Летиция Ортис прави ТЕЗИ упражнения, за да има рамене и ръце на списанието

Всички бихме искали да имаме тънки, силни и дефинирани ръце като „кралските“. Това е тайната (и триковете), които Летиция Ортис използва, за да ги обърне ПО ТОЗИ път.

Кралете са на обиколка след затваряне в цялата страна, какво ни печели поредица от погледи на Летиция Ортис лятна тенденция 2020 и много Произведено в Испания. Дебютира в Гран Канария с вече разпродадена рокля на Zara. Той продължи в Майорка с идеален дизайн на френския Maje. И току-що се появи днес с друга рокля с галисийски печат, тази на Адолфо Домингес.

Последният модел на кралски, с това деколте ограничител толкова вкусно, че поставя акцента върху раменете и ръцете,Това ни напомни за способността на Летиция да поддържа тази част от тялото си твърда и оформена. Каква е твоята тайна?Дълго време в двореца фитнес и специфични упражнения за тонизиране на ръцете и раменете.

Вижте нашата селекция от упражнения, за да можете да имате ръце като ТОП като Letizia. Важно е да се отбележи, че упражненията няма да работят, ако ги правите само веднъж. Те са продукт на последователност както в силовите, така и в кардио тренировките,както и придружаването на добра диета или диета.

1-5

Определете ръцете като Letizia Ortiz: упражнение 1

За да имате дефинирани ръце, не е нужно да фокусирате цялата си сила върху тях. Трябва да комбинирайте упражнения за стабилност накарайте тялото си да се упражнява.

За да изпълните упражнението за изображение, трябва огънете краката си и ги отворете още малко по отношение на раменете. Можете да използвате дъмбел, ако сте във фитнеса или измислица, която има подобно тегло и форма, ако сте у дома. Упражнението се състои в повдигане на изправената ръка, докато се постигне ъгъл от 90º, оставайки успореден на земята. Направете 2-3 серии от 10 повторения на всяка ръка.

Стегнете корема по време на тренировка, това ще ви помогне да поддържате тялото си изправено и да упражнявате и тази част.

Instagram @gymvirtual_com

Упражнение номер 2

Ако започвате, най-добре е да поддържате коленете си, когато правите това упражнение, тъй като е така ще получите по-добра стойка и управление на тялото докато не сте достатъчно силни, за да изпълните класическо дъно.

Състои се от опиране на ръцете си на земята, на същото разстояние като раменете ви от едното до другото. Флекс ръце без всъщност да заключвате лакътя и да изпълнявате 2 или 3 сета от 10 повторения. По този начин ще можете да укрепите както корема, така и седалището, както и трицепса.

Ако искате да знаете лесни упражнения вкъщи, можете да се консултирате тук.

Instagram @gymvirtual_com

Упражнение номер 3

Това упражнение се състои в правене на а клякам с тежест. Ще упражнявате не само ръцете си, но в същото време ще можете да тонизирате краката и задните части.

Направете същата серия, както при останалите упражнения, но тук Препоръчваме да го правите по време, вместо да броите повторения. Например, сгънете краката си и дръжте ръцете си в същото положение, с тежест между ръцете си, за 30 секунди.

Instagram @gymvirtual_com

Определете ръцете, като Летиция: упражнение номер 4

Ако сте у дома (а то е малко), това упражнение може да се направи, но без обръч, просто прави движение на ръката. Не се притеснявайте! Защото ще получите същите резултати (правите още една серия, да ;-).

Упражнението се състои в поставяне на краката на същото разстояние като раменете, с краката леко свити и правия багажник. Ръцете отстрани и успоредни на земята, с дланта на ръката надолу и ... да разклатите обръча! Не е нужно да размахвате твърде много ръце, още повече кратко, бързо и контролирано движение, най-добре. Извършете 2 или 3 серии от по 30 секунди всяка, в зависимост от резултата, който искате да постигнете, и нивото, на което сте.

Instagram @gymvirtual_com

Упражнение номер 5

Свикнали сме да правим упражнения, докато се движим, но изометрична те могат да имат еднаква интензивност.

Упражнението за изобразяване е известно като Желязото, тъй като, както подсказва името му, се състои от дръжте тялото изправено, стягане на корема и дупето за да наблегне повече на тези области. Това е едно от най-изчерпателните упражнения, които съществуват, тъй като работи върху всички мускули на тялото.

Има няколко начина за изпълнение на упражнението, което се появява на изображението. Можете да подпрете лактите си или, ако не успеете, ръцете си, като държите ръцете изправени (или под ъгъл от 90 градуса, в „средна дълбочина“). Всичко зависи от вашето ниво на физическа активност. Направете 2 или 3 сета по 20 секунди всеки, ще е достатъчно да започнете. Увеличавайте времето за завършване с 10 секунди всеки път с напредване на дните и вашата издръжливост.

Instagram @gymvirtual_com