Ластици: звездният (и евтин) аксесоар, който прави задника ви твърд

Популярните цветни ленти увеличават интензивността на упражнението и изгарянето на калории, особено в краката и задните части. Разказва го Crys Dyaz, личният треньор на Бланка Суарес.

Със сигурност, разглеждайки Instagram, сте виждали повече от един известен човек да изпълнява своите спортни съчетания с поразителни цветни ластици (Ашли Греъм или Шей Митчъл са две от тях). Еластични ленти са се превърнали в спортна добавка на пролетта, защото освен че са достъпни, те увеличават интензивността на упражненията. „Те са изключителен метод за повдигане на натоварването на долната част на тялото и глутеусите. Те помагат за тонизиране и работа на силата, така необходима за промяна на процента от състава на тялото ни и имат по-малко мазнини и повече мускули (Тук ще намерите други упражнения за сила) ”, казва Crys Dyaz, бивш плувец на испанския отбор и личен треньор, наред с други, на Blanca Suárez или Alexandra Pereira. Искате ли да откриете повече предимства? Продължавай да четеш.

За изгаряне на калории!

С еластичните ленти увеличавате интензивността на упражнението и заедно с това изгарянето на калории. „Като изискваме по-голямо активиране на много големи мускули от тялото, ние постигаме по-голяма перфузия и пулс. По този начин увеличаваме калорийните разходи”Обяснява Crys Dyaz. Плюс? Дори ако правите упражнения за крака и глутеума, коремът също се активира и се прилепва.

Клек, упражнение звезда

Ако има идеално упражнение, за да започнете да въвеждате лентите в нашата рутина фитнес това са клековете. Според Dyaz той е и един от тези, които осигуряват най-много ползи за тялото ни по отношение на здравето и естетиката. Следвай тези стъпки:

1. Поставете лентата над колянните стави. Напрежението трябва да се поддържа, така че коленете да са разделени.
2. Клякайте с крака, обърнати напред и с раздалечени крака. Освободете въздуха в момента на изкачването, докато удължавате краката си, стискайте седалищните мускули и прибирате корема си.
3. Гърбът трябва да е изправен, а ръцете пред гърдите, като ръцете са заключени за правилно техническо изпълнение.
4. Треньорът предлага включете лентите в този момент на отваряне на рамото или дори четириноги, за да се увеличи интензивността на глутеалната работа.