Как се прави 13-дневната диета


Той е един от диети за отслабване които генерират повече успех и спорове едновременно. Това е хранителен метод, който ви предлага меню много нискокалорични (от 500 kcal до 700 kcal на ден) и при които можете да наблюдавате загуба на тегло, варираща от 5 до 7 килограма само за 13 дни.

В OneHowTo искаме да знаете малко по-задълбочено за тази известна диета в тази статия, в която ви разказваме как се прави 13-дневната диета.

Индекс

  1. 13-дневната диета
  2. Правила за диета от 13 дни
  3. 13-дневно диетично меню

13-дневната диета

The 13 дневна диета Той е замислен от НАСА, така че астронавтите да бъдат физически подготвени за екстремните условия, изпитвани при специални мисии. Това е хипокалорична диета при които на ден трябва да се консумират само 500 до 700 kcal, цифра значително под препоръчителните дневни калории, които в зряла възраст са 3000 kcal за мъже и 2200 kcal за жени. В OneHowTo подробно описваме колко калории трябва да приемате според възрастта.

Следвайки насоките на 13 дневна диета можете да отслабнете много бързо и ефективно, както обещава отслабнете между 5 и 7 килограма само за 13 дни. Ниският прием на калории обаче прави отслабването неприятно и много хора имат нужда подтискащи апетита за намаляване на чувството за глад.


Правила за диета от 13 дни

The 13 дневна диета Той има поредица от важни правила, които трябва да следвате, за да загубите килограмите, които споменахме. Ако пропуснете някоя от тези препоръки, вероятно този метод за отслабване няма да работи правилно, така че усилията ви ще бъдат напразни. Така че, вземете под внимание правилата за диета за 13 дни:

  • Една от основните предпоставки на тази диета е, че не трябва да приемате без мазнини или захар по време на него. Можете обаче да вземете подсладител, за да подсладите вашите ястия; В OneHowTo ви казваме как да замените захарта с подсладител.
  • Не трябва да го правите повече от 13 дни защото може да причини недохранване и анемия. Ако искате да го повторите, препоръчително е да премине поне 1 месец, въпреки че се препоръчва това Веднъж годишно.
  • От съществено значение е да се пие 2 литра вода на ден с цел отслабване на определеното тегло.
  • Напълно консумацията на сладки храни е забранена като шоколад, сладкиши и т.н. Дори да са "леки" или специфични продукти за диета, не трябва да ги приемате в 13 дневна диета.
  • Просто трябва да вземете 2 супени лъжици масло на ден както за готвене, така и за обличане на вашите ястия. Можете да замените маслото с лимонов сок, който ще подправи вашите ястия, без да добавя калории.
  • Оцетът, разрешен за подправяне на вашите ястия или салати, е само Ябълков винегер. Забравете за традиционния оцет и преди всичко изгонете балсамовия оцет от кухнята си, тъй като той е много калоричен.
  • От съществено значение е да комбинирате диетата с практиката на физически упражнения дневно: минимум 30 минути на ден сърдечно-съдови упражнения. В OneHowTo ви казваме колко често трябва да ходите на фитнес, за да видите резултатите в тялото си.
  • Нито може да отнеме без алкохол или безалкохолни напитки по време на тази диета: без вино, без диетична кола или бира.
  • The диетично меню трябва да бъдат последвани до писмото и в реда, който предлагаме по-долу. Не можете да разменяте съдове или реда на приема на храна.
  • Препоръчително е преди и по време на диетата да бъдете посъветвани от a диетолог който контролира вашите жизнени показатели.


13-дневно диетично меню

Както споменахме по-рано, от съществено значение е да следвате това меню докрай; Имайте предвид, че няма да можете да замените ястията за вечери или храната от единия ден с тази на другия.

Ден 1:

  • Закуска: Настойка или кафе без захар
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца + чиния суров или пара спанак
  • Вечеря: 150 грама постно месо на скара + салата от маруля

Ден 2:

  • Закуска: 1 запарка + 1 пълнозърнест препечен хляб
  • Храна: 150 грама бяло месо на скара (пилешко или пуешко) + салата от домати и маруля + сезонен плод или плодова салата
  • Вечеря: 150 грама варена шунка + салата от маруля

Ден 3:

  • Закуска: Настойка или кафе + 1 пълнозърнест препечен хляб
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца + грахова салата с домат
  • Вечеря: 150 грама варена шунка + зелена салата

Ден 4:

  • Закуска: Настойка или кафе + 1 пълнозърнест препечен хляб
  • Обяд: 1 твърдо сварено яйце + настъргани моркови + сирене Gruyère
  • Вечеря: неподсладена плодова салата + нискомаслено кисело мляко

Ден 5:

  • Закуска: Настойка или неподсладено кафе + 1 пълнозърнест препечен хляб
  • Обяд: 150 грама пилешки гърди на скара + салата от домати и риган
  • Вечеря: 150 грама постно месо на скара + зелена салата

Ден 6:

  • Закуска: Настойка + 1 пълнозърнест препечен хляб
  • Храна: Пиле без кожа на скара
  • Вечеря: 2 варени яйца + настъргани моркови

Ден 7:

  • Закуска: Неподсладена запарка + 1 пълнозърнест тост
  • Обяд: 150 грама месо на скара червено или бяло + плодова салата
  • Вечеря: Изберете вечерята, която ви е харесала най-много от предложенията през останалите дни

Когато изминат 7-те дни, трябва да повтаряте това диетично меню, докато достигнете ден номер 13. Когато изминат 13-те дни, на следващия ден трябва да направите детокс ден приемане на течна диета или мека диета, преди да се храните отново нормално. В тази статия ви даваме идеи за детокс сокове, които можете да приемате след тази диета.

За избягвайте ефекта на рикошета наложително е след правите 13-дневна диета, направете друг вид балансирана диета, за да се храните здравословно и да не се връщате към хранителните навици, които са ви направили дебели. Препоръчително е да посетите диетолог да ви посъветва относно вашия план за отслабване и поддръжка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави 13-дневната диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.