Проста рутина за започване на йога от вкъщи
Поддържането на тялото и ума ви активни може да ви помогне да управлявате по-добре нашето карантинно време. Ако все още не сте опитвали йога, време е да го направите и ние ви даваме ключовете за това
Тези дни на задържане у дома поради пандемията Covid-19 позволяват на много хора да възобновят старите си стремежи или да открият нови хобита, с които да се ангажират. Не само културни, но и кулинарни и дори спортни. Но ако има нещо, което всички ние трябва да поддържаме здрави, това е умът, а не само тялото, следователно дисциплините, които защитават баланса между двете понятия, като йога, стават една от най-здравословните дейности в които да инвестираме това време на изолация.
Тези от вас, които са потенциални йоги, със сигурност са го включили като част от ежедневието си, но ако сте от онези, които все още не са опитали неговите предимства и искат да започнат да практикуват, сега е чудесно време да предприемете стъпката.
ТАЙНАТА ЗА БАЛАНС НА ТЯЛОТО И УМА
Arianne Puig, главен изпълнителен директор на Born Living Yoga, цитира три като основни ключове за започване на работа: „Препоръчително е да започнете с уроци за начинаещи, преподавани от квалифицирани учители; изберете удобни дрехи, предназначени за практикуване на йога и добра подложка против хлъзгане - постелката; и също е важно да бъдете търпеливи, тъй като йога се нуждае от практика и постоянство. "
Вижте тази публикация в Instagram
Време е да сме у дома и защо да не използваме възможността да медитираме или да направим малко йога в тези дни на несигурност, където най-голямото ни предизвикателство ще бъде да спрем да гледаме пъпа си, за да започнем да мислим единно. Нека да видим колко сме способни да направим за другите. Днес искам да предизвикам всички да тренират тялото и ума си от вкъщи с обърнати пози след добра загрявка. Предизвиквам ви да си сътрудничите с мен в # downsideup21 по случай Деня на синдрома на Даун (21 март), в полза на @fundacionpepitamola, асоциация, която помага на семейства с деца със синдром на Даун и малко ресурси, финансирайки стимулиране на ранна детска възраст тези деца, от съществено значение през първите месеци от живота им. Харесайте ме и качете снимка / видеоклип, в който те се виждат в обратна посока🙃, предизвикайте няколко приятели и, моля, ДАРЕТЕ чрез платформата на iHelp (можете да намерите връзката в профила на @fundacionpepitamola или @stannesmadrid). Номинирам цялата общност и за всяка снимка, на която ме маркират, ще я споделя в историите си, както правех в последните предизвикателства. Заедно можем да направим страхотни неща❤️ Присъединете се към тази красива инициатива и нека помогнем на тези деца да имат възможно най-доброто развитие! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Публикация, споделена от Ariadne Artiles (@ariadneartiles) на
Разбира се, йога е дисциплина, която изисква минимален контекст, в който може да се практикува с гаранции. Следователно рутината има значение, колкото и дизайнът и разработването на конкретната тренировъчна сесия, която следвате. И каква е тази рутина, адаптирана към ограниченията на апартамента? Самата Arianne Puig го обяснява много конкретно: "Изберете време, когато можете да бъдете спокойни у дома, Без разсейване; изберете стая с достатъчно място, което не е много, за да поставите постелката на пода; и се погрижете за осветлението малко с ароматна свещ. "По този начин ще можете да възпроизведете добре кондиционирано пространство, за да започнете йога сесията - от медицинска гледна точка няма неудобство да правите по малко на всеки ден, въпреки че Puig препоръчва поне три пъти седмично - и го направете възможно най-продуктивен.
С тези съставки ще ви бъде много по-лесно да оцените нейните предимства, които са много, през тежките дни на задържане у дома, които все още ни очакват. Сред тях основателят на Born Living Yoga подчертава способността му да помага поддържайте ума спокойни, подобрявайте имунната система защита на тялото от болести и активиране и освобождаване на стрес на споменатото тяло. Получавате всичко добро, което може да допринесе за вашия личен баланс в този климат на несигурност, несигурност, страх и психическо блокиране.
Вижте тази публикация в Instagram
Тук имате малко йога практика у дома с най-голямата ми дъщеря. #YogaUnEstiloDeVida Ето малко от нашата семейна йога практика.
Споделена публикация на Ванеса Лоренцо (@vanesalorenzo_) на
ПРИМЕР ЗА ПЪРВА ЙОГА СЕСИЯ
Асаните - така се наричат различните пози в йога - увеличават се трудностите в зависимост от нивото, на което се намирате. Не се разочаровайте, ако през първата сесия не можете да ги направите перфектни, тъй като напредвате в практиката, ще се подобрите значително. Ето пример за някои, които можете да опитате в своето начало като йоги, които дори можете да практикувате с деца у дома:
1. Дървото: застанете с изпънат гръб, ръцете над главата и дланите заедно, огънете единия си крак и поставете подметката на крака си върху лицето на вътрешната страна на противоположното бедро, притискайки към него. Задръжте баланса си за около 30 секунди и повторете същото действие с другия крак.
2. Кучето: Влезте в четворно положение с перфектно поддържани ръце и крака. Вдишайте и повдигнете бедрата възможно най-високо, като държите дланите си подпрени - ако не сте стабилни, можете да пристъпите напред с всеки крак. Задръжте около 10 секунди, спуснете бедрата и се върнете в изходна позиция, докато издишвате.
3. Планината: заставайки с ръце отстрани на тялото и с длани, обърнати навътре, поставете краката си заедно с докосване на големите пръсти, обърнете бедрата навътре, поставете раменете назад, задръжте погледа си право напред и фокусирайте енергията си от петите към вашите таза, като опънете тялото си към тавана.
4. Воинът: Това е една от най-известните асани на йога и има три различни аспекта. В първия, който е най-простият, трябва да стоите с раздалечени крака, повдигнати ръце и изпънат гръб. Направете крачка напред с единия си крак и се наведете към нея, оставяйки другия все още под ъгъл от почти 90 години с коляното над глезена.
5. Обрати: има няколко, които можете да направите, за да започнете, но всички те ще бъдат основни за правилното разтягане на тялото. Опитайте да седнете с кръстосани крака и изправен гръб, за да оставите раменете зад себе си и да обърнете багажника си на една страна и да си помогнете с другата ръка, като го поддържате на крака си. Сменете страните и опитайте същото упражнение, легнало по гръб, за да опънете целия си гръб.