Направете това и премахнете мазнините по корема и корема завинаги (експертна дума)

Локализираната мастна тъкан в корема е най-трудна за отстраняване. Експерт ни съветва как да се отървем от него по най-ефективния начин.

The областта на корема Това е едно от най-притеснителните неща за много жени и мъже. Въпреки че се храним здравословно и се занимаваме редовно със спорт, е нормално да натрупваме малко повече мазнини в тази област и в много случаи е трудно да се отървем от тях. Но не и невъзможно! Говорихме с Дейвид Гарсия Отерино, главен изпълнителен директор и личен треньор в DGO, за да обясним причините за защо натрупваме повече мазнини в тази област и как да го премахнете ефективно, здравословно и трайно. Сега остава само да поставите малко от вашата част.

Най-честите причини за натрупване на коремни мазнини

Генетика. Коремните мазнини са „по-чести при мъжете, при жените с хормонални промени и при хората, които имат по-голям брой клетки, отговорни за съхраняването на мазнини в корема“, казва експертът.
Лошо хранене. Не злоупотребявайте с "рафинирани захари и брашна или въглехидрати и наситени мазнини", препоръчва Oterino. Вместо това приемайте пресни храни, заредени с витамини и които ви помагат да контролирате теглото си.
Емоционални фактори. The стрес и безпокойство, "те стимулират производството на кортизол, който е възпалителен хормон, който насърчава задържането на мазнини, особено в коремната област ".
Спи малко или лошо. Добрата почивка е ключът към добрия хормонален балансСпоред експерта, „хората, които спят 6 часа или по-малко, имат 27% по-висок риск да страдат от затлъстяване“.
Заседнал начин на живот. Пандемията на съвременния живот. СЗО разглежда заседналия начин на живот като един от основните рискови фактори за здравето. Човек се счита за заседнал, ако упражнява по-малко от 3 дни в седмицата в продължение на 30 минути.
Пиенето на алкохол прекомерно. Знаете ли, по-добра вода, натурална лимонада или безалкохолни безалкохолни напитки без захар.

Ключови стълбове за загуба на корема и корема

1. Храна

Може би тази точка да бъде най-важното при загуба на мазнини. Експертът ни съветва да избягваме чудодейните диети, „успехът е в здравословното, балансирано и устойчиво хранене през цялата година. Не забравяйте, че диетата започва в супермаркетаАко купувате само здравословни храни, сте готови наполовина. "

2. Обучение

Експертът препоръчва обучение от два вида. Първият от силата „Цяло тяло“ във вериги. Невъзможно е да се изгарят локализирани мазнини, ключът е да се "тренира цялото тяло във всяка сесия, за да увеличаване на основния метаболизъм и да можете да консумирате повече калории на сесия. "Ето ви видео с перфектна рутина за „цяло тяло“, за да го постигнете.

Второто е HIIT или тренировка с висока интензивност. Според Гарсия Отерино „преди години се смяташе, че аеробните тренировки с ниска интензивност са най-добри за изгаряне на мазнини, но интервалното обучение с висока интензивност се оказа най-ефективно за известно време тъй като в допълнение към изгарянето на мазнини до 72 часа след приключване на обучението, предотвратява загубата на мускулна маса ".

HIIT за начинаещи

Тук имате сесия на HIIT за начинаещи, в случай че искате да изпробвате тази спортна рутина.

Като бонус съветва личният треньор Дейвид Гарсия Отерино специално укрепване на „основната“ област. Това няма да ви помогне да изгаряте мазнини, но ще го направите подобрете стойката си и предотвратете наранявания, имайте добър мускулен тонус и подобрете фигурата си. Дейвид също съветва да се брои - когато е възможно - с "съпровождането на треньор, който да ви посъветва: ще спестите време и пари в средносрочен план и ще намалите риска от нараняване ".