Как да стегнем кожата на корема

Когато отслабнем, е възможно това кожата е отпусната и с грозен външен вид. За да разрешите този проблем, има поредица от трикове, които могат да направят кожата по-стегната и по този начин коремът ви изглежда много по-гладък и тонизиран. Това се случва, защото когато отслабнем бързо, колагеновите влакна и еластинът на кожата се влошават, поради което областта изглежда увиснала и без твърдост. В тази статия от OneHowTo ще ви дадем редица съвети, за да знаете как да стегнем кожата на корема с аспекти, свързани с упражнения, хранене и хидратация.

Следвайте стъпки:

Да се стягане на кожата от съществено значение е грижи се за диетата за да избегнете натрупване на килограми и натрупване на излишни мазнини в областта на корема. Ето защо ще бъде от съществено значение да се храните с ниско съдържание на мазнини и балансирана диета, за да можете да се радвате на тонизирано и гладко тяло, така че трябва да вземете предвид аспекти като следните:

Включете във вашата диета плодове и зеленчуци: те са храни, богати на хранителни вещества и витамини и които освен това почти не съдържат калории. Съдържайки голямо количество вода, те също ни помагат да се чувстваме удовлетворени и да пречистваме тялото по естествен начин, така че те не трябва да липсват в ежедневното ви меню.

По-малко захари и сладкишиТези продукти съдържат големи количества калории, но въпреки това не съдържат почти никакви хранителни вещества. Кифлички, кифли, безалкохолни напитки и др. Са храни, които трябва да намалите значително от вашата диета, тъй като техният хранителен принос е почти нулев.

Здравословни протеини: в групата на протеините трябва да знаете, че най-подходящи за постигане на здраво и здраво тяло са тези, които съдържат по-малко мазнини, т.е. растителни протеини (соя, тофу и др.), постно месо (пилешко, пуешко и заешко) и бяла риба (морски риби, морски език, мерлуза и др.).

Пълнозърнести въглехидрати: те трябва да бъдат част от вашата диета, но винаги да се гарантира, че са направени с пълнозърнесто брашно и че освен това консумацията им е ограничена до първите часове на деня. Те са напълно обезкуражени следобед или вечер, защото тялото няма да изгори енергията си и в крайна сметка ще се превърне в мазнини.

Да се покажете гладък корем, без да увисвате От съществено значение е да го упражнявате, за да тонизирате мускула и по този начин да преобразувате мазнините в мускулна маса.Имайте предвид, че една добра тренировъчна рутина трябва да включва както сърдечно-съдови упражнения, за да ни помогне да изгаряме калории, така и упражнения за тонизиране на мускулите, тъй като по този начин е възможно да трансформираме мазнините в мускулна маса и да подобрим външния им вид.

За да работите конкретно върху отпуснатостта на корема, ще е необходимо освен 20 минути кардио (бягане, колоездене и т.н.) да направите серия от коремни мускули, звездното упражнение за укрепване на тази част на тялото. Ще трябва да работите на всички кореми, така че зоната да бъде напълно упражнена. Започваме с a упражнение за горни кореми, като този, който можете да видите на изображението, просто трябва да имитирате позата и да повдигнете багажника си нагоре; повторете движението 15 пъти за 3 серии.

Снимка. homeworkout.com

В допълнение към горния корем, вие също се нуждаете работете отстрани, по този начин ще получите гладък корем и добре дефинирана талия. След това ще предложим упражнение, което работи в тази област: вертикалните ножици. Става въпрос за изправяне на една страна на пода и повдигане на единия крак, без да сгъвате коляното, повдигнете го колкото можете и в това положение сгънете торса, като държите гърба изправен. Повторете това упражнение 15 пъти за 3 серии, за да постигнете видими цели.

Във вашето собствено обучение, вие също трябва да работите върху долни кореми, особено жените, тъй като това е област, която има склонност да отпуска след бременност. Добро упражнение е да легнете на постелката, да вдигнете краката си и да се задържите в това положение, без да докосвате земята, но да държите краката си възможно най-равни на земята. Опитайте се да задържите 15 секунди, починете и повторете същото упражнение за още 2 сета, за да направите 3 сета, както правехме в другите упражнения.

В допълнение към храната и физическите упражнения, за да може Укрепването на кожата на корема също е от съществено значение, за да хидратирате дермата така че да се подхранва и ремонтира перфектно отвътре. В този смисъл трябва да знаете, че стягащите кремове успяват да хидратират, но и да повишат гъвкавостта на кожата, което е идеално за нейното стягане и подобряване на еластичността. Най-подходящите кремове са тези, които съдържат продукти като колаген или масло от карите; Ако страдате от стрии, витамин Е не може да липсва във вашето козметично лечение.

В тази статия на OneHowTo ви даваме няколко трика, за да имате по-стегната кожа.

В допълнение към всичко това, също така е важно да вземете предвид някои аспекти, които могат да насърчат, дори повече, че кожата на корема изглежда вяла и отпусната:

Избягвайте прегърбената поза: както когато седите, така и когато ходите, трябва да се опитате да държите гърба изправен и да не прегръщате раменете си, защото това положение прави мускулите отпуснати. Така че, поддържайте корема си изправен и стегнат през целия ден, за да подобрите външния вид на кожата си.

Махнете се от стреса: нервите и безпокойството намаляват функцията на фибробластите, тоест на клетките, които са отговорни за производството както на еластин, така и на колаген, от съществено значение за тонизирането и еластичността на кожата. В OneHowTo ви даваме няколко съвета, за да знаете как да увеличите производството на колаген.

Хидратирайте се: поне трябва да пиете 2 литра вода на ден, за да можете да имате правилно хидратирано тяло. Имайте предвид, че липсата на влага кара тъканите на тялото да се износват и следователно се появяват както отпускане, така и бръчки. Затова пийте вода и ще подобрите здравето на кожата си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да стегнем кожата на корема, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.