5 неща, които трябва да знаете за тазовото дъно, ако тренирате у дома

Силното и тонизирано тазово дъно е важно за доброто бъдещо здраве. Има много упражнения, които могат да помогнат за подобряване и тонизиране на тези мускули.

Меган Маркъл е само една от много жени, които редовно правят упражнения за укрепване на тазовото дъно.. Тези, като Хипопресивните кореми са от съществено значение за отслабване на фигурата. Те също влияят качеството на нашите сексуални връзки и, разбира се, до качеството ни на живот, защото, наред с други неща, а тазовото дъно упражнено и укрепено може да намали уринарна инконтиненция. 

Има много други неща, които е интересно да се знаят за тази област на нашето тяло. Поради тази причина се свързахме с Пилар Руиз, комуникационен директор на INTIMINA. Тя отговори на някои от нашите въпроси. Внимателен!

1-7

С какви упражнения може да се упражнява тазовото дъно у дома?

„Има много упражнения, които могат да помогнат подобряване и тонизиране на тези мускули", казва ни експертът. Като примери тя цитира клякам и като цяло упражненията, които се практикуват по време на сесиите на метода Пилатес. „Те се считат за едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите в цялото тяло“, казва той. Той също говори за Йога и Хипопресивна коремна гимнастика (GAH), който помага да се възвърне мускулния тонус и тазовото дъно. „Освен това е необходимо да се практикуват упражненията на Кегел, създадена през 40-те години от лекаря, който носи неговото име ", казва ни Пилар Руис." Изпълнението на тази рутина е от полза за жените за предотвратяване на проблеми като уринарна инконтиненция ", казва тя.

Дали е просто нещо за жените, или мъжете трябва да обърнат внимание и на тазовото си дъно?

Според Пилар Руиз мъжете, както и жените, също имат тазово дъно. Тренирането на тазовото дъно с упражнения на Кегел също е от полза за мъжете, въпреки че мускулите им не отслабват толкова, колкото при жените.

Препоръчително ли е за бременни жени?

Експертът ни казва, че по време на бременност може да има намаляване на активността на тазовото дъно, което води до неговата неправилна работа. Поради това се препоръчва да изпълнявате ежедневието на упражненията на Кегел за пет минути, свивайки мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди. за укрепване и тонизиране на тези мускули, което ще помогне за намаляване на щетите, възпалението и възможните натъртвания. Освен това, като подобряват кръвообращението, те помагат за предотвратяване на хемороиди и помагат на жените да имат по-голям контрол върху мускулите си по време на раждането.

От каква възраст може да имате уринарна инконтиненция?

Пилар Руис ни казва, че въпреки че може да се смята, че инконтиненцията на урината е патология, която засяга възрастните хора, Според "Проучване върху тазовото дъно и уринарна инконтиненция", проведено от INTIMINA, 18% от жените на възраст между 26 и 45 години са имали или имат изтичане на урина. Обсъдете, че това може да се случи, когато се смеем, скачаме, кашляме или спортуваме със силно въздействие. „За да избегнете бъдещи проблеми, е важно да започнете упражненията на Кегел възможно най-скоро и да ги практикувате няколко пъти седмично“, казва той. „Въпреки това в обществото има голяма дезинформация, тъй като също се смята, че бременността чрез вагинално раждане може да причини трайна инконтиненция на урината, но не е вярно, тъй като, ако тазовото дъно се тренира от ранна възраст, е възможно предотвратяване на тази патология ", казва той.

Защо тазовото дъно е толкова важно?

„Тазовото дъно е една от най-важните области на тялото на жената, тъй като тя отговаря за изпълнението на основни задачи като задържане на вътрешните органи, контрол на пикочния мехур и червата, и в същото време е ключова в честотата и интензивността на женските оргазми ", обяснява нашият съветник. Той обаче коментира, че Според I проучване върху тазовото дъно и уринарна инконтиненция, изготвено от INTIMINA, 31% от испанките не знаят за какво е предназначено и 35% не знаят състоянието на тазовото си дъно. Тя уверява, че липсата на информация за тазовото дъно води до това, че жените не го тренират и не знаят, че има инструменти за това. Освен това той посочва, че според гореспоменатото проучване повече от половината испански жени смятат, че уринарната инконтиненция е тема табу в обществото и че тя не се обсъжда открито.

Устройства, които ни помагат да работим в тазовото дъно

Според Руис има някои устройства, които ни помагат да постигнем максимални резултати. Например, претеглени трениращи. Те са малки сфери, които осигуряват адекватно съпротивление на тазовото дъно да работи повече по време на свиването. Това е случаят с Рутина INTIMINA Kegel Laselle, съставен от три сфери с различно тегло (28g, 38g и 48g). Можете да го намерите в Promofarma за цена от 10,43 евро.

Други начини за упражняване на тазовото дъно

Имаме и трениращите на Кегел умен, като KegelSmart от INTIMINA. Те са лични треньори, които улесняват вашата практика. Това устройство записва силата на тазовото дъно и създава персонализирана рутина. По този начин той ни води през прогресивни нива, за да постигнем максимална производителност. Можете да го намерите в Promofarma за 70,54 евро.