Как да се върна към тренировките, след като съм болен

Върнете се към тренировките След като се разболее, това изисква промяна в манталитета за планиране на дни за адаптация. С постоянство, добро програмиране и реалистични и прогресивни цели ще можете да възстановите състоянието си преди принудителната почивка. Силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да подновите физическа активност. В OneHowTo.com ви предлагаме поредица съвети за как да се върна към тренировките, след като съм болен.

Следвайте стъпки:

Върнете се към тренировките, след като сте болни Поради лека патология като грип, тя не изисква големи промени, за да се адаптирате отново. Ще забележите, че поради последиците от самата болест и задължителната почивка, която сте трябвало да вземете, тялото ви няма да реагира както преди. Следователно, първия ден правете същата рутинна тренировка, която сте правили преди, но в a по-меко темпо. На следващия ден можете да възобновите тренировките си по обичайния начин, но не упражнявайте отново, докато не се възстановите напълно.

Вместо това, в случай че връщате се към тренировки поради болест По-важното е, че сте били далеч от физическа активност повече от две седмици, ще ви трябва от 5 до 7 адаптационни дни. По време на тези първи тренировъчни сесии след почивката трябва да се съсредоточите върху извършването, предимно на аеробни упражнения и изпълнявани с много ниска интензивност за дълги периоди.

Много е важно това свържете се с лекаря който е лекувал вашето заболяване, което искате да тренирате отново, Тъй като той ще знае как да установи дали вече е подходящият момент да го направите и, ако е така, ще ви даде съвет въз основа на патологията, която сте претърпели. Във всеки случай вие сте човекът, който познава тялото ви най-добре, така че трябва бъдете много внимателни към всяка болка или малък дискомфорт, който забелязвате, когато се върнете към тренировка, особено ако се появява в която и да е част от тялото ви, свързана с причината за вашето заболяване. Ако не внимавате, рискувате рецидив.

The предишни загрявки Към тренировъчната сесия, когато сте болни, те трябва да бъдат много по-интензивни, тъй като мускулите ще загубят еластичността си по време на паузата поради патологията и няма да бъдат подготвени за физическа активност. The разтягане Те също са много необходими, тъй като те ще помогнат на мускулната маса да възвърне тонуса и еластичността си, загубени по време на заболяването.

хранене Тя може да ви помогне, когато става въпрос за тренировка отново, след като сте болни. Увеличете приема на храни, богати на протеини и въглехидрати. Имайте предвид, че никога не трябва да ядете два часа преди да започнете тренировките си. Останете добре хидратирани и носете енергиен бар със себе си, в случай че се чувствате много слаби по време на физическа активност. В тази статия обясняваме как да правим протеинови шейкове.

Постоянството, търпението и прогресията са три понятия, които винаги трябва да имате предвид да се върнете към тренировките след заболяване. Планирайте добре своите тренировки, но си поставяйте реалистични цели. Помислете, че няма да ви е лесно да възстановите състоянието преди заболяването, но че ако работите прогресивно и сте методични, ще го постигнете.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се върна към тренировките, след като съм болен, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.