Най-добрите съвети от експертите, за да започнете да бягате

Ако искате да започнете да бягате, разгледайте съветите, които най-добрите бегачи ни предлагат в социалните мрежи.

Както знаеш, по време на фаза 0 от деескалацията (най-накрая) е позволено да избягате или да се разходите. За сегафитнес залите няма да отворят вратите си и когато го направят, това вероятно ще бъде по уговорка, ограничен капацитет и мерки за хигиена и безопасност, включително спиране на груповите класове. Затова изберете бягане това е страхотна идея.

За да избягаме, да, не само трябва да вземем предвид по какъв начин трябва да се предпазваме но трябва да помислим и за някои съвети за да започнете постепенно в дейността. Ако вече сте бягали преди, след два месеца почивка, може също да забележите разликата. И не боли да се направи обобщение от всички съвети, които експертите често ни дават. Точно това ще направим в тази статия. Да вземат под внимание!

1-5

Същественият съвет

"Страхотен треньор ще ви каже, че имате много различни бегачи в себе си. Бягайте през полето, на писта за бягане, бягайте кратко, дълго, разходете се. Страхотен треньор ще ви каже, че бягането не трябва да навреди и че в някои дни най-добрата кариера не работи. Но преди всичко страхотният треньор ще ви каже, че ще изживеете най-добрата си кариера в деня, в който имате достатъчно опит, за да не се нуждаете от страхотен треньор. " Те са думите на треньори от Nike Running. Чисто мотивация. The постоянство е основният ключ за започване на работа в света на бягане. Оставете настрана оправданията и започнете. Прогресивно. Но започва. За сметка на Instagram от Nike Running можете да намерите други съвети основен.

Основни съвети, за да се влюбите в бягането

Освен необходимостта да сте постоянни, ако не сте бягали дълго време или никога не сте го правили и искате да знаете защо хората се влюбват в този спорт, за да можете и вие да го правите, следвайте съвети които ще намерите в този видеоклип на Nike Running. Ние ги обобщаваме по-долу:

  • Нулиране: Забравете часовете по физическо възпитание в училище. Тези, в които са те накарали да тичаш без почивка, за да постигнеш цел. Мотивацията не се намира там. Преучете да тичам, чувствайки се свободен. Чисто. Прясно
  • Не винаги поемете по един и същ маршрут: промени. Открийте нови места. Направете кариерата си опит. Не бягайте само с цел да поддържате форма. Бягайте, за да се забавлявате. Откъснете се.
  • Забравете всичко останало: моментът на състезанието е ваш. Свържете се със себе си. Семейството и работата са преустановени през този час, който посвещавате само на себе си. Наслади се.
  • Потърсете компания: присъединете се към клуб за бягане или изтеглете приложение, където можете да споделите резултатите си. Това е чудесен източник на мотивация.
  • Присъединете се към състезание: когато обажданията станат ефективни отново, продължете и участвайте. Не е нужно първо да се запишете за голям маратон. Започнете с градски и популярни състезания. Поставете си цели, но преди всичко оставете да се заразите от духа и енергията на хора, които са запалени по същите неща като вас.

В края на тази статия ви показваме видео, в което можете да видите от кого идват тези съвети. Те не са нищо повече и нищо по-малко от свидетелството на един извит модел, който ще се превърне във вашия източник на вдъхновение. Дните, в които вече не можете да издържите или които смятате, че мързелът ще ви победи, възпроизведете го.

Това, което не можете да забравите

The отопление това е от съществено значение за бегача. И бегач и инфлуенсър Изабел дел Барио в профила си в Instagram (@onmytrainingshoes). Експертът започва с упражнения за подвижност на пръстите и глезените. Той прави повдигане на петата, за да активира глутеусите и корема и удължава гръбначния стълб, за да започне състезанието. Изабел също работи на тазобедрения флексор и винаги се грижи за коленете си. За това са необходими малки скокове, които добре омекотяват падането. Погледнете снимката и вземете бележка. В неговия акаунт имате още много съвети, които можете да следвате и, разбира се, много вдъхновяващи снимки.

@onmytrainingshoes

Върнете се към рутината с енергия

В това изображение Изабел дел Барио събира и други важни съображения, за да се върне към рутината:

  • Тренирайте поне един час на ден
  • Пийте повече вода или чай
  • Отделете 10 минути всяка сутрин, за да дишате и да се отпуснете и да визуализирате деня си
  • Намалете консумацията на мазнини и увеличете тази на зеленчуците
  • Усмихвайте се всеки ден на непознат човек

Както можете да видите, голяма част от тайната на успеха в бягането е СЪСТОЯНИЕТО.

@onmytraningshoes

Правя го нали?

Това е въпросът, който трябва да си зададете, за да тренирате съзнателно. Чували ли сте за внимателно бягане? Това е свързано с важността да се живее в настоящия момент по време на състезание. Това е принцип, който ремонтира инфлуенсър Мириам Гарсия, която трябва да следвате, ако искате да започнете в тази прекрасна вселена. The бегач намеква в неговия Instagram към понятия като осъзнаване и контрол на тялото. "Запитайте се дали го правите правилно. Ако не го знаете, със сигурност не правите упражнението (каквото и да е то) по съзнателен и контролиран начин. Попитайте вашия учител, треньор и започнете там, че останалото ще дойде", препоръчва експертът. "По-ефективните движения предполагат по-малко енергийни разходи, по-големи резултати и по-малък риск от нараняване", добавя Гарсия.

@go_miriam

Както е обещано, ще ви покажем мотивационното видео на Катрин Ли. Ето как моделът се влюби в бягане. И вие също можете!

Вижте тази публикация в Instagram

Може би никога не сте изпитвали висок бегач. Или може би просто се нуждаете от напомняне защо сте започнали изобщо. Ако връзката ви с бягането се нуждае от помощ, @catieli и @coachbennett имат всички съвети, от които се нуждаете, за да се влюбите в спорта.

Публикация, споделена от Nike Run Club (@nikerunning) на

С тези съвети и много търпение (не искате да правите 20K за 60 минути първия ден) ще постигнете целите си. Също така помнете това #RetoFitnessInStyle все още е активен и че все още можете да участвате, за да вземете смарт часовника вкъщи Fitbit Versa Lite. В тази връзка можете да откриете правилата на състезанието. Присъединявате ли се да тренирате с нас? Остава по-малко и всичко ще се оправи! Нагоре с тази енергия!