Храни, които укрепват ноктите

Както при нашата коса или кожа, това, което ядем, оказва значително влияние здравето на ноктите ни, като помага да се гарантира неговото укрепване и заедно с това адекватен растеж. Не трябва обаче да забравяме, че външната обработка, която им даваме, има много важно тегло, като се използват некачествени емайли, не се подават меко или се почистват със силни химикали, без да се предпазват ръцете, може да доведе до отслабването им.

Така че ключът към имат здрави нокти Той се грижи за тях отвън, докато ние ги подхранваме отвътре с подходяща диета. Не сте сигурни откъде да започнете? Продължете да четете, защото в тази статия на OneHowTo.com разкриваме храни, които укрепват ноктите и ги накарайте да изглеждат по-здрави и по-красиви.

Индекс

Боровинки, богати на антиоксиданти
Сьомга, доставка на омега 3
Яйца, страхотен протеин
Зелени листни зеленчуци, пълни с хранителни вещества
Храни, богати на витамин А
Храни, богати на витамин В
Храни, богати на цинк
Храни, богати на калций
По-добре избягвайте ...
Често срещани проблеми с ноктите и техните причини

Боровинки, богати на антиоксиданти

Боровинките са една от храни, които укрепват ноктите най-забележителното, всичко се дължи на отличното му снабдяване с антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат да предпазим ноктите ни от стареене и отслабването, което понякога се ускорява от външни фактори, като ежедневната агресия, на която понякога се подчиняваме.

Това е пресен плод, лесен за консумация и много богат на витамин С, идеален за добавяне към закуска, към вашите закуски или към случаен десерт, за да постигнете многото си предимства.

Сьомга, доставка на омега 3

Освен че е много здравословен протеин, който трябва активно да бъде включен в нашата диета, сьомгата също е така богата на омега 3 мастни киселини които ни помагат да поддържаме ноктите си здрави в допълнение към осигуряването на полезни мазнини за тялото, намалявайки възможността да страдаме от сърдечни проблеми и намалявайки възпалението.

Освен това тази риба ни предлага принос на витамин А, основно хранително вещество, което гарантира правилен растеж и възстановяване на клетките, което прави ноктите да растат здрави и здрави.

Яйца, страхотен протеин

Ако търсите източник на протеин, който е лесен за поглъщане и подходящ за някои видове вегетарианци, тогава яйцето е чудесна алтернатива, която също ще ви позволи да укрепите ноктите си, тъй като протеинът е от съществено значение за неговото хранене.

Сякаш това не е достатъчно, жълтъкът е добър източник на биотин, хранително вещество, което помага да поддържаме ноктите си дебели и устойчиви. Най-добрият начин да го включим в нашата диета са по-леките препарати като варени, поширани или бъркани яйца с много малко масло.

Зелени листни зеленчуци, пълни с хранителни вещества

Зелените листни зеленчуци като спанак, манголд, броколи или зеле са от съществено значение за доброто хранене, тъй като осигуряват на тялото ни фибри и желязо, които ни помагат да поддържаме добър чревен транзит и адекватно ниво на червените кръвни клетки.

Но също осигуряват витамин А, В, С и цинк, всички основни хранителни вещества, които да гарантират клетъчната регенерация на нашия организъм, включително ноктите, затова те не трябва да липсват в списъка с храни, които укрепват ноктите.

Храни, богати на витамин А

Вече ви обяснихме, че витамин А е от съществено значение за регенерацията на клетките, но по-специално за ноктите те също помагат предотвратява тяхното лющене и отслабване, което оказва значително влияние върху външния им вид.

Това хранително вещество се намира в храни като:

Морковите
Тиквата
Зелени листни зеленчуци
Домат
Черният дроб
Мляко
Сардини
Яйчният жълтък
Рибено масло

Храни, богати на витамин В

Ако ноктите ви изглеждат по-тъмни от нормалното, със синкав тон и с остри линии, възможно е да страдате от дефицит на витамин В12. Б комплексните хранителни вещества са важни за осигуряване на адекватно производство на протеини и насърчават доброто развитие на клетките, поради което те са необходими, когато целта е да има здрави нокти.

Можем да намерим витамини от комплекс В в храни като:

Картофът
червено месо
Черният дроб и бъбреците
Черупчести и стриди
Мляко и неговите производни
Ориз
Пилето
Прасето

Храни, богати на цинк

Ако имате недостиг на цинк, вероятно кутикулата ви е станала по-плътна, изсушава и също отслабва нокътя. Възможно е също така около ноктите да забележите лющене, така че е важно да поддържате адекватни нива на този минерал, които помагат да се гарантира красотата и здравето на тази област.

Добавям храни, които укрепват ноктите и увеличете нивата на цинк, добавете съставки като:

Неразделна ориз
Бадеми
боб
Черупчести мекотели
Слънчогледови семки
Кисело мляко

Ако искате да откриете повече възможности, не забравяйте да се консултирате с нашата статия за храни, богати на цинк.

Храни, богати на калций

Имам сухи и чупливи нокти Това може да е индикация за липса на калций, затова е важно да включим този минерал в нашата диета чрез храни като:

Риба
Морска храна
Зелени листни зеленчуци
Соя
Млечни продукти и техните производни
Обогатени с калций храни

По-добре избягвайте ...

Не е достатъчно само да включим храни за укрепване на ноктите в нашата диета, необходимо е също така да намалим консумацията на тези, които могат да навредят на вашата красота или здраве. Ето защо се препоръчва да се избягва поглъщането:

Преработени храни
Продукти, богати на оцветители и консерванти
Излишната мазнина и пърженото
Храни, богати на захар, като сладкиши и сладкиши

Често срещани проблеми с ноктите и техните причини

Някои често срещани проблеми с ноктите могат да помогнат идентифициране на хранителен дефицит Ето защо ви каним да откриете в следващия списък някои признаци, които ноктите ви могат да представят, за да знаете какви храни да консумирате, за да ги укрепите и подобрите тяхното здраве.

Бледи, безцветни нокти: анемия или дефицит на желязо. Открийте как да се храните, за да лекувате анемия и да осигурите своето благополучие.
Нокти чуплива, суха и лесно се лющи: липса на витамин А или използване на специфични лекарства. Това се случва и поради липса на хидратация и използването на некачествени емайли.
Нокти, които растат слабо: дефицит на цинк, витамин А или използване на специфични лекарства, които могат да доведат до този проблем.
Много тънки и чупливи нокти: липса на протеин, разберете как да приемате протеин и решете този проблем.
Нокти с хоризонтални и чупливи линии- Липсата на витамини от В-комплекса, особено на биотин, може да се дължи и на хормонален дисбаланс.
Нокти с вертикални линии: дефицит на желязо, анемия.
Нокти с червеникави и тъмни петна: травма на областта, може да е и признак на тумор в нокътя, въпреки че това състояние не е много често, препоръчително е да се обърнете към лекар за контролен преглед.
Нокти с жълти петна: гъбични и бактериални инфекции, дихателни проблеми като бронхит.
Нокти, които падат: медицинско отравяне, псориазис, препоръчва се консултация с дерматолог, ако един нокът падне, без преди това да е претърпял значителна травма.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни, които укрепват ноктите, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.