Как се прави зумба за отслабване

The бръмчене Това е отлична физическа активност за отслабване и един от модалностите на фитнес най-практикуван за определяне и оформяне на фигурата. Успехът му се крие във факта, че съчетава различни движения на латино танци с аеробни упражнения, с което се постига голямо изгаряне на калории и се изразходва много енергия. В допълнение към това да се отървете от тези излишни килограми, това е много забавен и перфектен тренировъчен метод за тонизиране на всички мускули на тялото и намаляване на напрежението. Ако искате да извлечете максимума от тази дейност и да го направите най-добрият съюзник, за да отслабнете, не пропускайте съветите в тази статия за OneHowTo за как да направя зумба за отслабване.

Следвайте стъпки:

Дисциплината фитнес бръмчене съчетава бързия и бавен ритъм на различни латино танци с изпълнението на поредица от тонизиращи упражнения и точно това го е направило невероятен упражнение за отслабване и да намали мерките по напълно здравословен и ефективен начин. След това подробно описваме най-важните предимства на Zumba, така че просто да се убедите и да започнете да го практикувате възможно най-скоро, или у дома, или в близкия фитнес:

Това е аеробна тренировка, при която се изразходва много енергия и ви позволява да покриете кардио компонента, необходим за отслабване, трябва да запомните, че трите основни стълба за отслабване са здравословна диета и нискокалорични, силова тренировка и сърдечно-съдови упражнения.
В сесия Zumba можете да загубите до общо 1000 калории, така че това ще ви помогне изключително много в целта да загубите тези излишни килограми, да намалите измерванията и телесния обем.
Ще упражнявате всички мускули на тялото си и следователно ще допринесете за елиминирането на мазнините и кожните тъкани ще бъдат много по-стегнати и гладки.
Той помага за намаляване на стреса и премахване на натрупаното напрежение, защото докато го практикувате, ендорфините се освобождават, основните хормони, за да бъдат в по-добро настроение и да подобрят щастието.
Подобрява общата подвижност на цялото тяло и увеличава както координацията, така и концентрацията.
Ако го правите в часове с други хора, вие също ще подобрите социализацията си и ще можете да се запознаете с нови хора.

Практиката на Zumba се е разпространила по целия свят и е довела до толкова популярен начин на обучение, че днес той вече може да се практикува по много различни начини в зависимост от целта, която искате да постигнете. Както в този случай, ние сме фокусирани върху направете зумба, за да отслабнете, най-добре е да изберем посочения за него начин, тоест с този, който постигаме по-голям разход на калории.

И както твърдят специалистите, най-добрият начин на това обучение за отслабване е комбинация зумба стъпка със зумба тонизиране, познаваш ли ги? Първият се състои от изпълнение на хореографиите на Zumba, използвайки тази класическа правоъгълна кутия или стъпка от упражненията, за да се качвате нагоре и надолу и правите аеробни движения по повърхността си. По този начин се провежда по-интензивно, по-енергично обучение и с което преди всичко може да се изгори по-голямо количество мазнини в области, толкова трудни за отслабване, като краката и седалището. От своя страна той тананика тонизиране Това е нищо повече от добавяне към упражнението на няколко пръчки, пълни с лек пясък, някои тежести или гири, които също да тонизират ръцете и да увеличат силата на тази част от тялото.

В случай, че искате направете зумба у дома и комбинираме двете модалности, които сме коментирали по-рано (zumba стъпка и жужи тонизиране) за ускоряване на отслабването е важно да вземете предвид следното препоръки, особено за да бъде упражнението ефективно:

Когато кондиционирате стъпалото, трябва да вземете предвид височината му въз основа на вашето физическо състояние и опит. Ако сте начинаещ, трябва да го поставите на височина около 10 см; ако сте свикнали да упражнявате, на височина 15 см и ако сте на експертно ниво, на височина 20 см.
Също така изберете тежестите или дъмбелите, които ще използвате по време на упражнението въз основа на вашето физическо състояние и когато придобиете практика, постепенно увеличавайте теглото.
Преди да започнете със строгата хореография на Zumba, предварително се загрейте, като използвате стъпката и правите упражнения като тези, които ви показваме в статията Как да правите стъпки у дома.
След това трябва да потърсите видеоклипове от класовете по Zumba, за да отслабнете и да следвате всички стъпки от хореографията. Следните видеоклипове на OneHowTo могат да ви помогнат: Как да отслабнете, практикувайки Zumba и Как да практикувате Zumba фитнес и да отслабнете.
В края на сесията отделете около 5 или 10 минути за разтягане на различните мускулни групи на тялото и готово!

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид за успешното отслабване, практикувайки Zumba, е последователност с упражнения. Ако ще правите Zumba у дома само веднъж седмично или ще посещавате един клас във фитнеса, за вас е много трудно да загубите излишните килограми, които ви измъчват.

Най-препоръчваното е, че ако започвате с тази зумба и вашето физическо състояние не е много добро, започнете да правите 20 минути танци около 3 пъти седмично. През следващите няколко седмици постепенно увеличавайте времето, докато достигнете 45 или 60 минути на тренировка. И ако сте специалист и физическото ви състояние е отлично, можете дори да правите зумба у дома или да ходите на уроци за 1 час 5 или 6 дни в седмицата.

По същия начин ви съветваме да изберете хореографии на Zumba, които съответстват на основното ниво в началото, за да се запознаете постепенно с танците и различните стъпки.

В допълнение към всичко по-горе, важно е да запомните, че загубата на тегло ще бъде възможна само ако комбинирате практиката на Zumba с здравословна и хипокалорична диета и добра хидратация. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, гответе леки рецепти и преди всичко предпочитайте пълнозърнести въглехидрати и елиминирайте наситените мазнини от диетата си. По време на часовете пийте вода за хидратиране, без да добавяте допълнителни калории към тялото и по този начин ще отслабнете по-бързо.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави зумба за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.