Най-добрите трикове от диетолозите, за да се избегне „лека закуска“ между храненията

Говорим с диетолог и тя ни казва какви трикове можем да изпълним, за да ограничим лакомията и да избегнем яденето, когато тялото ни няма нужда от това. Най-добрият съвет за отслабване по здравословен начин.

Ако обикновено сте наясно всички тенденции в храненето, здравето и красотата и харесахте нашата статия на как да се преборим с безпокойството с осем храни, ние сме убедени, че ще ви хареса това, което ще ви кажем.

Чували ли сте за вещица час, период на прозореца или хедонични храни? Имате ли представа защо понякога умираш за сладко а други устата ви кара да напоявате с едни мариновани корнишони? Знаеш ли какво храненето между храненията може да не е толкова лошо, както се казва? Ще ви разкажем за всички тези неща по-долу. Ти оставаш?

1-11

Лошо ли е да закусваш между храненията?

Диетологът и експерт по традиционна китайска медицина, Естефания Мата де лас Херас, на първо място уверява, че не е същото да се яде между храненията, отколкото да се закусва между храненията. Поради това той защитава, че думата „закуска“ има отрицателен оттенък, свързан с приема на продукти, които не са здравословни. Вместо това ни потвърждава това Храненето между храненията не е лошо, а по-скоро точно обратното. Той обяснява, че "препоръчително е да следвате добър хранителен навик, т.е. да ядете приблизително на всеки три часа", но уверява, че интересното е да знаем как да открием това, което тялото ни иска, и да му го дадем. са триковете, с които можем да го постигнем.

Хранене ... когато сте гладни?

Естефания Мата де лас Херас уверява в това когато не ядем между храненията, защото смятаме, че е лошо, правим грешки. „Случва се точно обратното“, казва той. „Когато работим, мозъкът ни е активен и тялото ни постоянно изисква енергия“, казва експертът. И той ни казва, че ако не му го дадем "ще отидем в резерв и ще започнем да отделяме вещества, така че тялото ни да остане вътре в готовност”.

Трябва да ядете през всяко малко време

Когато тялото ни премине в резерв, можем да почувстваме замаяност, липса на енергия, раздразнителност, лош дъх ... За да го избегнем, това, което трябва да направим, е яжте на всеки толкова често. Всъщност диетологът препоръчва на най-забравилите й пациенти да активират аларма на мобилния си телефон. Въпреки че уверява, че отнема само 21 дни, за да свикне да яде по-малко количества, но по-често.

Какви закуски са най-здравословни?

Запитан как можем да спрем този луд глад, който може да ни атакува особено следобед, Мата де лас Херас ни казва това това, което трябва да направим, е да избираме храни с висок индекс на засищане. Това означава, че за предпочитане ще се спрем на храни, богати на фибри (както разтворими, така и неразтворими). Този тип храна ни кара да се чувстваме сити за повече часове, без да се чувстваме подути и ни осигурява повече енергия. За любопитство ви казваме, че Естефания нарича това време „час на вещици“.

Познайте себе си

Но какво се случва, когато имаме плод между храненията и все още сме гладни? Estefanía Mata de las Heras казва, че в този смисъл е от съществено значение да се зададат следните въпроси:

Правя ли добър избор на храна?
Имам ли еднократен пик на емоционален стрес?

В случай на последното експертът препоръчва да се обърне специално внимание на проблема. Той гарантира, че чрез промяна в диетата ни можем да балансираме емоциите си.

Плодът, най-добре придружен

„Плодовете са аперитив“, Казва ни Естефания. Това означава, че подбуждат апетита ни. Ето защо, когато избираме парче плод, което да „хапнем“ между храненията, има смисъл да почувстваме глад за кратко време. Тогава какво правим? Estefanía препоръчва плодовете да се смесват с овесени люспи, малко елда хляб, ядки или зърнени храни с ниско съдържание на захар. А именно, трябва да смесваме плодовете с други видове фибри, които ни карат да се чувстваме сити.

Плодове, стълбът на здравословното хранене

Естефания ни казва, че въпреки горното в никакъв случай не трябва да прогонваме плодовете от нашата диета. Точно обратното. „Това е много полезно за вашето здраве“, казва ни той. Това, което се случва, е, че тъй като има високо съдържание на вода, то ни зарежда много малко и затова трябва да го приемаме придружено.

Какъв е периодът на прозореца?

От друга страна, Естефания споменава т.нар "Период на прозореца" Това е свързано с необходимостта от лека закуска след хранене това се случва, когато променяме хранителните си навици. Отнася се за мисълта „Бих могъл да продължа да се храня перфектно“ и в този смисъл препоръчва залагане на инфузия.

Ами хедоничните храни?

Mata de las Heras препоръчва от друга страна научете се да идентифицирате така наречените хедонични храни. Посочете като пример за тези Поничка. Те са храни, които идват на ум, когато мозъкът ни търси форма на компенсация. Ето защо той уверява, че е от съществено значение да анализираме как се чувстваме, когато искаме да ядем тези неща. Това ни казва, че хедоничните храни са празни калории без никаква хранителна стойност.

Ако си представим сладко ...

Естефания ни казва това хедоничните храни, които сме привлечени, за да определим как се чувстваме. По този начин, ако обикновено жадувате за сладки храни, това означава, че имате голямо физическо напрежение. Това вероятно ще се прояви под формата на контрактури. Нашето тяло ни моли за сладка храна, защото генерира фалшиво чувство за релаксация. Защо? Тъй като този тип храна генерира толкова голям инсулинов скок, че кара нашия панкреас да поиска да се разтегнем и отпуснем, за да го усвоим. Какво трябва да правим, когато ни се яде сладка хедонична храна пиене на вода и опит за отпускане чрез физическа активност.

Ако се чувстваме като нещо солено ...

Ако хедоничната храна, която искаме, е солена, трябва съзерцавайте нашето артериално здраве и нивото на хидратация. В този смисъл Естефания препоръчва да обърнем специално внимание на тези аспекти, когато имаме периода през лятото, защото напрежението ни може да спадне значително. За тези моменти, в които се чувстваме отпаднали от менструацията и ни се яде нещо солено, препоръчва Естефания заложете на туршии.