Как се прави периодично гладуване

Отслабнете и пречистете тялото си по същото време. Как С периодично гладуване, нов метод на хранене, който революционизира диетичния сектор, благодарение на факта, че ни позволява значително да намалим седмичния си калориен прием и освен това спомага за естественото прочистване на организма, като дава на нашите органи жизненоважна почивка. Отдавна сме чували, че гладуването носи големи ползи за организма и въз основа на този манталитет в момента съществува този нов диетичен метод, при който най-важното е да отслабнете и да спечелите здраве. В OneHow ще уточним как да се прави периодично гладуване за да сте наясно с основните правила на тази диета и да започнете да я практикувате от днес.

Следвайте стъпки:

The периодично гладуване Той стана популярен в последно време, защото е метод, който ни помага отслабнете по много здравословен начин. Всъщност това е една от най-ефективните практики за отслабване, защото стимулира тялото ни да използва запасите от мазнини, които сме съхранили, за да ги използва като енергия и по този начин да намали присъствието му в тялото ни. Не бива обаче да пренебрегваме всички предимства на гладуването, защото то е не само оптимално за оформяне на фигурата ни, но и подобрява естествените процеси в тялото.

Защо е периодичното гладуване?

Нарича се „периодично“, тъй като целта на това планиране не е да спре да яде, а по-скоро да комбинира, за една седмица, няколко дни на гладуване (или полу-гладно) с други, в които се храним нормално, макар че, да, следвайки някои насоки за здравословно хранене. По този начин този метод се фокусира върху 2 дни в седмицата се практикува пост, при който можете да изядете само 500 калории (ако сте жена) или 600 калории (ако сте мъж), а през останалите 5 дни от седмицата можете да се храните нормално.

За да заложите на здравословен живот е важно това бързият НИКОГА не продължава повече от 24 часа тъй като бихте могли да нарушите функционирането на тялото си и да започнете да страдате от неблагоприятни ефекти като виене на свят, слабост, умора, гадене и т.н. По този начин, правилното разпределение ще бъде следното:

Понеделник: гладен ден (или полубърз, защото можете да изядете 500 или 600 калории)
Вторник: нормален ден (можете да ядете препоръчителните калории според възрастта си)
Сряда: гладен ден
Четвъртък: нормален ден
Петък: нормален ден
Събота: нормален ден
Неделя: нормален ден

Разпределението на храната, както го виждаме, е 5 нормални дни и 2 дни на гладно, поради което този метод е известен още като диета 5: 2Именно д-р Майкъл Мосли публикува книга, разказваща за този метод и го кръсти по този начин, посочвайки, че този начин на хранене е най-добрият от всички.

Въпреки това, не трябва да третираме този план като проста диета за отслабване Но експертите препоръчват това да бъде нашият начин на хранене, тъй като, както вече посочихме, гладуването не само се препоръчва за отслабване, но също така помага за оптимизиране на телесните ни функции, като кара органите ни да работят по-добре и освен това детоксикира тялото чрез намалете излишната храна за 24 часа.

Следователно, за да можете да правите периодично гладуване, ще бъде от съществено значение в дните на гладно да увеличите приема на течности и да пиете поне, 2 литра на ден които могат да се разпределят между вода, сокове, инфузии и т.н. Целта е да напълните тялото си с течност, за да подобрите вътрешното прочистване и да му позволите да хидратира дълбоко 2 пъти седмично.

Следва ще ви дадем редица съвети за периодично гладуване, което ще ви помогне да изпълнявате тази диета, за да отслабнете и да постигнете резултатите, които търсите както в мащаба, така и във функционирането на тялото си:

Здравословно хранене в "нормални" дни

Въпреки че този метод се застъпва за по-"безплатен" начин на хранене, тъй като в нормалните дни можете да ядете каквото искате, истината е, че ако целта ви е да се грижите за здравето си и да отслабнете, най-доброто е, че заложете на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини без излишни мазнини или захари. Помислете, че ако се оставите 5 дни в седмицата, едва ли ще забележите ефектите от гладуването и, още повече, ще напълните тялото си с токсини, които вредят на здравето ви. Заложете на здравословна диета и ще подобрите тялото си както отвътре, така и отвън.

Умерено упражнение по време на гладуване

През тези дни нашето тяло няма да получи калоричната инжекция, от която се нуждае ежедневно, и следователно ще премине към мастните резерви, за да го трансформира в енергия и по този начин да може да преодолява редовно деня. Ако обаче този ден подложим тялото си на прекомерна работа, можем да замаем, да припаднем или да се нараним, защото не е напълно подхранвано да се занимаваме с твърде екстремен спорт. В наши дни е най-добре да намалите практикуването на упражнения и да го практикувате по умерен начин, за да не претоварвате тялото си.

Пийте много течности, докато гладувате

Вече го отбелязахме в предишния раздел, но искаме да го подчертаем, защото става въпрос за един от ключовете за това да можете да правите периодично гладуване. Водата ни позволява да поддържаме правилна хидратация през дните, в които намаляваме консумацията на храна и освен това помага за пречистването на тялото ни, като насърчава диуретичен ефект, който ни позволява да се почистим естествено. Можете да комбинирате водата с други хидратиращи напитки като натурални сокове, билкови чайове, чайове и др. Избягвайте алкохола и содата През тези дни те са вредни за нашето здраве и ние сме в момент, в който искаме да прочистим организма.

Разпределете калориите в гладни дни

За да не се чувствате гладни, най-добре е да ядете малки порции храна, но да ги разпределите през целия ден. Направете между 5 до 6 снимки През деня това ще ви помогне да задоволите апетита си, но и да активирате метаболизма на тялото си; затова заложете на този метод, за да преминете бързо без проблем.

Постите в най-натоварените дни

Много хора се хранят от скука и поради тази причина се препоръчва дните, в които искате да постите, да са тези, в които сте най-заети, за да не се изкушите да отидете до хладилника, за да хапнете нещо, дори и да не сте гладни. Така, почивните дни са дни, в които се препоръчва да се избягва гладуването и в противен случай делничните дни са най-добрите варианти за провеждането му. Но помнете: това не означава, че през уикенда можете да се напълните с нездравословна храна или сладкиши, но най-добре е да ядете каквото искате, но в правилната мярка и винаги да залагате на здравословни храни.

Но Какво мога да ям в гладно? Както вече посочихме, тези дни са ограничени до калориен прием от 500 калории за жени и 600 калории за мъже, принос, значително по-нисък от дневните нужди, които имаме и които постигат, че калорийният баланс в края на седмицата се декантира в отрицателен смисъл. След това ще ви дадем менюта за 500 калории диета че ще трябва да следвате постните дни:

Опция 1

Закуска: Натурален сок от ананас + 1 пълнозърнест препечен хляб с домати и сирене 0%
В средата на сутринта: нискомаслено кисело мляко
Обяд: Зелена салата с домат, лук, морков и 2 твърдо сварени яйца
Снек: Плодове на сезона
Вечеря: Варен спанак + 1 пилешки гърди на скара

Вариант 2

Закуска: 1 парче естествен ананас + кисело мляко 0% + 1 пълнозърнест тост с пуйка
В средата на сутринта: 1 натурален сок
Обяд: 200 грама мерлуза + сотирани зеленчуци (черен пипер, лук и гъби например) + 1 ябълка
Снек: 1 кисело мляко 0%
Вечеря: Доматена салата с натурален тон + 1 омлет от белтък

Вариант 3

Закуска: 1 запарка + 2 пълнозърнести бисквитки + 1 ябълка
В средата на сутринта: 1 кисело мляко 0%
Обяд 100 грама печено пиле с лимон + Изпечени артишок с чесън + 1 парче плод
Снек: 1 плодово смути с обезмаслено мляко
Вечеря: Рукола с чери домати + 100 грама скара на сепия с чесън и магданоз

Това са само примери, но можете да приспособите своите гладни дни със здравословни храни, които са леко сготвени и които преди всичко се фокусират върху рецепти с зеленчуци и нискомаслени протеини. Така ще можете да задоволите апетита си и да преминете през деня без изразено чувство на глад.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави периодично гладуване, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.