Добре ли е да спортувате два пъти на ден?


Понастоящем, въпреки факта, че има голям процент от населението, което страда от промени в теглото, като затлъстяване (около 50%) или наднормено тегло (80% от населението), причинено главно от лоша диета и заседнал начин на живот, има и голям брой хора, които които упражнявайте се и изберете здравословна диета.

Всеки вид физическа активност със средна или висока интензивност, която се извършва рутинно (три пъти седмично), е достатъчна, за да се поддържа адекватно тегло. Но днес има хора, които използват физическа активност, главно тази, която се извършва във фитнеса, за да укрепят и тонизират мускулите си по по-специфичен начин. Едно от големите съмнения, които могат да възникнат при започване на тренировка във фитнеса, е подходящата честота, с която трябва да се прави. Ето защо от HOWTO ви казваме дали добре е да спортувате два пъти на ден.

Индекс

  1. Кой може да тренира два пъти на ден
  2. Тренирайте два пъти на ден с тежести и кардио
  3. Хранене за трениране по няколко пъти на ден

Кой може да тренира два пъти на ден

Упражненията два пъти на ден могат или не могат да бъдат полезни, в зависимост от това колко физически е в състояние човекът и каква диета яде. Важно е да се има предвид, че този тип тренировки могат да бъдат показани само за хора, които имат много добра физическа форма и са били години обучение.

Ако сте начинаещ и току-що сте започнали да ходите на фитнес, не се препоръчва да спортувате два пъти на ден, тъй като тялото ви не е подготвено да изпълнява това пренапрежение и вашата диета вероятно също не е адекватна. Ако започвате да правите интензивни физически натоварвания, най-добре е да отидете на фитнес три пъти седмично, като се започне с леки упражнения с тежести и сърдечно-съдови упражнения, за да се засили, тонизира и премахне мазнините.

От друга страна, ако вече имате достатъчно опит във фитнеса, можете да спортувате два пъти на ден, но стига да го правите правилно, в противен случай няма да постигнете целите си.


Тренирайте два пъти на ден с тежести и кардио

Ако искате да започнете да тренирате два пъти на ден, важното е това разделете двете сесии по подходящ начин. Правенето на сърдечно-съдови упражнения и тежести и в двете сесии няма да помогнат на вашите цели. Напротив, ще накарате мускулите ви да бъдат твърде уморени и да не се възстановят правилно, което няма да доведе до укрепване или тонизиране.

Също така не е подходящо да го правите повече от веднъж седмично, защото няма да постигнете желаните резултати. За да го направите правилно, трябва да разделите сесиите на сърдечно-съдови упражнения и тежести.

Трениране на кардио сутрин

Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, които ще бъдат щадящи в първия час на сутринта, на гладно или след пиене на едно кафе, за увеличаване на метаболизма. Най-много трябва да правите 45 минути упражнения с ниска интензивност, като бързо ходене, лек джогинг или колоездене с ниска интензивност.

Тренировъчни тежести следобед

Втората сесия ще се състои от упражнения с тежести. За да се възстановите напълно, за предпочитане е да го направите следобед, след като сте изпълнили правилно необходимите ястия, така че мускулите да имат необходимата енергия за перфектно изпълнение на упражненията. Изберете рутина, която продължава не повече от час и включва упражнения, насочени към мускулите от цялото тяло, тъй като не е нужно да се фокусирате върху определена област, защото няма да работите достатъчно усилено, за да постигнете резултати.

Изберете 4 упражнения, като спадове, клекове, брадички и дъски и правете 4 серии от 10 повторения на всеки един да работи цялото ви тяло.

Хранене за трениране по няколко пъти на ден

Ако ще изпълнявате този тип рутина, е необходимо това отивате при диетолог или какъвто и да е вид експерт по хранене, за да сте сигурни, че имате подходяща диета за изпълнение на този тип рутина и да имате правилните резултати.

Следователно количеството калории, които ще консумирате в дните, в които правите тези две сесии, ще бъде много по-голямо, така че ще трябва да увеличете приема на калории, но винаги по правилен начин, така че е необходимо да имате правилната диета за него.

Ако тази статия ви е харесала дали е добре да тренирате два пъти на ден, може да се интересувате и от тази друга на тема Как да бъдете последователни в упражненията.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Добре ли е да спортувате два пъти на ден?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.