Упражнения за менопауза: най-добрите видеоклипове и процедури от експертите

Какви са научно обоснованите упражнения, препоръчани след 50? Личен треньор ни го разкрива.

Етапът, от който жените се страхуват най-много през целия си живот, поради своите физиологични и психологически ефекти, това е менопаузата. Това се потвърждава от личния треньор Алваро Диас Каразо, главен изпълнителен директор на DicaFit. Експертът ни обясни това от 50 години при жените има важна хормонална промяна, тъй като ние произвеждаме по-малко естроген и по-малко прогестерон. Той също ни каза, че за щастие има прости упражнения, които могат да ни помогнат да стимулираме органите, отговорни за предупреждението на мозъка за предстоящи промени.

Треньорът също ни го каза жените отделят 16 пъти по-малко тестостерон от мъжете. Във вашия случай растежният хормон и инсулинът играят важна анаболна роля за увеличаване на мускулната маса. Именно това е причината не трябва да се страхуваме да спортуваме с тегло. Набирането на обем не е толкова просто и ще ни трябват много време, усилия и може би пари, за да постигнем например хипертрофирана ръка, защото балансираната диета, базирана на естествени съставки, не е достатъчна. Необходимо е нещо повече!

С всичко и с това, както уверява Диас Каразо, ако практикуването на спорт не е било един от навиците преди менопаузата, Препоръчват се упражнения с ниска интензивност и въздействие, тъй като тялото ни, при всички споменати хормонални промени, вече не реагира по същия начин. Поради тази причина, според експерта, „за да се поддържа ендокринната активност, дейността трябва да се насърчава постепенно, но и ефективно“. Водните дейности с изометрична сила могат да ни помогнат, както потвърди Каразо, започвайки от 50. С тях печелим много стабилност. Други упражнения, които бихме могли да приложим на практика, са:

• Силови упражнения, които насърчават хормоналната хомеостаза (хормонален баланс), костната плътност и намаляването на процента на мазнините.
• Нежни кардио упражнения и ниско въздействие за предотвратяване на наддаване на тегло.
• Медитация за предотвратяване на емоционални възходи и падения.
• Йога последователности които ни помагат да подобрим кръвообращението за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
• Разтягания и упражнения за подвижност за предотвратяване на окисляване на ставите, калцификация на костите и предотвратяване на наранявания.

Ако искате да направите своя собствена рутина у дома, просто трябва да практикувате упражненията, които са представени в следващите видеоклипове от понеделник до петък.

Изгаряне на мазнини, кардио рутина за менопаузата

Е Нежна изгаряща мазнини кардио рутина от вирусния треньор на партия Джордан Лесно е да се следват у дома, без да е необходим материал. Всичко, от което се нуждаете, е вашето желание. Намерете малко време за себе си и го завъртете! Не забравяйте, че интензивността зависи от вас: ускорете дишането си и се движете възможно най-бързо, без да пренебрегвате постуралната корекция.

Водена медитация за менопауза

Йога и медитация са от съществено значение през целия живот, но още по-важни по време на менопаузата, защото помогнете ни да балансираме нашето душевно състояние, да се намери спокойствие и сдържаност и, следователно, за укрепване на имунната ни система чрез култивиране на трайно положително отношение. Това видео от известния инструктор по йога Xuan Lan ще се превърне в любимия ви ресурс.

Рутина с дъмбели за менопауза

Както посочихме преди, не трябва да се страхуваме да правим упражнения с тежест. В това видео Патри Джордан ви учи на някои движения, за да получите тонизирани бицепси и трицепси. Важно е да запомните, че колкото повече процент мускулна маса имаме, толкова по-трудно ще бъде напълняването, тъй като тялото също така изгаря калории, тоест използва енергия, за да поддържа тези мускули. Така че Ние не само изпитваме енергийни разходи, когато спортуваме, но и през цялото време.

Последователност за укрепване на ставите при менопауза

Остеопорозата е един от проблемите, произтичащи от менопаузата, който страдат повече жени. От съществено значение е, Когато достигнем 50, често практикуваме упражнения за подвижност, за да укрепим ставите си. В това видео треньорът Патри Джордан фокусира вниманието си върху глезените и коленете, за да предотврати наранявания. Те са полезни упражнения за ежедневието и не са просто обучение.

Рутинна дейност на тазовото дъно за менопаузата

Инконтиненцията на урината, както знаете, също е един от проблемите, произтичащи от менопаузата. За да го предотвратите, има ядро Твърдото и работещо тазовото дъно е много важно. Постуралната работа е от решаващо значение и затова това видео трябва да бъде част от ежедневната ви фитнес рутина.