Как да имаме място за краката или Бедрото

Пространството между краката или също известно с името Гап на бедрото Това е дупка, която се създава във вътрешната част на бедрата, когато човек стои в изправено положение със събрани крака. Докато някои жени поради генетични причини имат тази вдлъбнатина в бедрата, без да се налага да полагат никакви усилия, други трябва да спазват строга диета и поредица от упражнения, които могат да помогнат за постигането й.

В тази статия oneHOWTO ви информираме за как да получите място за крака или Гап на бедрото чрез поредица от препоръки, които ще ви помогнат да го постигнете. Не забравяйте обаче, че трябва да се успокоите и да не извършвате никакви излишъци, тъй като по този начин ще получите само сериозни здравословни проблеми.

Индекс

Поставете реалистични цели
Изключете нездравословната храна от диетата си, за да постигнете празнина между бедрата
Включете повече храни с фибри
Храни със свойства за изгаряне на мазнини
4 упражнения, за да получите пространство между краката или Бедрото

Поставете реалистични цели

Дори ако спазвате диета и поредица от упражнения за загуба на сантиметри между бедрата, трябва да знаете, че това не е постижение, постигнато за една нощ. Ако искате да имате реални резултати, важно е това вие се подготвяте психическитъй като може да отнеме месеци, за да се постигне. Има хора, които поради генетични причини им е по-трудно да имат това пространство между краката си. Именно поради това не трябва да обсебвате с постигането на тази цел, тъй като бихте могли да извършите нещо лудо като спиране на храненето или физическо нараняване поради пренапрежение.

Затова е важно да останете мотивирани и да поставите това физическо предизвикателство, не за да се виждате по-привлекателни, а да започнете да придобивате здравословни навици на живот.

Изключете нездравословната храна от диетата си, за да постигнете празнина между бедрата

Вместо да спазваме диета, при която ядем по-малко, трябва да се опитаме да елиминираме храната, богата на захар и мазнини, от хранителните си навици и да я заменим със здравословни храни. Това са двете групи на храни, които трябва да започнете да изрязвате ако искате краката ви да изглеждат по-отдалечени:

Хидрогенирани мазнини: се намират главно в бързо хранене, преработени храни, пържени храни и някои храни като масло и индустриални сладкиши. Освен че ни прави дебели, твърде много транс мазнини могат да доведат до сърдечни проблеми и много високи нива на лош холестерол.
Захар: Тази преработена съставка е опасна за нашето здраве, тъй като съдържа твърде много калории и практически няма хранителна стойност. Опитайте да го замените с естествени подправки като стевия и мед.

Включете повече храни с фибри

Фибрите са много полезни във всяка диета за отслабване, тъй като имат засищащи свойства което значително намалява апетита ни. Включете тези храни в списъка си за пазаруване:

Зеленчуци и плодове: Можете да изберете тези, които харесвате най-много, било то ябълки, целина, зеле, портокал, круши, диня, спанак и др.
Цели зърна: Трябва да замените бял хляб и други брашна с пълнозърнести хлябове като ръж или соя, а също така да консумирате както ориз, така и пълнозърнести тестени изделия.
Ядки: никога не ги приемайте осолени или печени. Трябва да консумирате естествени ядки като бадеми, орехи и шам фъстък.

Храни със свойства за изгаряне на мазнини

Някои храни съдържат свойства, които ще ни помогнат да ускорим метаболизма си и следователно да го изгаряйте повече мазнини, включително тези, които се съхраняват между бедрата ни. Включете някои от тези храни в плана си за хранене:

Зеленчуци: ябълки, боровинки, нар и годжи бери.
Зърнени храни: овес, елда и киноа.
Протеинови храни: яйца, леща, сьомга и сардини.
Постни меса като пилешко, пуешко и заешко.
Други храни като зехтин Y. натурални кисели млека.

Също така открийте в следващата статия кои са най-добрите инфузии за изгаряне на мазнини.

4 упражнения, за да получите пространство между краката или Бедрото

След това предлагаме четири упражнения, които трябва да правите поне 3 или 4 пъти седмично по 3 серии от по 15 повторения. Когато преминете първия месец от упражнението, трябва да увеличите интензивността до 20 повторения във всяка серия. Важно е, преди да започнете упражненията, да се затоплите със сърдечно-съдови упражнения и да завършите сесиите с 10 минути разтягане.

Упражнение 1: клекове

За да направите това упражнение правилно, трябва да държите бар или стол, който ви позволява да поддържате равновесие. Когато сте готови, трябва да се отдръпнете, сякаш ще седнете, като стискате глутеусите и правите движението бавно. Трябва да се наведете до височината на коленете си, а след това бавно да се върнете в изходната си позиция.

Упражнение 2: приближаване към краката

За това упражнение трябва да лежите по гръб с изпънати право крака и ръце под бедрата. Когато сте в това положение, бавно разтворете краката си, доколкото можете. След това трябва да се върнете в изходна позиция, без да докосвате глезените си. За да бъде това упражнение по-ефективно, трябва да контролирате дишането си през корема: вдишайте, когато спускате крака и издишайте, докато ги повдигате отново.

Упражнение 3: повдигане на кръст

Легнете отново, но този път на ваша страна, поддържайки тялото си на единия лакът и бедрата. Сега трябва да опънете крака, който е най-близо до земята и да прекарате другия над него. Когато сте в това положение, бавно повдигнете изправения крак, доколкото можете, и го спуснете отново, без да го опирате на земята.

Упражнение 4: измествания

Изправете се на крака и с единия крак трябва да направите крачка назад, сгъвайки краката си, без да докосвате земята с колене. Когато завършите повторенията с единия крак, започнете да ги правите с другия.

За да имате празнина между бедрата, можете също да приложите на практика съветите, които показваме в статията Как да изгаряме мазнини от краката.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имаме място за краката или Бедрото, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.