Диета за загуба на корема

Той показва а плосък корем! Има някои храни или навици в начина на живот, които карат мазнините, които ядем, да останат складирани в областта на червата, причинявайки неприятните любовни дръжки. Ако това е вашата ситуация, в OneHowTo ще предложим диета за загуба на корема Посочване на храните, които трябва да ядете, и тези, които трябва да избягвате, както и предлагане на примерно седмично меню, за да можете да видите как можете да се храните всеки ден. Но най-хубавото е, че се научавате да се храните здравословно и по този начин можете да се наслаждавате на храната, без да се притеснявате от напълняване.

Индекс

Храни за плосък корем
Храни, които трябва да се избягват
Инфузии за загуба на корема
Закуски и закуски
Обяди и вечери

Храни за плосък корем

Да се губят коремаТрябва да вземете предвид храните, които ядете, защото има много, които причиняват подуване на корема и метеоризъм, като по този начин коремът изглежда по-надут и по-малко гладък. По същия начин има и други съставки, пълни с мазнини или калории, които са напълно обезкуражени за диета за отслабване на корема, така че по-долу откриваме разрешени храни във вашата ежедневна диета:

Храни, богати на Омега 3: мастните киселини, които тази група храни съдържат, ни осигуряват антиоксиданти, които ни помагат да премахнем излишните мазнини, които се натрупват в корема. Ще трябва да включите този вид храна в диетата си максимум 2 пъти седмично.

Домати: този зеленчук помага на кръвта ни да се отърве от мазнините и по същия начин на тялото ни. Причината е, че успява да ускори метаболизма, като по този начин се превръща в естествено изгаряне на мазнини.

Горски плодове: Същото е като при доматите, те са идеални храни за диета, за да загубят корема, защото са богати на фибри. Това хранително вещество помага за усвояването на мазнините и захарта и следователно намалява това, което сме съхранили. Преди всичко най-ефективни са ягодите, къпините и черешите.

Но в допълнение към тези храни, които са показани, за да ни помогнат да изгаряме мазнините по корема, истината е, че вашата диета трябва да спазва параметри за здравословно хранене както са следните:

Диета, богата на плодове и зеленчуци: те са основните стълбове на здравословното хранене, тъй като съдържат голямо количество хранителни вещества и витамини от съществено значение за организма, без да съдържат почти никакви калории.

Протеин с ниско съдържание на мазнини: здравословната диета също трябва да съдържа протеини, но изберете по-леки и с по-малко мазнини. В този смисъл се открояват постните меса и бялата риба; студените разфасовки например трябва да се избягват колкото е възможно повече, защото съдържат много мазнини.

Пълнозърнести въглехидрати: при здравословна диета също трябва да съществуват въглехидрати, тъй като те са важен източник на енергия; те обаче трябва да са тези, които се правят с пълнозърнесто брашно, тъй като са богат източник на фибри. Освен това те ще трябва да се приемат само през първите часове на деня (закуска и обяд), защото в противен случай рискувате да се съхраняват като мазнини.

Храни, които трябва да се избягват

В това диета за загуба на корема които ще предложим, трябва да имате предвид, че има поредица от храни, които да избягвате до макс. Причината е, че те са съставки с малка хранителна стойност и въпреки това с високо съдържание на калории, така че най-подходящото, ако искате да отслабнете, е да изберете да ги изгоните от диетата си. Храните, които увеличават корема, са следните:

Бели въглехидрати: в предишния раздел ви казахме, че въглехидратите трябва да бъдат част от вашата диета, да, но те трябва да са тези, направени от пълнозърнесто брашно, тъй като белите (рафинираните) са загубили цялата си хранителна стойност и следователно, когато ги ядете, всичко, което приемате, са калории.

Захар: всички хлебни изделия, сладкиши или бисквитки съдържат преработена захар и транс-мазнини, две съставки, които не могат да бъдат изгорени от нашето тяло, особено ако ги ядете в излишък. Това ги кара да се превърнат в мазнини и следователно те остават съхранявани в нашето тяло.

Солени закуски: Пакетираните храни като картофен чипс, пръчици от сирене и др. Са продукти, които обикновено се пържат, пълни със сол и транс-мазнини, компоненти, които тялото ни много трудно усвоява и които в крайна сметка се съхраняват като мазнина.

Мазни храни: сосове, колбаси, тесто и т.н., също са продукти, които съдържат много мазнини и тъй като тялото ни не може да преработи напълно цялата тази мазнина, тя в крайна сметка се превръща в мастни клетки.

Алкохол: освен че съдържат почти никакви хранителни вещества, алкохолните напитки увеличават задържането на течности и подуването на корема поради съдържанието на газове. Но не само това, те също съдържат много захар и много високи нива на калории, които в крайна сметка създават мазнини в областта на корема.

Инфузии за загуба на корема

И така, в това диета за загуба на корема Ще ви предложим да създадете менюто си с насоките, които сме задали в първия раздел и избягвайте, доколкото можете, да ядете храната във втората точка. Но освен това, ако се храните здравословно, можете да допълвате загубата на тегло с билкови чайове, които ви помагат да елиминирате течностите и да изгаряте мазнините по естествен начин. Между най-добрите инфузии за понижаване на корема Да изпъкнеш:

Лавр и канела: лавровият е много храносмилателна съставка, която ще ни помогне да предотвратим натрупването на газове в корема; от друга страна, канелата действа като естествено изгаряне на мазнини, защото помага за изравняване на глюкозата, която имаме в кръвта.

Лимон: този плод е идеален, за да ни помогне да отслабнем, защото спомага за изгарянето на мазнините, които се натрупват в тялото. Освен това е и противовъзпалително средство, което ще намали подуването на стомаха, като му помага да изглежда по-плоско и гладко.

Ленено семе и алое: първият е много богат на фибри, така че помага да се противодейства на мазнините и захарта, които са в нашето тяло; Алое вера помага за регулиране на чревния транзит, като прави тялото ни перфектно пречистено.

Закуски и закуски

След това ще ви предложим дизайн на седмично менюl, за да можете да правите тази диета, обаче, това е примерно меню, тъй като е важно да включите концепциите, които току-що посочихме, за да знаете сами как да съставяте своя собствена седмична диета.

Закуска

Вариант 1: Кафе с обезмаслено мляко + 2 пълнозърнести препечени филийки с леко сладко или пуйка
Вариант 2: Лимонов чай + пълнозърнести бисквитки

Полунощ

Вариант 1: Пълнозърнеста пуйка или сандвич с леко сирене
Вариант 2: Плодова салата или сезонни плодове

Закуски

Вариант 1: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вариант 2: Плодове на сезона

Обяди и вечери

След това ви предлагаме a меню за всеки ден от седмицата това ще ви помогне да се организирате и по този начин да свалите корема си. Това меню може да бъде направено според вашите предпочитания, като винаги следва указанията, които предварително сме маркирали.

Понеделник

Обяд: доматена салата и прясно сирене + пилешки гърди на скара
Вечеря: Зеленчуков крем + френски омлет

Вторник

Обяд: Зелена салата + пилешки пълнени чушки
Вечеря: Пречистващ бульон + печен хек

Сряда

Обяд: Зелена салата + кафяв ориз със зеленчуци
Вечеря: Изпечен артишок + пилешки бургер

Четвъртък

Обяд: варен спанак + подметка на скара
Вечеря: Доматена салата с риба тон

Петък

Обяд: Зеленчуков крем + пиле, задушено с гъби
Вечеря: Тиквички, пълнени с треска

Събота

Обяд: Пълнозърнести макаронени изделия със сотирани зеленчуци
Вечеря: Пречистващ бульон + омлет Alacachofas

Неделя

Обяд: Салата на вкус + Пилешки колбаси с домат
Вечеря: Зеленчуков крем + Сьомга с фини билки

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за загуба на корема, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.