Как и колко трябва да тренирам до юни, за да имам страхотен тип според експертите

Говорим с личен треньор и той ни дава съветите, които трябва да знаем в днешни дни на карантина, така че коронавирусът да не спре нашата бикини операция.

Навреме сме вземете страхотния човек на Елза Патаки въпреки че е ограничена сервираща карантина за да се избегне разширяването на пандемия от коронавирус.

Всъщност не е достатъчно отговарят на дневните таблици март календар нито със случайно абониране за най-добрите канали в YouTube за обучение от вкъщи. Трябва да направим конкретни упражнения и следвайте съветите на професионалистите.

За да знам Как и колко трябва да тренираме между сега и юни, за да имаме страхотен тип според експертите, ние се свързахме с Нелсън Джоел Лара Ромеро, личен треньор, сертифициран от IFBB International и сътрудник в IFPTASN Training (Международна федерация за физически треньор и спортно хранене). Той ни е обяснил Какво точно трябва да направим, за да получим страхотно тяло това лято? и се похвали, наред с други неща, с коремни мускули в басейна.

1-8

Упражнения у дома

Нелсън ни казва, че най-важното за постигането на целите ни е да си поставим ясна. „Първото нещо е, че сте си поставили цел“, поддържа той. „За да стигнем до момента между лятото и лятото, имаме нужда от планиране“, добавя той. Той ни казва, че „обикновено се нуждаем от година, за да постигнем целите си“, но той уверява, че в периода от време, който остава между сега и летните ваканции, все още можем да постигнем големи неща. Трябва да търсим упражнение или физическа активност, която да ни мотивира и да определим какво искаме да постигнем с тази форма на обучение.

Планиране

Както очаквахме в предишната точка, Нелсън Джоел ни казва, че съставянето на план е от съществено значение, за да стигнем там, където искаме да отидем. „Трябва да знаете колко пъти седмично ще тренирате и с каква интензивност“казва треньорът.

Никога не отстъпвайте кардиото

„Кардиото винаги трябва да бъде включено да или да“казва Нелсън Джоел. Той предлага да го комбинирате с тренировки с висока интензивност и гарантира, че е важно да контролираме диетата си, да имаме здравословни навици. Също така сега, когато сме в карантина. „Важното е, че вашата тренировка има кардио и има HIIT, които са тренировките, които генерират най-високи калорични разходи“, казва експертът.

Поради това той ни препоръчва да се запишем за всички класовете на линия кардио, кардиобокс или танци в наши дни. Особено ако сме хора, които току-що са започнали в света на фитнес. Когато отнеме повече време, всички тези неща ще се превърнат в допълнение към нашето обучение, което постигане на конкретни резултати, ще трябва да бъде персонализирано.

Упражнявайте се с тежести

Точно като него кардио Важно е, особено в наши дни, да сме вкъщи и калорийните ни разходи да бъдат ниски, има и други неща в нашето обучение, които са от съществено значение. Това е случаят на тежести и силови упражнения, точно като него загряване и разтягане.

Не спортувайте всеки ден

The почивка в рамките на физическата активност също е важно. Нелсън ни уверява, че трябва да имаме редовност на обучението. „Ако тренирам по-малко, почивам по-малко, ако тренирам повече, почивам повече, така че тялото ми да усвои упражнението“, казва той.

По-добре следобед или сутрин?

Зависи от всеки един. Нелсън опровергава убеждението, че за да отслабнете, трябва да тренирате сутрин и ни казва, че „има хора, които сутрин използват повече калории, отколкото следобед“. Той ни казва, че е обичайно хората да спортуват следобед за изтегляне, той се позовава в този смисъл на хора, които работят в офис. Вместо това хвърчи, че тези, които работят изправени пред обществеността, обикновено трябва да отидат сутрин, за да се зареждат. А) Да, тези дни вероятно всички трябва да тренираме в края на деня.

Колко време трябва да тренирам на ден?

Според нашия специалист тренирайте между 30 и 45 минути на ден, ако сме постоянни Той е най-подходящ, но поддържа, че всичко зависи от нашето планиране. „Ако искате да дефинирате, няма да тренирате по същото време като човек, който иска да хипертрофира“, казва той. Във всеки случай ни казва, че за да видим резултатите скоро, трябва да тренираме поне три дни в седмицата. Въпреки че настоява, че за да постигнем целта си, е необходимо да персонализираме нашите обучения и да имаме съвети от експерт, дори и да е през на линия.

Поставете се в ръцете на диетолог

Диетата е от съществено значение за Нелсън. Ако не спазваме правилните хранителни навици, ще ни е трудно да постигнем целта, която търсим. Едно и друго нещо, като хидратация и почивка, ходете за Нелсън ръка за ръка.