Остават пет упражнения от получаването на стоманени кореми (дума на личен треньор)

Ако искате плосък корем и по-силен от желязото, време е да се потите. Ето 5-те най-ефективни упражнения за корем, които можете да правите у дома.

Искате силни кореми, нали? Вече си го представяхме ... Със сигурност плоският корем на известния е бил причината за търсенето ви дъски за упражняване на корема. Истината обаче е, че лошо направените коремни мускули могат да доведат до силна болка в кръста. Така че най-доброто, което можете да направите, е да подобрите стойката си и да бъдете последователни.

Всичко това звучи страхотно (и необходимо), но с цялата тази информация е трудно да се знае откъде да започнете, ако сте нов в изгради мечтания плосък корем. Ето защо попитахме Holly Raser, a личен треньор сертифициран, който също е специалист по хранене и мекота, за своите пет любими упражнения за перфектни кореми.

И това ни каза той.

Пет упражнения за получаване на корема и плосък корем

1. Паяк желязо: Започваме в нормалната позиция за лицеви опори с изправен гръб и рамене, идеално подравнени с китките. Сега привеждате дясното коляно отстрани на десния лакът и се връщате в същата поза. Не забравяйте да принудите косите си. Повторете с другия крак и направете 2 серии от 20 повторения.
2. Стабилност на топката: Седейки на него, легнете назад и приведете десния си лакът до лявото коляно, сякаш е пресичане на велосипед. „Уверете се, че ръката ви е отстранена, фокусирайте се върху косите коси, докато въртите лакътя си с ръце зад главата“, казва Роузър. Продължавайте да се редувате с левия лакът и дясното коляно. Повторете 2 серии от 20 повторения.
3. V клек: Седнете и повдигнете краката си във форма „V“ и ги дръжте изправени. Повдигнете ръцете си по същия начин като краката си, опитвайки се да държите ръцете си на около два сантиметра от краката си. Повдигнете горната част на гърба от пода и седнете във „V“ за 45 секунди. "Опитайте се да отпуснете врата си колкото е възможно повече и не забравяйте да поемете дъх", казва Роузър. „За да бъде още по-трудно, опитайте се да приближите кръста си по-близо до земята.“ Повторете 45 секунди за 3 повторения.
4. Езда на дъска: Влезте в позиция на дъска с крака на височина на бедрата и ходете с ръце в това положение. Дръжте китките си под раменете си и вървете с ръце към краката си и се изправете. "Опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено и се опитвайте да не спускате долната част на гърба", казва той. Повторете това за 3 серии от 10 повторения.
5. Клякане на жаба: „Този ​​ход е идеален, за да сте сигурни, че не използвате бедрата си и наистина това, което използвате, са коремите ви в клек“, казва Роузър. За целта легнете с ръце над главата и стъпалата в позиция на пеперуда, с подметки един към друг. Поставете ръцете си над главата и се опитайте да хванете коленете си. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 2 серии от 25 повторения.