Рутина на абс за премахване на корема и показване на плосък корем, идеален за жени
Търсите ли коремна карта, за да подготвите тялото си за лятото? Казваме ви кои са най-ефективните упражнения за корем при жените.
Упражненията за корем са не само важни, за да имате твърд и плосък корем. Те също са от съществено значение за регулиране на чревния транзит. Хората, които имат много запек, могат да намерят чудесно решение в тях. Преодоляването на мързела и правенето на коремни преси преди лягане или събуждане е много положителна рутина. Придружете ги с разтягане в началото и в края на деня.Не забравяйте, че има много разновидности и това са основните:
- Горна корема: легнете по гръб на пода и изпънете краката си перпендикулярно на пода. Опитайте се да докоснете топките на краката си с ръце.
- Долен абс: практикувайте класическия велосипед.
- Коси хрускания: легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката на пода и се опитайте да докосвате петите на краката си редуващи се с ръце, като отделяте лопатките или горната част на гърба с отпусната врата.
- Ядро: прилагайте хипопресивни кореми на практика.
Централната и страничната дъска също ще ви помогнат да упражнявате съответно централната част на корема и косите. По-специално жените трябва да практикуват редовно упражнения за корем, за да тонизират корема. При бременност изпитва значително разтягане и не трябва да забравяме, че тялото има памет. Колкото повече сме работили на корема си, толкова по-бързо ще се възстановим и след раждането ще се върнем към плоския корем.
1-6
Ефективни коремни мускули (реално)
Въпреки че вече сме ви казали какво ще трябва да ядете, за да имате плосък корем и сме ви обяснили как можете да правите хипопресивни кореми, има някои насоки за намаляване на корема, които открихме и искаме да споделим с вас. Можете ли да дойдете с нас?
@kayla_itsiness
Абс за жени
Косите кореми са особено препоръчителни за жени, ако човек знае как да ги прави, без да уврежда кръста. Те маркират талията и стилизират нашата фигура. Освен това, ако те не са силни, ще бъде по-трудно да се упражняват основните коремни мускули.
@believe_athletics
Горна корема
Въпреки че долните кореми са чудесни, за да се отървете от известния и досаден мишлен, упражнявайки горните кореми, ние поддържаме по-изправена стойка и по-гладки гърди. Укрепването на сърцевината и вътрешните мускули е важно. Коремът ни е едно цяло и въпреки че работим на части, не можем да си позволим да работим с някои по-малко от други.
@believe_athletics
Силни глутеуси = силен корем
За да имате плосък и силен корем, краката и задните части трябва да са също. Работата в корема е синоним на упражняване на цялата долна част на тялото. Затова не забравяйте, че е от съществено значение да направите масата за упражнения възможно най-пълна.
@mltrainer
Тонизиращите упражнения са от съществено значение
Когато правите някакво тонизиращо упражнение, ако искате да имате плосък корем, трябва непрекъснато да свивате корема си. Погрижете се за дишането си, за да оксигенирате мускулите, които работите, и не отпускайте червата си при никакви обстоятелства.
Лумбален за силен корем
Когато работите на корема, от съществено значение е да правите лумбални, за да компенсирате. Това, което търсим, е да укрепим всички вътрешни мускули и това не е възможно, ако работим само в областта на корема.
@bornlivingyoga