ВСИЧКО, което трябва да знаете за връзките на обувките: какви са те, как да се борите и да ги предотвратите

След повече от 40 дни, без да бягате и спортувате на открито, може да изпитате типичната болезненост за деня след това. Говорихме с експерт за това как да ги отстраним.

Независимо дали сте решили да започнете да бягате след периода на задържане или ако сте били един от бегачите, убедени в това пропуснаха да излязат, за да изгорят обувка и сте се върнали към рутината с ентусиазъм (макар да вземете предвид съветите на нашите експерти да не се наранявате), най-вероятно в наши дни изпитвате пулсиращата болка, така характерна за връзки на обувки. Да знам как да ги предотвратим и да се борим с тях след като те са се появили, ние говорим с личният треньор, специализиран в възстановяването на травми и остеопат, Дейвид Гарсия Отерино, който ни разказва своите експертни съвети и трикове, за да забравим за тях.

Дантелите са малки прекъсвания във влакната които - както ни казва експертът - „лесно се идентифицират като локализирана болка в мускул или група мускули между 24 и 48 часа след физическа активност"Това е болка, много подобна на тази на иглената пръчка, откъдето идва и името й. Главно," те се произвеждат от прекомерна физическа активност или чрез извършване на дейност, с която не сте свикнали", обяснява Гарсия Отерино.

Какво можем да направим, за да ги избегнем?

Първият съвет, който треньорът ни дава, е най-простият, "направете добра загрявка, преди да започнете да трениратеЕто един прост пример за загряване които можете да следвате, когато отидете да правите спортна сесия.

Второ, не забравяйте да изпълнявате, "добра рутина за разтягане в края на сесията, фокусирайки се върху областите, които сте обучили най-много. "Третото и най-важно, съветва ни експертът, е,"адаптирайте обучението към всеки човек и ситуация. Обучението трябва да бъде предизвикателство, но предизвикателство, което е преодолимо и намалява риска от нараняване. Повече шнур не означава по-добра тренировка'.

Трикове за премахване на връзки за обувки

Може да се случи това по различни причини (Не сте загрявали, тренирали сте повече, отколкото е препоръчително) ставали сте с връзки за обувки. Какво можем да направим? Според Дейвид Гарсия, има няколко начина да ги смекчите, "най-доброто поддържайте лека тренировка през дните след интензивна тренировка: ходене, лек джогинг, плуване, разтягане и др. "Но ние също можем да изпълняваме"нежни масажи, контрастни бани със студена и гореща вода "или дори да отидете на природни лекарства и "нанесете балсам като арника че освен че е естествен, той има аналгетични и противовъзпалителни свойства ", препоръчва треньорът.

Да наистина, ако връзките на обувките са много интензивни, експертът съветва да се консултирате със семейния лекар, за да прецените вашия случай и ако е необходимо, това предписват нестероидни противовъзпалителни лекарства или проверете за голяма прекъсване на влакната. Най-важното, тренирайте с главата си и без преяждане. Слушайте тялото си и върви малко по малко.