Защо ставаме по-дебели с възрастта и как да отслабнем след 40 години

Ненатрупването на килограми с възрастта е трудна задача, но не и невъзможна мисия. Обясняваме как с помощта на експерти по диетология.

Ако вече сте навършили 40, ще знаете, че независимо колко упражнения правите или колко се опитвате да се грижите за вашата диета и въпреки че яде точно същото като на 20 години, килограмите на кантара се увеличават. В допълнение, тактиката, която винаги сме използвали за сваляне на излишните килограми, като ядене по-малко и изгаряне повече чрез упражнения, вече не осигурява очаквания резултат. Звучи ли ви познато?

Имаме лоши новини: науката доказа, че около 50-годишна възраст става все по-трудно да отслабнете поради различни фактори. От една страна, разходът на енергия зависи от различни елементи и един от тях е възрастта. Когато спрем да нарастваме, разходът на енергия в покой намалява с около 5% на всяко десетилетие и след 50, 10%, следователно, през младостта е по-лесно да отслабнете тъй като енергийните разходи в покой са по-високи. Обобщавайки: консумирането на същото количество калории има по-голяма склонност към съхранение.

Фактори, които могат да доведат до напълняване след 40 години

• Стартиране от тридесетте години, експертите изчисляват, че във всяко десетилетие се губят между 3 и 5% от мускулната маса. Ако имаме по-малко мускулна маса, изгаряме по-малко калории, телесните мазнини са горивото, което изгаря мускулите и ако имаме по-малко мускули, тялото консумира по-малко глюкоза и мазнините остават в тялото ни. Следователно, Ако продължим да ядем и изгаряме същото, теглото ще се покачи. Тази промяна в състава също влияе върху конституцията на човека, понякога теглото е същото, но ние увеличаваме размера.
• Друг фактор, който влияе на този аспект това е менопаузатаТози спад е свързан с баланса между прогестерон и естроген, прогестеронът се губи по-бързо от естрогена и дисбалансът насърчава увеличаването на теглото, тъй като естрогенът произвежда мастни клетки, но прогестеронът му противодейства.
• С течение на годините често се наблюдава постепенно намаляване на физическите упражненияТози факт води до натрупване на повече мазнини, поради което друга причина може да бъде липсата на упражнения, които дават по-малко енергийни разходи. A заседнал и нездравословен начин на живот по отношение на диетата, това може да има по-голямо влияние върху наддаването на тегло, отколкото естественото забавяне на метаболизма.
• Качеството на съня също влияе върху теглото, лошият сън може да ви напълнее. Сънят причинява дисбаланс между грелин (апетитния хормон) и лептин (хормон на ситостта), благоприятстващ първия. Този факт ви кара да жадувате за повече въглехидрати, така че да ядете повече калории. Освен това сънят също дисбалансира метаболизма на глюкозата и по този начин натрупвате повече мазнини.
• Стресът и депресията също могат да повлияят на теглото И с възрастта е по-често тези заболявания да се появяват с увеличаване на емоционалното натоварване. Нервите ви тласкат да ядете от безпокойство и да поглъщате храни, богати на захар.

Отслабване след 40, по-трудно ли е?

Отслабването е по-трудно, колкото по-възрастни сте. Специалистите по хранене от Medical Option Clinic обясняват, че „енергийните разходи в покой намаляват с възрастта, следователно, трябва да намалим приема на калории повече от младите хора и увеличаване на физическата активност за балансиране на енергийния баланс. "С напредването на възрастта те ни препоръчват "не наддавайте прекалено много килограми защото тогава премахването на тези излишни килограми ще бъде сложно, тъй като имаме по-малко инструменти за противодействие на промените, които се случват естествено в основния метаболизъм. " от съществено значение е да спазвате здравословна диета и да се занимавате с физическа активност от най-ранна възраст. Здравословният начин на живот е от съществено значение за контролиране на наднорменото тегло и затлъстяването. Постоянното отслабване с диета и упражнения е трудно, затова профилактиката винаги е най-ефективният метод.

Вижте тази публикация в Instagram

Отпуснат и презареден. 🤍

Публикация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo) на

Препоръки за избягване на напълняване с възрастта

• За да се избегне напълняване с възрастта, е от съществено значение да се води здравословен живот. Не бива да чакаме да имаме наднормено тегло, за да постигнем добри хранителни навици или да се упражняваме. Спазването на средиземноморска диета може да ни помогне да намерим баланс в диетата си.
• С напредването на възрастта ни е много важно да контролираме много количествата в храната и ги адаптираме към нашите нужди. Яденето 5 пъти на ден също може да ни помогне да не надвишаваме препоръчаните количества.
• Разделете протеина на трите основни хранения на деня също може да оптимизира синтеза на протеини. Не трябва да забравяме да включим протеин в закуската.
• Не се отказвайте от физическа активност с възрастта. Тоест да продължим да спортуваме, дори и да навършим години.

И накрая, посочете това провеждането на диета за ограничаване на калориите винаги трябва да се консултира със специалист така че да не е вредно за здравето.