Как да натрупате мускули с йога

Йога е много здравословно упражнение че традиционно се свързваме с медитация. Въпреки това, много от рутините в това упражнение имат отлични ефекти върху изграждането на сила и мускули. В рамките на упражненията за йога има няколко пози, които трябва да се задържат продължително време. Тези пози изискват издръжливост и сила, и като изпълнявате тези упражнения редовно ще качите мускулна маса.

Ако искате да научите как да качите мускули с йога и кои са най-добрите пози за постигането му, каним ви да продължите да четете следната статия oneHowTo.com и можете да се насладите на завидно тяло.

Следвайте стъпки:

Както коментирахме, този път ще анализираме как да натрупате мускули с йога Но също така е добре да знаете, че практикувайки тези упражнения, можете да постигнете хармония между тялото, ума и духа.

Чрез йога можете да увеличите гъвкавостта си, да регулирате дишането, да подобрите функционирането на ставите си, да развиете коремна сила, освен че предоставяте отлични резултати за подобряване на самочувствието.

Първата йога позиция, която трябва да научите, ако искате да качите мускули, е позицията на дървото. За да изпълните тази поза, трябва да започнете, като стоите изправени с двата крака, дишането по време на този процес ще бъде много важно, затова се опитайте да вдишвате дълбоко през носа и да издишвате през устата си.

Пазете раменете от повдигане, докато повдигате десния си крак и го сгъвате над лявото бедро, като правите това с бавно, равномерно движение. По това време оставете теглото си да се прехвърли на десния крак, като избягвате да форсирате лявото си коляно, да го държите изправен или леко сгънат.

Важно е десният ви крак да е пред лявото бедро, като се опитвате да го предпазите от опора върху коляното, тъй като по този начин ще предизвикате ненужен натиск върху ставата.

След това сложете двете си ръце, длан към длан, и ги вдигнете над главата си възможно най-високо. Останете в това положение 1 минута, като не забравяте да дишате дълбоко. След като изтече минутата, сменете краката и повторете процеса.

Следващата поза за качване на мускули с йога е позиция на масата. Започнете, като легнете на пода с корем надолу, поднесете лактите подравнени и под раменете, като предмишниците ви застанат изправени пред тялото.

Теглото на тялото ви трябва да лежи върху предмишниците, докато изправяте тялото си, като го поддържате подравнено. По това време трябва да поставите краката си директно зад себе си, като поддържате само върха на крака, докато пръстите на краката са поставени в паралелно положение със земята. Стегнете коремните мускули, за да държите гърба изправен, уверете се, че в този момент бедрата ви не са над линията на раменете ви.

Трябва да останете в това положение за 1 минута, опитвайки се, ако е възможно, да повдигнете единия крак на няколко сантиметра над другия и да го задържите за 30 секунди, след което да преминете към другия крак за още 30 секунди.

В тази друга статия от OneHowTo ще ви разкажем, стъпка по стъпка, как да правите упражнението от дъска.

Друга отлична йога поза за качване на мускули е Позиция Кобра. За да го изпълните, трябва да лежите по корем, като се уверите, че краката ви са разделени под ъгъл, не по-голям от ширината на бедрата. Поставете ръцете си под раменете си и бавно продължете да повдигате гърдите си.

Докато повдигате торса си, уверете се, че бедрата ви докосват земята. Целта ще бъде да протегнете напълно ръцете си. За да получите ефектите от тази поза, задръжте позицията за 1 минута.

В тази друга статия ви откриваме йога позира, за да загуби корема.

The позиция на мечка Това е още една от опциите, които йога предлага за натрупване на мускулна маса. За да изпълните тази поза, трябва да поставите всеки крак на единия край на йога постелката, след което да сгънете коленете си, докато бедрата ви са успоредни на земята, като придобиете клекнала позиция.

Продължете да повдигате ръцете си, като ги държите успоредни на земята и в отвор, който не надвишава ширината на раменете ви. Докато заемате тази позиция е важно да дишате дълбоко.Задръжте постигнатото положение за 1 минута и след това починете.

Тук ви казваме Как се прави йога у дома със съвети и препоръки.

Накрая можете да използвате позиция на войн за натрупване на мускулна маса. Започнете, като поставите десния си крак пред себе си, а левия - зад вас. След това завъртете левия си крак навън около 45 градуса, като се уверите, че пръстите на краката ви сочат в същата посока.

Повдигнете ръцете си над главата, като ги държите успоредни една на друга и на разстояние, равно на ширината на раменете ви. Поемете дълбоко въздух по това време. След това издишайте, докато огъвате дясното коляно, незабавно пристъпете към повдигане на торса и огъване на коремните мускули.

Задръжте позицията за 1 минута или ако се чувствате способни, препоръчително е и малко по-дълго. След това време повторете процеса, като размените реда на краката.

След като тази позиция бъде усвоена, можете да продължите да изучавате позициите на Воин II и III, които са варианти на тази поза и които ще подобрят тренировката на мускулите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да натрупате мускули с йога, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Преди да започнете да практикувате йога пози, препоръчително е да се загреете, като ходите 5 минути, като по този начин мускулите ви ще бъдат по-добре подготвени да устоят на усилията и ще избегнете причиняването на какъвто и да е вид разкъсване.
• Носете подходящо облекло, за да практикувате йога позиции, лекото и гъвкаво облекло е идеално, по този начин няма да имате никакви препятствия, когато приемате препоръчаните позиции.
• За да забележите ефектите от позициите и да видите как набирате мускули, практикувайки йога, трябва да повтаряте позите поне 3 пъти седмично.
• Ако ви е трудно да задържате позициите в продължение на 1 минута, започнете, като го задържите за 30 секунди и като свикнете с него, можете да увеличите времето.