причина, поради която киселото мляко ще ни помогне да отслабнем, е, защото успява да пречисти натрупаните токсини в тялото благодарение на богатия си запас от пробиотици.
Нискокалорични: Както видяхме в предишния раздел, на 100 грама обезмаслено кисело мляко консумираме само около 60 или 70 калории (в зависимост от всяка марка или производител). Следователно, това е малко количество, което ще ни помогне да дадем на тялото необходимите калории без излишъци.
Регулира кортизола: калцият в киселото мляко също регулира хормона кортизол, тоест този, който регулира стреса и безпокойството и също е една от причините за натрупване на мазнини в организма. Следователно, като ядем кисело мляко, ние сме в състояние да намалим стреса и да попречим на тялото ни да клони към наситени мазнини.

Кисело мляко меню за отслабване

Сега, след като знаете всички предимства, които киселото мляко ни носи, за да отслабнем, ще ви дадем кисело мляко диетично меню които трябва да следвате, за да получите загубата на тегло, която толкова много искате.

Първи ден на диетата с кисело мляко

Закуска: Чай или запарка (без захар) + 1 обезмаслено кисело мляко
В средата на сутринта: 1 кисело мляко 0% с натурални сезонни плодове
Обяд: Салата с маруля, домат, краставица и лук + 2 кисели млека 0% с нарязани ягоди
Снек: 1 пречистваща инфузия + 1 плод на времето
Вечеря: Варен спанак с лимон + 1 кисело мляко 0%

Втори ден на диетата с кисело мляко

Закуска: 1 портокалов сок + 2 кисели млека 0%
В средата на сутринта: 1 обезмаслено кисело мляко с парченца киви (натурално)
Обяд: Печено пиле с артишок + 1 кисело мляко 0%
Снек: Пречистваща запарка + 1 кисело мляко с плодове
Вечеря: Варена манголд + 2 обезмаслени кисели млека

Трети ден на диетата с кисело мляко

Закуска: Кафе или чай + 2 кисели млека със сезонни плодове
Средата на сутринта: Плодове на сезона
Обяд: сьомга на скара + сотирани зеленчуци + 1 кисело мляко 0%
Time Fruit Македония
Зеленчуков крем + френски омлет + 1 обезмаслено кисело мляко

Правила за добро спазване на диетата с кисело мляко

След като вече знаете менюто, нека ви открием как се прави диетата с кисело мляко оптимално наистина да отслабнете от теглото, което искате и без да страдате от страховития рикошетен ефект. Внимателен!

Не удължавайте повече от 3 дни: От съществено значение е стриктно да спазвате това правило, защото в противен случай бихте могли да се разболеете, защото не осигурявате достатъчно хранителни вещества на тялото си.
Пий много вода: В идеалния случай трябва да пиете 2 литра вода на ден, за да подобрите пречистването на тялото и да намалите задържането на течности.
Упражнявайте се умерено: в тези три дни избягвайте да правите прекалено големи упражнения и, ако не успеете, правете други по-спокойни като йога, ходене, плуване и т.н.
Хранете се здравословно след диетата: Ако искате да избегнете напълняване отново през следващите дни от диетата, важно е да спрете да ядете наситени мазнини или захари и да преминете към здравословен живот. В тази друга статия ви казваме как да се храните здравословно всеки ден.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави диетата с кисело мляко, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.