Как се прави диетата на мащаба

Наистина отслабнете, като следвате революционно нова диета: мащабна диета. Вдъхновен от телевизионна програма, този метод на хранене се контролира от ендокринолози и диетолози, които се ангажират с нискокалорична, балансирана диета без забранени храни. Това е метод, много подобен на средиземноморската диета, но с тази разлика, че се основава на „здравословен триъгълник“, тоест селекция от храни, които можете да включите във всяко хранене с определени порции.

Тази диета се основава на намалете приема на калории и заложете на по-здравословна и нискомаслена диета, която ще ви помогне да отслабнете, докато печелите здраве. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да направя мащабната диета така че знаете как да разпределяте храна и по този начин да отслабвате по здравословен начин.

Следвайте стъпки:

Този метод е вдъхновен от разпределението на храната, при което всички групи са част от основните ястия, но, да, контролиране на количествата и техния начин на готвене, за да се намалят празните калории и мазнини (без пържени, очукани, сосове и т.н.). Диета, която залага на a разнообразна, здравословна диета и където изобилстват плодове и зеленчуци.

Но за да отслабнете с мащабната диета е важно това денят ви е разделен на пет хранения и че между всяко хранене минават максимум 3 часа и минимум 1 час и половина. По този начин ще можете да намалите глада, като избягвате големи запои, когато стигнете до хранене, но освен това ще накарате метаболизма си да работи повече часове на деня и следователно ще ускорите работата му.

Също така е важно да останете правилно хидратирани и да приемате 2 литра вода на ден за пречистване на тялото и намаляване на задържането на течности. Но не трябва да превишавате повече от 4 литра на ден, в противен случай тялото ви може да се претовари и в крайна сметка да задържи излишната течност.

Трябва да знаете, че тази телевизионна програма залага на три вида диета винаги в зависимост от теглото на всеки състезател, както и количеството килограми, които трябва да свалят. Има диети от 1500 калории, други от 1800 и трети от 2000 и ако искате да намалите допълнително калорийния си прием, трябва да бъдете под наблюдение от диетолог, за да избегнете хранителен дефицит, който може да бъде опасен за тялото ви.

В зависимост от диетата, която сте избрали, разпределението на храната ще бъде едно или друго, но, да, винаги се основава на здравословната пирамида, която има всички групи, но в различни и контролирани количества, за да се избегне напълняване.

В тази статия за OneHowTo ви казваме как да създадете калориен дефицит.

Здравословната пирамида, върху която е изградена мащабната диета, е такава две основни хранения за деня (обяд и вечеря) съдържа протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Но за да можем да се възползваме правилно от хранителния принос на храните, трябва да ги разпределим и да ги приемаме в определени пропорции, така че в тези две хранения трябва да добавите следното:

Между 150 и 200 грама зеленчуци: Добре е да го ядете като първо ястие, за да заситите апетита си и да запълните фибрите и хранителните вещества, които тази хранителна група ви дава.
100 до 150 грама протеин (риба или месо) или, в противен случай, 1 яйце.
30 до 70 грама въглехидрати (какво би се побрало в юмрук): тук можем да имаме ориз, хляб, тестени изделия, картофи и т.н. Важно е да включите тази храна в менюто си, защото тя ни дава необходимата енергия, за да бъдем силни, жизнени и здрави.

Плодовете винаги трябва да се ядат за десерт и се опитайте да приемате между 3 и 5 порции на ден, за да се възползвате от неговите хранителни вещества. Приемането на едно след всяко хранене вече включва 2 от препоръчаните, така че трябва да вземете само още през деня (например в средата на сутринта или лека закуска) и вече ще отговаряте на необходимия минимум.

Ами бобовите растения? Може би си мислите. Това е храна, която осигурява както протеини, така и въглехидрати и следователно можете да я комбинирате както с порция риба, така и с порция въглехидрати, въпреки че в този смисъл най-препоръчваното и здравословно нещо е да я придружавате със зеленчуци и по този начин се насладете на здравословно и питателно хранене.

Сега ще ви открием разпределение на храна по време на закуска Е, това е едно от най-важните хранения за деня, което ни дава страхотна доза перфектна енергия, за да се изправим срещу деня.

Освен това, като ядете храна първо нещо през деня, вие давате на тялото повече място за изгаряне и се възползвате от калориите, предотвратявайки натрупването им като наситени мазнини; да: трябва да заложим на здравословна закуска, богата на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини.

Какво трябва да включва вашата закуска според диетата на кантара?

1 млечни продукти (може да бъде мляко, смесено с кафе, обезмаслено кисело мляко, 0% сирене и др.)
50 грама въглехидрати (по-добре цели, защото са по-засищащи)
20 грама протеин (избягвайте много мазни колбаси)
1 парче плод или натурален сок
1 чаена лъжичка олио (ако искате да го добавите към хляба)

Вече казахме, че трябва да се ядат 5 хранения на ден, така че сега ще трябва да поговорим за в средата на сутринта и лека закуска, два пъти от деня, в които трябва да задоволим апетита по здравословен начин, за да не бъдем прекалено гладни и да помогнем на тялото да продължи да работи през целия ден.

Някои идеи, които можете да вземете по това време на деня:

1 обезмаслено кисело мляко
1 парче плод за сезона
1 малък, здравословен сандвич (прясно сирене и зеленчуци, например)
2 пълнозърнести бисквити
Шепа ядки

В тази статия на OneHowTo ви даваме повече препоръки за приготвяне на здравословна закуска.

Сега ще приложим всички концепции на практика, като предложим a меню на везната диета които могат да служат като вдъхновение да знаете какво можете да ядете. Обърнете внимание и не забравяйте, че можете да направите менюто, което искате, стига да спазвате посочените от нас хранителни помещения.

Закуска

1 сок от 2 натурални портокала
2 пълнозърнести препечени филийки със зехтин и пуйка
1 кафе с обезмаслено мляко

Полунощ

1 парче плод за сезона

Обяд

50 грама кафяв ориз със струйка зехтин
130 грама хек, запечен със зеленчуци (черен пипер, артишок, патладжан)
1 парче плод

Закуска

1 натурално кисело мляко 0%

Вечеря

1 зелена салата
2 пилешки гърди на скара
50 грама печени картофи
1 парче плод

Тъй като това е балансиран и разнообразен метод, за насърчаване на загуба на тегло е важно това придружавайте диетата с практиката на редовни упражненияПо този начин ще увеличите калорийните си разходи и ще можете да отслабнете по здравословен начин. Ако можете, прекарвайте 30 минути на ден в упражнения (колоездене, джогинг и т.н.), но ако нямате време, можете да разпределите седмицата и упражнявайте 3 до 5 пъти на сесии от 1 час.

Тези тренировки трябва да включват както сърдечно-съдови упражнения (джогинг, колоездене, аеробика и др.), Така и упражнения за тонизиране на мускулите с цел изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото, постигане на по-тънка и по-работеща линия. От 20 до 45 минути тренировки трябва да бъдат посветени на сърдечно-съдови упражнения, ако искате да отслабнете и 20 минути на мускулна тренировка.

Ако ходите на фитнес, препоръчваме тази друга статия за отслабване във фитнеса със съвети, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от посещенията си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави диетата на мащаба, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.